Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 1: |
Строка 1: |
− | {{Гиревой спорт}} | + | {{Гиревой_спорт_дисциплина}}{{Гиревой спорт}} |
| == Взятие гири на грудь == | | == Взятие гири на грудь == |
− | {{Гиревой_спорт_дисциплина}}
| + | При взятии веса на грудь гиря поднимается от земли до уровня плеча одним плавным движением. В русском [[Гиревой спорт|гиревом спорте]] взятие гири на грудь само по себе не практикуется — только в сочетании с [[Жимы с гирей|жимами]]. Кроме случаев, когда вы осваиваете это упражнение. |
− | {{#ev:youtube|urlnfd5Dxas|300|right|Взятие гири на грудь}}
| |
− | '''Взятие гири на грудь''' - это упражнение, в котором [[гиря]] поднимается от земли до уровня плеча одним плавным движением. В русском [[Гиревой спорт|гиревом спорте]] взятие гири на грудь само по себе не практикуется — только в сочетании с [[Жимы с гирей|жимами]]. Кроме случаев, когда вы осваиваете это упражнение.
| |
| | | |
| Техника взятия гири на грудь отличается от аналогичного движения в [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]]. | | Техника взятия гири на грудь отличается от аналогичного движения в [[Тяжелая атлетика|тяжелой атлетике]]. |
Строка 116: |
Строка 114: |
| | | |
| [[Image:Girevoy_trening44.jpg|250px|Взятие веса на грудь лицом к стене научит укрощать дугу]] | | [[Image:Girevoy_trening44.jpg|250px|Взятие веса на грудь лицом к стене научит укрощать дугу]] |
− |
| |
− | == Взятие веса на грудь и жим ==
| |
− |
| |
− | Если хотите, можете размяться, выполнив несколько [[Махи гирей|махов]] и [[Турецкий подъем гири|турецких подъемов]]. Первым тестируется [[Жимы с гирей|жим]]. Нет смысла использовать для теста ту же гирю, с которой вы делаете лестницы. Вы тренируете силу, и делать более 5 повторений с легкой гирей не имеет смысла. Тест выполняется с более тяжелой гирей. Если до этого вы делали жим, продолжите комбинацией из взятия веса на грудь и жима, главное — остаться в диапазоне повторений от 1 до 5.
| |
− |
| |
− | Начните с легких одиночных повторений вашей «гиревой лестницы». Отдохните 5 минут и выполните жим 1, 2, 3, 4 или 5 раз, затем, не опуская гирю, повторите тест другой рукой.
| |
− |
| |
− | Если вы сможете выполнить 5 повторений каждой рукой, значит, пришло время использовать гирю этого веса в ваших еженедельных лестницах.
| |
− |
| |
− | Если у вас есть сомнения, сможете ли вы это сделать, сохраните силы на следующий день. Но если вы уверены в себе, 2-3 раза возьмите вес на грудь, отдохните 5 минут и переходите к жимам.
| |
− |
| |
− | Если вы выжали гирю, которую считали до этого слишком тяжелой, возьмите с полки пирожок. Потому что через 5 минут мы перейдем от трудного к очень трудному — русский рывковый тест.
| |
− |
| |
− | === Правила взятия гири на грудь и жима ===
| |
− |
| |
− | *Возьмите гирю на грудь одной рукой и задержитесь на время, необходимое, чтобы погасить инерцию гири. Кулак должен находиться под подбородком.
| |
− |
| |
− | *Жмите с заблокированными (максимально распрямленными) коленями и минимальным изгибом назад или в сторону.
| |
− |
| |
− | *Свободная рука должна быть в стороне от корпуса или на бедрах. Нельзя упираться в ноги, помогая себе при взятии веса на грудь.
| |
− |
| |
− | *В верхней точке жима полностью заблокируйте ло коть и замрите неподвижно.
| |
− |
| |
− | *Опустите гирю на грудь, затем — между ног. Не нужно опускать гирю медленно. Можете «бросить» гирю, придерживая ее рукой, можете также сгибать ноги в коленях.
| |
− |
| |
− | *Вновь возьмите гирю на грудь, не касаясь гирей земли и не сильно размахивая ею, затем продолжите упражнение.
| |
− |
| |
− | *Когда выполните все повторения одной рукой, смените руку, не опуская гирю на землю.
| |
− |
| |
− | *Можно обсыпать ладони мелом, чтобы гиря не скользила. Но нельзя пользоваться ремнями, перчатками и другим вспомогательными приспособлениями.
| |
− |
| |
− | === Рывок ===
| |
− |
| |
− | Основывайтесь на здравом смысле. Если вы не готовы пройти полный 10-минутный тест с идеальной техникой, используйте другой интервал, например 3 или 5 минут. Если до этого вы выполняли махи и рывки с 16-килограммовой гирей, именно ее используйте для теста, но не 24-килограммовую.
| |
− |
| |
− | Включите таймер и наблюдайте, как слабость покидает ваше тело! Каждое повторение должно быть идеальным.
| |
− |
| |
− | === Три примера тестовых дней ===
| |
− |
| |
− | '''Гиревик А''' использует для жимов и махов 16-килограммовую гирю, его плечи еще недостаточно сильны, чтобы пройти полный 10-минутный тест. Его тестовый день может выглядеть следующим образом.
| |
− |
| |
− | *Махи 16 кг х 10 каждой рукой.
| |
− |
| |
− | *Турецкие подъемы 16 кг х 1, 1, 1 каждой рукой.
| |
− |
| |
− | *взятие веса на грудь плюс жим 16 кг х 1, 1, 1 каждой рукой.
| |
− |
| |
− | *силовое взятие веса на грудь 24 кг х 3 каждой рукой.
| |
− |
| |
− | *взятие веса на грудь плюс жим х 1 левой рукой и 2 правой (личный рекорд).
| |
− |
| |
− | *русский рывок 16 кг х 122 за 5 минут (личный рекорд).
| |
− |
| |
− | '''Гиревик Б''' тренируется с 24-килограммовой гирей и по разу выжимает 32-килограммовую гирю. У него хорошая выносливость и гибкие плечи.
| |
− |
| |
− | *взятие веса на грудь плюс жим 24 кг х 1, 2, 2 каждой рукой.
| |
− |
| |
− | *силовое взятие веса на грудь 32 кг х 2 каждой рукой.
| |
− |
| |
− | *взятие веса на грудь плюс жим 32 кг х 1 левой рукой и 3 правой (личный рекорд).
| |
− |
| |
− | *русский рывок 24 кг х 150 (личный рекорд).
| |
− |
| |
− | '''Гиревик В''' уже делал комбинации 32 кг х 5 из взятия веса на грудь и жима, а также делал с этим весом лестницы. Он хочет перейти к жиму 40-килограммовой гири, но боится, что не справится. Поэтому в этот тестовый день он решил забыть о жиме, а заняться исключительно рывками. До этого он делал 190 рывков и хочет достичь 200.
| |
− |
| |
− | *русский рывок 24 кг х 203 (личный рекорд).
| |
− |
| |
− | == Читайте также ==
| |
− |
| |
− | *[[Подъем гири]]
| |
− | *[[Подъем штанги перед собой]]
| |
− |
| |
− | [[Категория:Тренинг]]
| |