| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 25: |
Строка 25: |
| | *[[Сквош]] | | *[[Сквош]] |
| | *[[Теннис]] | | *[[Теннис]] |
| − |
| |
| − | == Программа тренировок по волейболу ==
| |
| − | {{Программа тренировок}}
| |
| − | Волейболист должен обладать быстрой реакцией и уметь быстро и сильно отталкиваться от земли для удара по мячу в воздухе, блокировки или нырка. Для прохождения продолжительного соревновательного этапа с неизменным уровнем результативности и надежности игроку необходимо развивать максимальную силу и мощность. Пример модели периодизации для американской волейбольной команды колледжа и пример модели периодизации для европейского сезона приведены в таблицах.
| |
| − |
| |
| − | *'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные алактатные способности|анаэробная алактатная]], [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]];
| |
| − |
| |
| − | *'''эргогенезис''': 70% алактатная система, 20% лактатная система, 10% аэробная система;
| |
| − |
| |
| − | *'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
| |
| − |
| |
| − | *'''ограничивающие факторы''': реактивная мощность, мощность толчка, сила;
| |
| − |
| |
| − | *'''цели тренировки''': мощность, [[максимальная сила]].
| |
| − |
| |
| − | '''Модель периодизации для волейбола (американский сезон)'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июль'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Авг.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сент.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Май'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="8">
| |
| − | <p>Подг.</p></td><td colspan="5">
| |
| − | <p>Соревн.</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>6</p>
| |
| − | <p>мс</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td>
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>М</p></td><td colspan="5">
| |
| − | <p>22</p>
| |
| − | <p>Подд.: МС, М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>8</p>
| |
| − | <p>Комп.</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная М, алактатная М, краткосрочная лактатная М</p></td><td colspan="12">
| |
| − | <p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Альтернативные виды деятельности (например, пляжный волейбол)</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | <small>Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
| |
| − | ''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, подд. - поддержка,МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| − |
| |
| − | '''Модель периодизации для волейбола (европейский сезон)'''
| |
| − |
| |
| − | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
| |
| − | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Периодизация'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Авг.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Сент.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Апр.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
| |
| − | <p>'''Июль'''</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td colspan="6">
| |
| − | <p>Подг.</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>Соревн.</p></td><td>
| |
| − | <p>П</p></td><td colspan="5">
| |
| − | <p>Соревн.</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>П</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Сила</p></td><td>
| |
| − | <p>2</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>МС</p></td><td colspan="2">
| |
| − | <p>4</p>
| |
| − | <p>Конв, в М</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>9</p>
| |
| − | <p>Подд.: МС, М</p></td><td>
| |
| − | <p>2</p>
| |
| − | <p>АА</p></td><td colspan="5">
| |
| − | <p>21</p>
| |
| − | <p>Подд.: МС, М</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>10</p>
| |
| − | <p>Комп.</p></td></tr>
| |
| − | <tr><td>
| |
| − | <p>Энергетические системы</p></td><td>
| |
| − | <p>Аэробная М, алактатная М, краткосрочная лактатная М</p></td><td colspan="13">
| |
| − | <p>Алактатная М, краткосрочная лактатная М</p></td><td colspan="3">
| |
| − | <p>Альтернативные виды деятельности (например, пляжный волейбол)</p></td></tr>
| |
| − | </table>
| |
| − |
| |
| − | <small>''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
| |
| | | | |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
