Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Восстановление после праздников
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 234: | Строка 234: | ||
'''План умеренного потребления углеводов''' | '''План умеренного потребления углеводов''' | ||
− | Ровно месяц требуется, чтобы | + | Ровно месяц требуется, чтобы низкокалорийная диета «перепрограммировала» ваш организм. Отныне он нацелен на активную утилизацию жира и готов к экстремальным физическим нагрузкам. В дальнейшем добавьте к первому приему сыворотки несколько ломтиков дыни или любые другие «быстрые» углеводы. Это поможет быстрее блокировать утреннюю секрецию катаболических гормонов. Перед тренировкой принимайте «медленные» углеводы. Они повысят вашу энергетику, а вместе с ней и интенсивность силового тренинга. |
''Языком цифр'': Норма потребления калорий возрастает до 35-40 калорий на килограмм веса тела. Прием белка составляет 3-4 г, углеводов - 3 г и жиров - 1 г на килограмм своего веса. Таким образом, при высокой энергетической ценности рациона, равной 3000-3200 калориям, вы будете потреблять не больше 250-270 г углеводов в сутки. | ''Языком цифр'': Норма потребления калорий возрастает до 35-40 калорий на килограмм веса тела. Прием белка составляет 3-4 г, углеводов - 3 г и жиров - 1 г на килограмм своего веса. Таким образом, при высокой энергетической ценности рациона, равной 3000-3200 калориям, вы будете потреблять не больше 250-270 г углеводов в сутки. |