Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Гимнастика при варикозной болезни вен — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Гимнастика при повышенном уровне холестерина == === Оптимальные виды нагрузки === *ходьб…»)
 
Строка 1: Строка 1:
== Гимнастика при повышенном уровне холестерина ==
+
== Гимнастика при варикозной болезни вен ==
 
=== Оптимальные виды нагрузки ===
 
=== Оптимальные виды нагрузки ===
 
*[[ходьба|быстрая ходьба]]
 
*[[бег]]
 
*[[Танцевальная аэробика|танцы]]
 
*прыжки через [[Скакалка|скакалку]]
 
*[[Коньки — бег и фигурное катание|катание на коньках]]
 
*[[Велоспорт|катание на велосипеде]]
 
*[[Лыжи|ходьба на лыжах]]
 
*[[аэробика ]]
 
*[[гребля ]]
 
 
*[[плавание]]
 
*[[плавание]]
*виды спорта, требующие [[Выносливость|выносливости]]
+
*[[ходьба]]
*занятия на тренажерах
+
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*силовая йога или аштанга-йога
+
*тренировка с отягощением
 +
*[[Анатомия йоги|йога]]
  
[[Холестерин]] - это жир (липид), производимый печенью и необходимый для нормального функционирования организма. Он переносится кровью в виде молекул, которые называются липопротеины.
+
У 30 процентов женщин со временем вены увеличиваются в размерах и становятся видны под кожей. Обычно они проявляются на голенях и лодыжках, но могут появиться и в области таза или живота.
  
'''Липопротеины низкой плотности''' (ЛНП) называют «вредным холестерином». Они несут холестерин от печени к клеткам, но если жира больше, чем клетки могут использовать, накопление такого холестерина может привести к заболеваниям сосудов (атеросклероз или сужение коронарных артерий).
+
Если артерии несут кровь от сердца к органам и тканям, то вены возвращают отработанную кровь обратно к сердцу, в том числе преодолевая гравитацию. Варикозная болезнь развивается тогда, когда клапаны, в здоровом состоянии пропускающие кровь к сердцу и не пропускающие обратно, ослабевают. Если их функция нарушается, кровь начинает проникать обратно, собираться в венах и вызывать их увеличение.
  
'''Липопротеины высокой плотности''' (ЛВП, «полезный холестерин») оказывают противоположное действие: предотвращают атеросклероз, устраняя холестерин из крови.
+
Факторы риска развития варикозной болезни - это возраст, беременность, лишний вес, необходимость длительное время проводить на ногах (например, в связи с работой). Физические упражнения же могут уменьшить проявления этого нарушения и снизить дискомфорт.
  
 
=== Зачем тренироваться ===
 
=== Зачем тренироваться ===
  
Регулярная физическая нагрузка повышает уровень ЛВП и понижает уровень ЛНП, что снижает риск ишемической болезни. Повышенное содержание «вредного холестерина» является результатом малоподвижного образа жизни, потребления с пищей большого количества насыщенных жиров, лишнего веса. Физическая активность поможет вам снизить вес, а вместе с ним - содержание холестерина в крови. Это происходит благодаря тому, что стимулируются энзимы, которые перемещают «вредный холестерин» из крови в печень, откуда он выводится выделительной системой. Чем больше вы занимаетесь - тем больше ЛИП выводит ваш организм.
+
Вены увеличиваются в размере, потому что в них застаивается кровь. Во время тренировки работающие мышцы ног выталкивают кровь из вен и направляют к сердцу, тогда как неподвижное стоячее или сидячее положение способствует накоплению ее в венах.
 +
 
 +
Более плавные виды движения при этом предпочтительнее тех, которые сопряжены с толчками и прыжками. К примеру, бег или интенсивная аэробика способствуют повышению кровяного давления в ногах, что ослабляет вены. В то время как умеренные упражнения для ног, напротив, улучшают их состояние и снижают болевые ощущения.
 +
 
 +
''Спокойные, плавные движения, например плавание, полезны тем, у кого обнаружили варикозную болезнь, поскольку не вызывают излишнего напряжения вен.''
 +
 
 +
== Упражнения, помогающие улучшить кровоток ==
 +
 
 +
'''«ВЕЛОСИПЕД»'''
 +
 
 +
Лежа на спине, положите руки в стороны или под ягодицы. Поднимите ноги и вращайте ими, как будто крутите педали велосипеда. Чем выше вы их поднимете - тем легче крови вернуться к туловищу. Продолжайте упражнение столько, сколько сможете.
 +
 
 +
[[Image:Medgym2.jpg|250px|«ВЕЛОСИПЕД»]]
 +
 
 +
'''ПОДЪЕМЫ НОГ'''
 +
 
 +
Лежа на спине, положите руки под ягодицы, если вам так будет удобнее. Прижимая ягодицы и спину к полу, поднимайте ноги по очереди, при этом вторая нога остается стоять согнутой в колене. Задержите прямую поднятую ногу в положении перпендикулярно полу, пока не почувствуете, что кровь начинает отливать от стопы, икры и бедра. Повторите другой ногой. Можно поднять обе ноги одновременно и прислонить их к стене (см. следующую страницу).
 +
 
 +
[[Image:Medgym3.jpg|250px|ПОДЪЕМЫ НОГ]]
 +
 
 +
'''СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНОСТОПА'''
 +
 
 +
Лежа на спине, подтяните к груди одну ногу и удерживайте ее руками. Вторая нога стоит на полу согнутая в колене. Несколько раз натяните на себя и вытяните от себя носок поднятой ноги. Делайте упражнение тщательно, ваша цель - тренировка мышц голени и связок голеностопа. Повторите другой ногой.
 +
 
 +
[[Image:Medgym4.jpg|250px|СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНОСТОПА]]
  
''[[Аэробные нагрузки|Аэробная нагрузка]], например прыжки через скакалку, помогает организму выводить из печени ЛНП, или «вредный холестерин».''
+
== Асаны йоги при варикозной болезни и усталости ног ==
  
=== Как часто? ===
+
'''УПОР НОГАМИ В СТЕНУ И СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ'''
  
*Исследование, проведенное в 2002 году в Медицинском центре университета Северной Каролины, показало, что снижение уровня холестерина требует значительной физической нагрузки. Простой ходьбой здесь не обойтись.
+
Это идеальные положения для улучшения кровотока в ногах и расслабления. В обоих из них ноги подняты, носки натянуты, а сила гравитации работает на отток крови из ног, а не против него. Выполняйте упражнения ежедневно, сохраняя каждое положение в течение 3-5 минут. Когда вы встанете — почувствуете, насколько легче стало ногам и как улучшилось в них движение жидкостей.
  
*Американская Ассоциация врачей-кардиологов рекомендует желающим сбросить вес и снизить уровень холестерина посвящать [[Высокоинтенсивные тренировки|высокоинтенсивным]] [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировкам]] не менее 60 минут до 5 раз в неделю.
+
После этих двух асан примите позу «трупа». Лежа на спине, положите ноги на ширину бедер, голова и позвоночник образуют прямую линию. Это положение способствует полному расслаблению тела, сердце оказывается на одном уровне со всеми остальными органами. Сохраняйте положение столько, сколько вам удобно.
  
*Можно разделить эту нагрузку на несколько подходов длительностью 10-15 минут. Основное требование: за день должно набираться 60 минут интенсивного движения.
+
Чтобы выполнить плечевую стойку, можно использовать стул. Подложите сложенный коврик, маленькую подушку или скрученное полотенце под шею, что даст вам поддержку и сделает выполнение упражнения более комфортным. Если у вас не получается выполнять движения с большой амплитудой либо у вас высокое давление - оставьте ноги на стуле или, лежа под прямым углом к стене, прислоните их к ней.
  
 +
[[Image:Medgym5.jpg|250px|УПОР НОГАМИ В СТЕНУ]][[Image:Medgym6.jpg|250px|СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ]]
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
Строка 42: Строка 58:
 
*[[Гимнастика при стенокардии]]
 
*[[Гимнастика при стенокардии]]
 
*[[Гимнастика при инсульте]]
 
*[[Гимнастика при инсульте]]
*[[Гимнастика при варикозной болезни вен]]
+
*[[Гимнастика при повышенном уровне холестерина]]
 
*[[Гимнастика при артериальном давлении]]
 
*[[Гимнастика при артериальном давлении]]
  
 
[[Категория:Здоровье]]
 
[[Категория:Здоровье]]

Версия 14:16, 12 августа 2020

Гимнастика при варикозной болезни вен

Оптимальные виды нагрузки

У 30 процентов женщин со временем вены увеличиваются в размерах и становятся видны под кожей. Обычно они проявляются на голенях и лодыжках, но могут появиться и в области таза или живота.

Если артерии несут кровь от сердца к органам и тканям, то вены возвращают отработанную кровь обратно к сердцу, в том числе преодолевая гравитацию. Варикозная болезнь развивается тогда, когда клапаны, в здоровом состоянии пропускающие кровь к сердцу и не пропускающие обратно, ослабевают. Если их функция нарушается, кровь начинает проникать обратно, собираться в венах и вызывать их увеличение.

Факторы риска развития варикозной болезни - это возраст, беременность, лишний вес, необходимость длительное время проводить на ногах (например, в связи с работой). Физические упражнения же могут уменьшить проявления этого нарушения и снизить дискомфорт.

Зачем тренироваться

Вены увеличиваются в размере, потому что в них застаивается кровь. Во время тренировки работающие мышцы ног выталкивают кровь из вен и направляют к сердцу, тогда как неподвижное стоячее или сидячее положение способствует накоплению ее в венах.

Более плавные виды движения при этом предпочтительнее тех, которые сопряжены с толчками и прыжками. К примеру, бег или интенсивная аэробика способствуют повышению кровяного давления в ногах, что ослабляет вены. В то время как умеренные упражнения для ног, напротив, улучшают их состояние и снижают болевые ощущения.

Спокойные, плавные движения, например плавание, полезны тем, у кого обнаружили варикозную болезнь, поскольку не вызывают излишнего напряжения вен.

Упражнения, помогающие улучшить кровоток

«ВЕЛОСИПЕД»

Лежа на спине, положите руки в стороны или под ягодицы. Поднимите ноги и вращайте ими, как будто крутите педали велосипеда. Чем выше вы их поднимете - тем легче крови вернуться к туловищу. Продолжайте упражнение столько, сколько сможете.

«ВЕЛОСИПЕД»

ПОДЪЕМЫ НОГ

Лежа на спине, положите руки под ягодицы, если вам так будет удобнее. Прижимая ягодицы и спину к полу, поднимайте ноги по очереди, при этом вторая нога остается стоять согнутой в колене. Задержите прямую поднятую ногу в положении перпендикулярно полу, пока не почувствуете, что кровь начинает отливать от стопы, икры и бедра. Повторите другой ногой. Можно поднять обе ноги одновременно и прислонить их к стене (см. следующую страницу).

ПОДЪЕМЫ НОГ

СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНОСТОПА

Лежа на спине, подтяните к груди одну ногу и удерживайте ее руками. Вторая нога стоит на полу согнутая в колене. Несколько раз натяните на себя и вытяните от себя носок поднятой ноги. Делайте упражнение тщательно, ваша цель - тренировка мышц голени и связок голеностопа. Повторите другой ногой.

СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНОСТОПА

Асаны йоги при варикозной болезни и усталости ног

УПОР НОГАМИ В СТЕНУ И СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ

Это идеальные положения для улучшения кровотока в ногах и расслабления. В обоих из них ноги подняты, носки натянуты, а сила гравитации работает на отток крови из ног, а не против него. Выполняйте упражнения ежедневно, сохраняя каждое положение в течение 3-5 минут. Когда вы встанете — почувствуете, насколько легче стало ногам и как улучшилось в них движение жидкостей.

После этих двух асан примите позу «трупа». Лежа на спине, положите ноги на ширину бедер, голова и позвоночник образуют прямую линию. Это положение способствует полному расслаблению тела, сердце оказывается на одном уровне со всеми остальными органами. Сохраняйте положение столько, сколько вам удобно.

Чтобы выполнить плечевую стойку, можно использовать стул. Подложите сложенный коврик, маленькую подушку или скрученное полотенце под шею, что даст вам поддержку и сделает выполнение упражнения более комфортным. Если у вас не получается выполнять движения с большой амплитудой либо у вас высокое давление - оставьте ноги на стуле или, лежа под прямым углом к стене, прислоните их к ней.

УПОР НОГАМИ В СТЕНУСТОЙКА НА ПЛЕЧАХ

Читайте также

Лечебная гимнастика при заболеваниях сердца и сердечно-сосудистой системы