http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%93%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%B8%D1%88%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D0%B3%D0%B8%D0%B8&feed=atom&action=historyГимнастика при ишиалгии - История изменений2024-03-29T05:49:03ZИстория изменений этой страницы в викиMediaWiki 1.31.1http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%93%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%B8%D1%88%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D0%B3%D0%B8%D0%B8&diff=111457&oldid=prevKrash: Новая страница: «== Гимнастика при ишиалгии == === Оптимальные виды нагрузки === *Растяжка_мышц_для_всех_видо…»2020-07-19T06:46:58Z<p>Новая страница: «== Гимнастика при ишиалгии == === Оптимальные виды нагрузки === *Растяжка_мышц_для_всех_видо…»</p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>== Гимнастика при ишиалгии ==<br />
=== Оптимальные виды нагрузки ===<br />
<br />
*[[Растяжка_мышц_для_всех_видов_спорта|растяжки]]<br />
*лечебная йога <br />
*[[Анатомия йоги|йога]]Айенгара <br />
*занятия в воде <br />
*[[ходьба]] <br />
*[[плавание]]<br />
*занятия по методу Фельденкрайза<br />
<br />
Термином «'''ишиалгия'''» называют ряд болезненных проявлений сдавления или раздражения корешков седалищного нерва в основании позвоночника. Боль может быть внезапной или нарастать постепенно и возникнуть в любом месте по всей длине седалищного нерва, идущего от ягодицы вдоль задней поверхности бедра в голень и стопу. Это может быть и острая боль в нижней части спины, и колющая боль в ягодице, и онемение, покалывание или ощущение электрического разряда в любом месте, где проходит нерв.<br />
<br />
[[Ходьба]] или бег на месте в теплой воде облегчат состояние больных ишиалгией.<br />
<br />
Как правило, вызывают ишиалгию нарушения в поясничном отделе позвоночника: смещение диска, позвоночный стеноз (сужение позвоночного канала) или синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца находится в глубине ягодицы, непосредственно над седалищным нервом. Если она зажата, она давит на нерв, причиняя резкую боль в ягодице и затрудняя ходьбу и приседания. Ишиалгия может возникнуть и в результате общей изношенности нижней части позвоночника. Раньше таким пациентам предписывали постельный режим, сейчас же считается, что боль скорее проходит, если вы сохраняете подвижность и выполняете специальные упражнения.<br />
<br />
=== Зачем тренироваться ===<br />
<br />
Проявления ишиалгии у разных людей существенно различаются, и может понадобиться время, чтобы подобрать упражнения, помогающие именно при вашем состоянии, и научиться их правильно выполнять. Необходим точный диагноз, поскольку в зависимости от источника боли вы будете выполнять различные упражнения. Посоветуйтесь с физиотерапевтом или инструктором по лечебной йоге, которые подберут для вас подходящий комплекс. Опытный инструктор научит вас использовать различные приспособления, позволяющие адаптировать упражнения под ваши возможности.<br />
<br />
Разумеется, некоторая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Если вы не займетесь здоровьем своей спины с помощью мягких растяжек и укрепляющих упражнений, мышцы будут слабеть, что только ухудшит ваше состояние. Движение хорошо еще и тем, что оно способствует притоку питательных веществ и перемещению жидкостей внутри дисков, а это помогает им оставаться здоровыми.<br />
<br />
Упражнения для облегчения ишиалгии направлены на укрепление мышц живота и спины, что дает спине дополнительную поддержку, и на расслабление утративших подвижность мышц, включая грушевидную.<br />
<br />
В целом, отличным видом нагрузки станет ходьба: стресс для организма она представляет собой минимальный, а все плюсы [[Аэробные нагрузки|аэробной нагрузки]] в ней присутствуют. Регулярные [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]] и [[Растяжка всего тела|растяжки]], особенно задней поверхности бедра, обеспечат здоровье спины. Если обычные упражнения причиняют слишком сильную боль, попробуйте аквааэробику или просто ходьбу и бег на месте в воде.<br />
=== Как часто? ===<br />
<br />
*[[Растяжка_мышц_для_всех_видов_спорта|растяжки]] следует выполнять дважды в день.<br />
<br />
*Ходите в течение 15-30 минут не менее 3 раз в неделю.<br />
<br />
*Выполняйте несложные упражнения из йоги/водной гимнастики в течение 30 минут два раза в неделю.<br />
<br />
Ишиалгия нередко ощущается только с одной стороны. Если боль исходит из нижней части спины, приведите соответствующую ногу внутрь, в ту сторону, которая не затронута болью. Если боль сосредоточена в ягодице, согните ногу. Если она не проходит, избегайте наклонов вперед из положения сидя.<br />
<br />
== Легкие растяжки для сохранения здоровья спины ==<br />
Мышцы задней поверхности бедра идут от основания ягодицы до колена и помогают сгибать колено и выпрямлять бедро. Зажатые мышцы могут вызвать целый ряд проблем с нижней частью спины. Регулярное их растягивание поможет предотвратить развитие ишиалгии.<br />
<br />
=== Растяжка задней поверхности бедра в положении лежа ===<br />
<br />
[[Image:Medgym30_3.jpg|РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА]]<br />
<br />
Для тех, у кого возникали какие-либо проблемы с нижней частью спины, выполнять растяжку в положении лежа на спине будет легче, чем стоя.<br />
<br />
#Приготовьте ремень или полотенце. Лежа на спине, напрягите мышцы живота, смотрите вверх.<br />
#Согните оба колена и возьмите одну ногу руками или с помощью ремня или полотенца. Медленно выпрямляйте ее до того, как почувствуете натяжение задней поверхности. Другая нога согнута. Следите за тем, чтобы спина и бедра не отрывались от пола. Ваша конечная цель - выпрямить ногу перпендикулярно полу, но не спешите и не слишком усердствуйте. Задержите растяжку на 10 секунд. Опустите ногу в исходное, согнутое, положение и сделайте то же самое другой ногой. Повторите растяжку обеих ног.<br />
<br />
'''СОВЕТЫ'''<br />
<br />
*Больные ишиалгией, вызванной смещением позвоночных дисков, должны избегать движений, требующих округления спины, и наклонов вперед в положении сидя. Не следует и наклоняться вперед более чем на 90 градусов с прямыми коленями.<br />
<br />
*Больным же ишиалгией, вызванной позвоночным стенозом, напротив, показаны наклоны вперед и вытяжения позвоночника. Сгибание нижних отделов позвоночника - к примеру, подтягивание коленей к груди лежа на спине - способствует расширению позвоночного канала и ослаблению давления, вызывающего боль.<br />
=== Растяжка грушевидной мышцы ===<br />
<br />
Растягивая грушевидную мышцу несколько раз в день, особенно в сочетании с растяжкой задней поверхности бедра, вы избежите зажатия нижней части спины и снимете напряжение от бедра до стопы.<br />
<br />
'''Поза лотоса:'''<br />
<br />
Один из самых простых способов не дать бедрам зажаться и растянуть грушевидную мышцу -несколько минут в день сидеть на полу «по-турецки» (в йоге это же положение называется позой лотоса).<br />
<br />
[[Image:Medgym31_1.jpg|Поза лотоса]]<br />
<br />
'''Растяжка сидя на стуле:''' Другой простой способ растянуть эти мышцы, особенно если у вас сидячая работа, - положить согнутую ногу лодыжкой на колено другой ноги и аккуратно надавливать на внутреннюю часть колена и медленно наклоняться вперед, пока не почувствуете растягивания в бедрах.<br />
<br />
[[Image:Medgym31_2.jpg|Растяжка сидя на стуле]]<br />
<br />
'''Растяжка лежа на полу:'''<br />
<br />
Лежа на спине, выпрямите ноги. Подтяните одно колено к груди, держа его одноименной рукой. Другой рукой аккуратно потяните его, так чтобы оно было направлено поперек тела, остановитесь, почувствовав растягивание. Задержите положение на 30 секунд. Повторите 3 раза в каждую сторону.<br />
<br />
[[Image:Medgym31_3.jpg|Растяжка лежа на полу]]<br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[Боль в спине]]<br />
*[[Гимнастика при артрите]]<br />
*[[Гимнастика при синдроме запястного канала]]<br />
*[[Гимнастика при синдроме хронической усталости]]<br />
*[[Гимнастика при фибромиалгии]]<br />
*[[Гимнастика при волчанке]]<br />
*[[Гимнастика при болях в шее]]<br />
*[[Гимнастика при остеопорозе]]<br />
*[[Гимнастика при болях в спине ]]<br />
<br />
[[Категория:Здоровье]][[Категория:Тренинг]]</div>Krash