Гимнастика при повышенном уровне холестерина — различия между версиями
Krash (обсуждение | вклад) |
Krash (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| Строка 41: | Строка 41: | ||
*[[Гимнастика при ишемической болезни]] | *[[Гимнастика при ишемической болезни]] | ||
*[[Гимнастика при стенокардии]] | *[[Гимнастика при стенокардии]] | ||
| − | |||
*[[Гимнастика при варикозной болезни вен]] | *[[Гимнастика при варикозной болезни вен]] | ||
*[[Гимнастика при артериальном давлении]] | *[[Гимнастика при артериальном давлении]] | ||
| + | *[[Профилактика инсульта]] | ||
[[Категория:Здоровье]] | [[Категория:Здоровье]] | ||
Текущая версия на 15:22, 12 августа 2020
Содержание
Гимнастика при повышенном уровне холестерина[править | править код]
Оптимальные виды нагрузки[править | править код]
- быстрая ходьба
- бег
- танцы
- прыжки через скакалку
- катание на коньках
- катание на велосипеде
- ходьба на лыжах
- аэробика
- гребля
- плавание
- виды спорта, требующие выносливости
- занятия на тренажерах
- силовая йога или аштанга-йога
Холестерин - это жир (липид), производимый печенью и необходимый для нормального функционирования организма. Он переносится кровью в виде молекул, которые называются липопротеины.
Липопротеины низкой плотности (ЛНП) называют «вредным холестерином». Они несут холестерин от печени к клеткам, но если жира больше, чем клетки могут использовать, накопление такого холестерина может привести к заболеваниям сосудов (атеросклероз или сужение коронарных артерий).
Липопротеины высокой плотности (ЛВП, «полезный холестерин») оказывают противоположное действие: предотвращают атеросклероз, устраняя холестерин из крови.
Зачем тренироваться[править | править код]
Регулярная физическая нагрузка повышает уровень ЛВП и понижает уровень ЛНП, что снижает риск ишемической болезни. Повышенное содержание «вредного холестерина» является результатом малоподвижного образа жизни, потребления с пищей большого количества насыщенных жиров, лишнего веса. Физическая активность поможет вам снизить вес, а вместе с ним - содержание холестерина в крови. Это происходит благодаря тому, что стимулируются энзимы, которые перемещают «вредный холестерин» из крови в печень, откуда он выводится выделительной системой. Чем больше вы занимаетесь - тем больше ЛИП выводит ваш организм.
Аэробная нагрузка, например прыжки через скакалку, помогает организму выводить из печени ЛНП, или «вредный холестерин».
Как часто?[править | править код]
- Исследование, проведенное в 2002 году в Медицинском центре университета Северной Каролины, показало, что снижение уровня холестерина требует значительной физической нагрузки. Простой ходьбой здесь не обойтись.
- Американская Ассоциация врачей-кардиологов рекомендует желающим сбросить вес и снизить уровень холестерина посвящать высокоинтенсивным кардиотренировкам не менее 60 минут до 5 раз в неделю.
- Можно разделить эту нагрузку на несколько подходов длительностью 10-15 минут. Основное требование: за день должно набираться 60 минут интенсивного движения.
Читайте также[править | править код]
Лечебная гимнастика при заболеваниях сердца и сердечно-сосудистой системы
