Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Гиря — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 3: Строка 3:
 
[[Image:Girevoy_trening55.jpg|250px|thumb|right|Гири 8, 12, 16, 24 и 32 кг]]
 
[[Image:Girevoy_trening55.jpg|250px|thumb|right|Гири 8, 12, 16, 24 и 32 кг]]
 
'''Гиря''' — спортивный снаряд заданной массы, обладающий специальной формой в виде металлического ядра с рукоятью и другими конструктивными особенностями.  
 
'''Гиря''' — спортивный снаряд заданной массы, обладающий специальной формой в виде металлического ядра с рукоятью и другими конструктивными особенностями.  
 +
 +
Впервые слово гиря появилось в русском словаре в 1704 году (Черких, 1994).
 
[[Image:Girevoy_trening56.jpg|250px|thumb|right|Художественные гири, с лицами]]
 
[[Image:Girevoy_trening56.jpg|250px|thumb|right|Художественные гири, с лицами]]
Впервые слово гиря появилось в русском словаре в 1704 году (Черких, 1994). Русские гири традиционно меряют пудами. Один пуд — это старинная русская единица измерения, эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1,5 пуда, или 53 фунта — стандартный вес армейской гири; и так называемая «двухпудовка», 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками.
+
=== Гири по весу ===
 
 
Гири обеспечивают полное и всестороннее развитие. Многофункциональную силу. Невероятную мощь. Гибкость. Они избавляют от жира, при этом не обязательно заниматься [[Аэробика|аэробикой]]. Всего за 1-2 часа тренировок в неделю. Все, что нужно, — это один компактный и буквально неразрушимый снаряд, который можно использовать в любом месте.
 
  
=== Гири по весу ===
+
Русские гири традиционно меряют пудами. Один пуд — это старинная русская единица измерения, эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1,5 пуда, или 53 фунта — стандартный вес армейской гири; и так называемая «двухпудовка», 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками.
  
 
'''Примерный перевод пудов и килограммов в фунты'''
 
'''Примерный перевод пудов и килограммов в фунты'''
Строка 74: Строка 74:
  
 
Компания Dragon Door выпускает высококачественные классические гири в русском стиле из чугуна с резиновым покрытием весом от 26 до 106 фунтов и женские гири от 9 до 18 фунтов.  
 
Компания Dragon Door выпускает высококачественные классические гири в русском стиле из чугуна с резиновым покрытием весом от 26 до 106 фунтов и женские гири от 9 до 18 фунтов.  
 +
=== Тренировки с гирями ===
 +
 +
Гири обеспечивают полное и всестороннее развитие. [[Функциональный тренинг|Многофункциональную]] [[Сила мышц|силу]], [[Мощность мышц|мощность]] и [[гибкость]]. Они избавляют от жира, при этом не обязательно заниматься [[Аэробика|аэробикой]]. Всего за 1-2 часа тренировок в неделю. Все, что нужно, — это один компактный и буквально неразрушимый снаряд, который можно использовать в любом месте.
 +
 
=== Какие гири нужны именно вам? ===
 
=== Какие гири нужны именно вам? ===
  

Версия 05:30, 8 ноября 2017

Logo-vfgs.png

Эмблема федерации гиревого спорта

Гиревой спорт
Теория
Инвентарь
Тренинг
Соревновательные упражнения
Подготовительные упражнения
Питание и восстановление

Источник: «Гиревой спорт. Тренировки с гирями».
Руководство. Авт.: инструктор Павел Цацулин, 2015

Что такое гиря?

Гири 8, 12, 16, 24 и 32 кг

Гиря — спортивный снаряд заданной массы, обладающий специальной формой в виде металлического ядра с рукоятью и другими конструктивными особенностями.

Впервые слово гиря появилось в русском словаре в 1704 году (Черких, 1994).

Художественные гири, с лицами

Гири по весу

Русские гири традиционно меряют пудами. Один пуд — это старинная русская единица измерения, эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1,5 пуда, или 53 фунта — стандартный вес армейской гири; и так называемая «двухпудовка», 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками.

Примерный перевод пудов и килограммов в фунты

Пуды

Килограммы

Фунты

0,25

4

9

0,375

6

13

0,5

8

18

0,75

12

26

1

16

35

Для начинающих

1,25

20

44

1,5

24

53

Популярный армейский вариант

1,75

28

62

2

32

70

Для опытных гиревиков

2,5

40

88

3

48

106

Тяжелые гири традиционно называют «бульдогами». «Тяжелые» — понятие относительное, обычно к этой категории относят гири тяжелее 32 кг. 48 кг — максимальный вес для гири, но он не останавливал русских силачей. Легенда тяжелой атлетики Юрий Власов очень расстроился, когда кто-то украл его 56-килограммовые гири, сделанные на заказ.

Компания Dragon Door выпускает высококачественные классические гири в русском стиле из чугуна с резиновым покрытием весом от 26 до 106 фунтов и женские гири от 9 до 18 фунтов.

Тренировки с гирями

Гири обеспечивают полное и всестороннее развитие. Многофункциональную силу, мощность и гибкость. Они избавляют от жира, при этом не обязательно заниматься аэробикой. Всего за 1-2 часа тренировок в неделю. Все, что нужно, — это один компактный и буквально неразрушимый снаряд, который можно использовать в любом месте.

Какие гири нужны именно вам?

Начните с одной гири, таблица поможет вам подобрать правильный вес. Если позволяют средства, купите набор из трех или четырех гирь, представленных в таблице.

Начните с правильной гири

Кто ты?

Гиря для начала (кг)

Идеальный комплект (кг)

Средняя девушка

8

8, 12, 16

Сильная девушка

12

12, 16, 20

Средний мужчина

16

16, 20, 24, 32

Достаточно сильный мужчина

20

20, 24, 32

Очень сильный мужчина

24

24, 32, 40

Нужны ли две гири одного веса? Пока нет. Существуют великолепные упражнения с двумя гирями, посмотрите, как их выполняет старший тренер гиревого спорта Майк Махлер, но они не для начинающих. Начните с одной гири, поработайте с дисбалансом силы, тренируйте рывок и жим.

Средний человек должен начинать с гири весом 16 кг. Что значит «средний»? Если для оценки силы использовать жим лежа в качестве стандартного теста (что неправильно), то мужчина, лежа на скамье выжимающий штангу весом 90 кг, должен начать с 16 кг. Если вы жмете больше 90 кг, то пробуйте тренироваться с 20-килограммовой гирей. Если вы пауэрлифтер или силач, начните с 24 кг.

Женщина со средней физической подготовкой должна начать с 8 кг. Сильная женщина может попробовать 12 кг. Большинству женщин нужно стремиться к 16 кг. Немногие упорные женщины пойдут дальше. Кэтрин Аймс, «Стальная Кэтрин», мастер гиревого спорта, может выжать 32-киллограммовую гирю пять раз, посрамив многих мужчин.

Вы, наверное, заметили, что вес гири, в отличие от гантелей, увеличивается с большим шагом. В дополнительных железках просто нет необходимости. Изобретательным гиревикам не нужна тонна тяжестей для прогрессивных тренировок. Вы экономите деньги и пространство.

Читайте также