Редактирование: Горизонтальная рычажная тяга

== Горизонтальная рычажная тяга одной рукой ==
{{#evp:youtube|MzqTXaXuFlw|Горизонтальная рычажная тяга одной рукой|right|300}}
Упражнение направлено на развитие [[мышцы спины|широчайших мышц спины]], и по технике выполнения похоже на [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|тягу гантели одной рукой стоя в наклоне]]. В отличие от тяги гантели, это упражнение более удобно в исполнении. Одним из положительных качеств данного упражнения является то, что оно безопасно для позвоночника, в сравнении с такими упражнениями, как тяга т-грифа и [[тяга штанги к поясу]].

'''Техника упражнения:'''

*Займите сидячее положение в тренажере для выполнения тяги так, чтобы при выполнении упражнения кисть руки оказывалась на уровне пояса. Если же тяга будет выполняться к груди, то будет задействованы бицепсы рук, а не широчайшие мышцы.
*Прокачиваемая рука должна быть на рычаге для тяги, а вторая упираться в опорный рычаг.
*На выдохе притяните рукоять тренажера к поясу, при этом не забывая прижимать локоть к телу (для большей нагрузки широчайшей мышцы).
*В исходное положение возвращайтесь постепенно, до полного растяжения мышц.
*Выпрямите руку в локтевом суставе, при этом не возвращайте вес на опору, после чего можете повторить упражнение заново.
*При выполнении упражнений не стоит совершать вращательных движений корпусом, чтобы не нагружать косые мышцы живота.

== Горизонтальная рычажная тяга для середины спины ==
{{#evp:youtube|2BmhCZMeb1U|Горизонтальная рычажная тяга двумя руками|right|300}}
Это упражнение направлено на развитие ромбовидных, трапециевидных и широчайших мышц спины.

'''Техника упражнения:'''

*Займите сидячее положение в тренажере так, чтобы низ груди касался верхнего края опорной подушки.
*При выполнении упражнения, не отрывайте живот и грудь от подушки тренажера.
*За ручки тренажера нужно браться широким хватом.
*На выдохе, отводите руки назад, при этом сводите лопатки, и старайтесь не поднимать локти высоко вверх.
*В [[Негативы (Negatives)|негативной фазе]], сделав выдох, выпрямите руки.

== Читайте также ==

*[[Тяга Рейдера к груди]]
*[[Тяга блока в сторону двумя руками]]
*[[Тяга блока вниз прямыми руками]]
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
*[[Тяга блока к груди сидя]]
*[[Тяга блока к груди стоя]]
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
*[[Тяга блока на бицепс]]
*[[Тяга верхнего блока к груди]]
*[[Тяга горизонтального блока]]
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
*[[Тяга к животу на тренажере]]
*[[Тяга к подбородку]]
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
*[[Тяга одной рукой в Смите]]
*[[Тяга одной рукой стоя]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]