Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Горизонтальная рычажная тяга — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Горизонтальная рычажная тяга для середины спины)
 
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показаны 4 промежуточные версии 4 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Горизонтальная рычажная тяга одной рукой ==
 
== Горизонтальная рычажная тяга одной рукой ==
−
{{#evp:youtube|MzqTXaXuFlw|Горизонтальная рычажная тяга одной рукой|right|300}}
+
{{#ev:youtube|MzqTXaXuFlw|300|right|Горизонтальная рычажная тяга одной рукой}}
−
Упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины, и по технике выполнения похоже на [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|тягу гантели одной рукой стоя в наклоне]]. В отличие от тяги гантели, это упражнение более удобно в исполнении. Одним из положительных качеств данного упражнения является то, что оно безопасно для позвоночника, в сравнении с такими упражнениями, как тяга т-грифа и тяга штанги к поясу.
+
Упражнение направлено на развитие [[мышцы спины|широчайших мышц спины]], и по технике выполнения похоже на [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|тягу гантели одной рукой стоя в наклоне]]. В отличие от тяги гантели, это упражнение более удобно в исполнении. Одним из положительных качеств данного упражнения является то, что оно безопасно для позвоночника, в сравнении с такими упражнениями, как тяга т-грифа и [[тяга штанги к поясу]].
  
 
'''Техника упражнения:'''
 
'''Техника упражнения:'''
  
 
*Займите сидячее положение в тренажере для выполнения тяги так, чтобы при выполнении упражнения кисть руки оказывалась на уровне пояса. Если же тяга будет выполняться к груди, то будет задействованы бицепсы рук, а не широчайшие мышцы.
 
*Займите сидячее положение в тренажере для выполнения тяги так, чтобы при выполнении упражнения кисть руки оказывалась на уровне пояса. Если же тяга будет выполняться к груди, то будет задействованы бицепсы рук, а не широчайшие мышцы.
−
*Одна рука должна быть на рычаге для тяги, а вторая упираться в опорный рычаг, а другой возьмитесь за рычаг для выполнения тяги.  
+
*Прокачиваемая рука должна быть на рычаге для тяги, а вторая упираться в опорный рычаг.
 
*На выдохе притяните рукоять тренажера к поясу, при этом не забывая прижимать локоть к телу (для большей нагрузки широчайшей мышцы).
 
*На выдохе притяните рукоять тренажера к поясу, при этом не забывая прижимать локоть к телу (для большей нагрузки широчайшей мышцы).
 
*В исходное положение возвращайтесь постепенно, до полного растяжения мышц.
 
*В исходное положение возвращайтесь постепенно, до полного растяжения мышц.
Строка 13: Строка 13:
  
 
== Горизонтальная рычажная тяга для середины спины ==
 
== Горизонтальная рычажная тяга для середины спины ==
−
{{#evp:youtube|2BmhCZMeb1U|Горизонтальная рычажная тяга двумя руками|right|300}}
+
{{#ev:youtube|2BmhCZMeb1U|300|right|Горизонтальная рычажная тяга двумя руками}}
 
Это упражнение направлено на развитие ромбовидных, трапециевидных и широчайших мышц спины.
 
Это упражнение направлено на развитие ромбовидных, трапециевидных и широчайших мышц спины.
  
Строка 24: Строка 24:
 
*В [[Негативы (Negatives)|негативной фазе]], сделав выдох, выпрямите руки.
 
*В [[Негативы (Negatives)|негативной фазе]], сделав выдох, выпрямите руки.
  
−
== Приобретение ==
+
== Читайте также ==
  
−
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
+
*[[Тяга Рейдера к груди]]
−
[[Категория:Тренинг]]
+
*[[Тяга блока в сторону двумя руками]]
 +
*[[Тяга блока вниз прямыми руками]]
 +
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
 +
*[[Тяга блока к груди сидя]]
 +
*[[Тяга блока к груди стоя]]
 +
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
 +
*[[Тяга блока на бицепс]]
 +
*[[Тяга верхнего блока к груди]]
 +
*[[Тяга горизонтального блока]]
 +
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
 +
*[[Тяга к животу на тренажере]]
 +
*[[Тяга к подбородку]]
 +
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
 +
*[[Тяга одной рукой в Смите]]
 +
*[[Тяга одной рукой стоя]]
 +
 
 +
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

Текущая версия на 14:54, 30 ноября 2018

Горизонтальная рычажная тяга одной рукой[править | править код]

Горизонтальная рычажная тяга одной рукой

Упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины, и по технике выполнения похоже на тягу гантели одной рукой стоя в наклоне. В отличие от тяги гантели, это упражнение более удобно в исполнении. Одним из положительных качеств данного упражнения является то, что оно безопасно для позвоночника, в сравнении с такими упражнениями, как тяга т-грифа и тяга штанги к поясу.

Техника упражнения:

  • Займите сидячее положение в тренажере для выполнения тяги так, чтобы при выполнении упражнения кисть руки оказывалась на уровне пояса. Если же тяга будет выполняться к груди, то будет задействованы бицепсы рук, а не широчайшие мышцы.
  • Прокачиваемая рука должна быть на рычаге для тяги, а вторая упираться в опорный рычаг.
  • На выдохе притяните рукоять тренажера к поясу, при этом не забывая прижимать локоть к телу (для большей нагрузки широчайшей мышцы).
  • В исходное положение возвращайтесь постепенно, до полного растяжения мышц.
  • Выпрямите руку в локтевом суставе, при этом не возвращайте вес на опору, после чего можете повторить упражнение заново.
  • При выполнении упражнений не стоит совершать вращательных движений корпусом, чтобы не нагружать косые мышцы живота.

Горизонтальная рычажная тяга для середины спины[править | править код]

Горизонтальная рычажная тяга двумя руками

Это упражнение направлено на развитие ромбовидных, трапециевидных и широчайших мышц спины.

Техника упражнения:

  • Займите сидячее положение в тренажере так, чтобы низ груди касался верхнего края опорной подушки.
  • При выполнении упражнения, не отрывайте живот и грудь от подушки тренажера.
  • За ручки тренажера нужно браться широким хватом.
  • На выдохе, отводите руки назад, при этом сводите лопатки, и старайтесь не поднимать локти высоко вверх.
  • В негативной фазе, сделав выдох, выпрямите руки.

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Горизонтальная_рычажная_тяга&oldid=106544»