Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Гребля на тренажере — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «{{DISPLAYTITLE:Упражнение гребля на тренажере}} == Гребля на тросовом тренажере == {{Книга тренер}}…») |
Django (обсуждение | вклад) (→Гребля на тросовом тренажере) |
||
| Строка 15: | Строка 15: | ||
'''Шаг 1'''. Станьте на колени, чтобы ближайшая к тросовому тренажеру нога была согнута под прямым углом. Возьмитесь за веревочную ручку обеими руками. | '''Шаг 1'''. Станьте на колени, чтобы ближайшая к тросовому тренажеру нога была согнута под прямым углом. Возьмитесь за веревочную ручку обеими руками. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 2'''. Не двигая корпусом, потяните ручку поперек к противоположному бедру. | '''Шаг 2'''. Не двигая корпусом, потяните ручку поперек к противоположному бедру. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 3'''. Сделав выдох в конечной точке, задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Сделав выдох в конечной точке, задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_515.jpg|450px|left|Гребля на тросовом тренажере]] | |
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]] | ||
Версия 14:54, 6 июля 2014
Гребля на тросовом тренажере
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тренажер.
Основная мышца: широчайшая мышца спины.
Дополнительные мышцы: бицепс.
Уровень подготовки: от начального до профессионального.
СЛЕДИТЕ ЗА КОРПУСОМ
Важное условие — неподвижность корпуса, так как его поворот снимет часть нагрузки с широчайших мышц спины и перенаправит ее на косые мышцы живота.
Шаг 1. Станьте на колени, чтобы ближайшая к тросовому тренажеру нога была согнута под прямым углом. Возьмитесь за веревочную ручку обеими руками.
Шаг 2. Не двигая корпусом, потяните ручку поперек к противоположному бедру.
Шаг 3. Сделав выдох в конечной точке, задержитесь на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
