Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Двойное скручивание — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Двойное скручивание == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': Коврик гимнастический|гимнастиче…»)
 
(Двойное скручивание)
Строка 2: Строка 2:
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
 
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
 
+
[[Image:Bb_4_301.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при двойном скручивании: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — прямая мышца бедра]]
 
'''Основные мышцы''': верхняя, нижняя часть брюшного пресса.
 
'''Основные мышцы''': верхняя, нижняя часть брюшного пресса.
  
Строка 11: Строка 11:
 
Основную нагрузку при двойном скручивании несут мышцы верхней и нижней части брюшного пресса.
 
Основную нагрузку при двойном скручивании несут мышцы верхней и нижней части брюшного пресса.
  
'''Шаг 1'''! Лягте на пол. Руки под головой. Колени согнуты на 90°, бедра перпендикулярны полу. Ноги вместе.
+
'''Шаг 1'''. Лягте на пол. Руки под головой. Колени согнуты на 90°, бедра перпендикулярны полу. Ноги вместе.
 
 
Рис. 4.301. Мышцы, работающие при двойном скручивании: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — прямая мышца бедра
 
 
 
Рис. 4.302. Двойное скручивание, '''Шаг 1'''
 
  
 
'''Шаг 2'''. Напрягите пресс. Мощным движением оторвите таз и туловище от пола. Коленями  тянитесь к корпусу, а корпусом — к коленям.
 
'''Шаг 2'''. Напрягите пресс. Мощным движением оторвите таз и туловище от пола. Коленями  тянитесь к корпусу, а корпусом — к коленям.
Строка 22: Строка 18:
  
 
'''Шаг З'''. Плавно вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы пресса. Поднимайтесь на вдохе.
 
'''Шаг З'''. Плавно вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы пресса. Поднимайтесь на вдохе.
 
+
[[Image:Bb_4_302.jpg|350px|left|Двойное скручивание]]
Рис. 4.303. Двойное скручивание, '''Шаг 2'''
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Версия 14:18, 30 июня 2014

Двойное скручивание

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гимнастический коврик.

Мышцы, работающие при двойном скручивании: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — прямая мышца бедра

Основные мышцы: верхняя, нижняя часть брюшного пресса.

Дополнительные мышцы: мышцы бедер, поясничная.

Уровень подготовки: продвинутый.

Основную нагрузку при двойном скручивании несут мышцы верхней и нижней части брюшного пресса.

Шаг 1. Лягте на пол. Руки под головой. Колени согнуты на 90°, бедра перпендикулярны полу. Ноги вместе.

Шаг 2. Напрягите пресс. Мощным движением оторвите таз и туловище от пола. Коленями тянитесь к корпусу, а корпусом — к коленям.

Не давите на затылок, прижимая голову к груди. Старайтесь не сводить локти.

Шаг З. Плавно вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы пресса. Поднимайтесь на вдохе.

Двойное скручивание

Читайте также