Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Джаггернаут-метод — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Читайте подробнее)
(Читайте подробнее)
Строка 19: Строка 19:
 
== Читайте подробнее ==
 
== Читайте подробнее ==
  
*[http://vk.com/doc-1507126_334417984?hash=c29d3ace70f003cfed&dl=c22a065366985519e7 Руководство на русском]
+
*[http://vk.com/doc-1507126_334417984?hash=c29d3ace70f003cfed&dl=c22a065366985519e7 Ч. СМИТ - Джаггернаут метод 2.0.pdf] - руководство на русском
  
 
[[Категория:Тренинг]]
 
[[Категория:Тренинг]]

Версия 15:42, 27 октября 2014

Джаггернаут

Джаггернаут-метод кроссфит тренировки, автором которой является Чэд Уэсли Смит - владелец и главный тренер Juggernaut Training Systems. Чэд Уэсли Смит также является рекордсменом Америки в приседаниях в весовой категории 308 фунтов с результатом 905 фунтов только в поясе и коленных бинтах.

Джаггернаут-метод 2.0 был создан под влиянием трёх концепций:

  • система 5/3/1 Джима Вендлера
  • тренировки Дуга Янга
  • блоковая периодизация.

Из системы 5/3/1 взята идея постепенного увеличения нагрузки, малые шаги, установленные повторные максимумы и простоту.

Дуг Янг, физически развитый феномен и топовый жимовик 70-ых, использовал метод отказа, на которых основывал свои еженедельные тренировочные веса. Янг тренировался с прицелом на заключительный подход каждой тренировки. Например, несколько недель он делал 4х6, но вместо того, чтобы сделать только 6 повторений в последнем подходе, он делал столько, сколько мог и для каждого повторения сверх 6, он соответственно подгонял тренировочные веса на следующую неделю. Джаггернаут-метод позаимствовал эту идею подгонки тренировочных весов в зависимости от фактического выполнения вместо просто предписанного количества повторений.

Блоковая периодизация разбита на 3 фазы: накопительная - фаза большого объёма, интенсификационная - интенсивность увеличивается, а объём уменьшается, появляются специализированные упражнения, реализационная - интенсивность достигает пика в течение соревновательного сезона. Я заимствовал это в виде накопительной, интенсификационной и реализационной недель в пределах каждой тренировочной волны. Я обсужу эту идею немного позже.

Джаггернаут-метод предлагается использовать для разнообразных дисциплин, любого вида спорта, целью которого является увеличение силы и скорости, от соревновательного пауэрлифтинга до стронгмена.

Читайте подробнее