Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Диагональное скручивание
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 10: | Строка 10: | ||
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]. | '''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]. | ||
[[Image:Bb_4_304.jpg|200px|right|Диагональное скручивание]] | [[Image:Bb_4_304.jpg|200px|right|Диагональное скручивание]] | ||
− | '''Основные мышцы''': [[ | + | '''Основные мышцы''': косые [[мышцы живота]]. |
'''Дополнительные мышцы''': передняя мышца живота, поясничная. | '''Дополнительные мышцы''': передняя мышца живота, поясничная. | ||
Строка 16: | Строка 16: | ||
'''Уровень подготовки''' средний. | '''Уровень подготовки''' средний. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена. | |
+ | |||
+ | '''Шаг 3'''. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение. | ||
== Диагональные скручивания стоя == | == Диагональные скручивания стоя == | ||
Строка 26: | Строка 28: | ||
'''Основные мышцы''': косые мышцы живота. | '''Основные мышцы''': косые мышцы живота. | ||
− | '''Дополнительные мышцы''': | + | '''Дополнительные мышцы''': прямая мышца живота, мышцы бедер. |
'''Уровень подготовки''': начальный. | '''Уровень подготовки''': начальный. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Сделайте вдох и подтяните левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение. | |
+ | |||
+ | '''Шаг З'''. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги. | ||
[[Image:Bb_4_339.jpg|250px|none|Диагональные скручивания стоя]] | [[Image:Bb_4_339.jpg|250px|none|Диагональные скручивания стоя]] | ||