Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Диагональное скручивание — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Диагональное скручивание)
(Диагональные скручивания стоя)
Строка 26: Строка 26:
  
 
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой.
 
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой.
 
Рис. 4.339. Диагональные скручивания стоя, '''Шаг 1'''
 
  
 
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и подтянит* левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение.
 
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и подтянит* левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение.
  
 
'''Шаг З'''. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги.
 
'''Шаг З'''. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги.
 
+
[[Image:Bb_4_339.jpg|250px|left|Диагональные скручивания стоя]]
Рис. 4.340. Диагональные скручивания стоя, '''Шаг 2'''
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Версия 14:21, 30 июня 2014

Диагональное скручивание

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гимнастический коврик.

Диагональное скручивание

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: передняя мышца живота, поясничная.

Уровень подготовки средний.

Шаг 1. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны.

Шаг 2. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена.

Шаг 3. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение.

Диагональные скручивания стоя

Инвентарь:нет.

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, мышцы бедер.

Уровень подготовки: начальный.

Шаг 1. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой.

Шаг 2. Сделайте вдох и подтянит* левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение.

Шаг З. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги.

Диагональные скручивания стоя

Читайте также