Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Диагональное скручивание

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Диагональное скручивание[править | править код]

Диагональное скручивание – это изолированное упражнение для укрепления косых мышц пресса, которое не требует специальных приспособлений для выполнения, что даёт возможность выполнять его повсеместно, не посещая спортивный зал. Диагональные скручивания могут выполняться как в горизонтальном, так и в вертикальном положении.

Замечания и особенности[править | править код]

Упражнение лучше выполнять утром перед едой или через несколько часов после приёма пищи. Делать нужно несколько подходов по 16-20 раз. Длительное выполнение этого упражнения приводит к увеличению объёма мышц в области нижних рёбер.

Техника выполнения[править | править код]

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гимнастический коврик.

Диагональное скручивание

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: передняя мышца живота, поясничная.

Уровень подготовки средний.

  • Шаг 1. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны.
  • Шаг 2. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена.
  • Шаг 3. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение.

Диагональные скручивания стоя[править | править код]

Инвентарь:нет.

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, мышцы бедер.

Уровень подготовки: начальный.

  • Шаг 1. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой.
  • Шаг 2. Сделайте вдох и подтяните левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение.
  • Шаг З. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги.
Диагональные скручивания стоя

Читайте также[править | править код]