Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Диета «Перед праздниками» — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
 
 
Строка 3: Строка 3:
 
=== Действие на организм ===  
 
=== Действие на организм ===  
  
Предпраздничная диета дает возможность перед каким-нибудь важным событием или выходом в свет быстро сбросить несколько лишних килограммов. Ее калорийность составляет 1250 калорий в сутки. Предполагается достаточно сбалансированное и
+
Предпраздничная диета дает возможность перед каким-нибудь важным событием или выходом в свет быстро сбросить несколько лишних килограммов. Ее калорийность составляет 1250 калорий в сутки. Предполагается достаточно сбалансированное и разнообразное питание, которое снизит количество потребляемых [[Жиры в питании человека|жиров]] и [[Углеводы в питании человека|углеводов]], но даст возможность не страдать от чувства голода. Продукты с большим количеством клетчатки будут содействовать очищению организма. Это не самый жесткий вариант. Более того, существует облегченный вариант, когда суточный рацион «тянет» на 1500 калорий, но в этом случае результат будет менее ощутим. За неделю снижение веса должно быть 3—4 кг. Диета рассчитана на 3-5 дней.
разнообразное питание, которое снизит количество потребляемых жиров и углеводов, но даст возможность не страдать от чувства голода. Продукты с большим количеством клетчатки будут содействовать очищению организма. Это не самый жесткий вариант. Более того, существует облегченный вариант, когда суточный рацион «тянет» на 1500 калорий, но в этом случае результат будет менее ощутим. За неделю снижение веса должно быть 3—4 кг. Диета рассчитана на 3-5 дней.
+
Рекомендуется потребление большого количества жидкости, до 2 л воды в день. На ночь лучше не есть совсем, ужинать надо не позже чем за 2 ч до сна. Наилучших результатов можно достичь, совмещая диету с занятиями физкультурой, особенно полезно посещение [[Сауна для похудения|сауны]].
Рекомендуется потребление большого количества жидкости, до 2 л воды в день. На ночь лучше не есть совсем, ужинать надо не позже чем за 2 ч до сна. Наилучших результатов можно достичь, совмещая диету с занятиями физкультурой, особенно полезно посещение сауны.
 
  
Не стоит ужесточать диету и резко уменьшать ее калорийность. Помните, что низший порог суточной калорийности составляет 1000 калорий. Придерживаясь этой диеты, имейте в виду, что за завтраком вы можете «запастись» не более чем 250 калориями, во время обеда позволительно получить 350 калорий, полдника— 100 калорий, ужина— 400 калорий.
+
Не стоит ужесточать диету и резко уменьшать ее [[Калорийность питания при похудении|калорийность]]. Помните, что низший порог суточной калорийности составляет 1000 калорий. Придерживаясь этой диеты, имейте в виду, что за завтраком вы можете «запастись» не более чем 250 калориями, во время обеда позволительно получить 350 калорий, полдника— 100 калорий, ужина— 400 калорий.
  
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
Строка 55: Строка 54:
 
*[[Жиросжигатели]]
 
*[[Жиросжигатели]]
 
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
 
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
+
*[[Спортивное питание для похудения]]
 +
 
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты по продуктам<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Арбузная диета‎‎]]<br>
 +
[[Банановая диета‎]]<br>
 +
[[Бескрахмальная диета‎]]<br>
 +
[[Белая диета‎]]<br>
 +
[[Белковая диета‎]]<br>
 +
[[Бобовая диета‎]]<br>
 +
[[Большая диета‎‎]]<br>
 +
[[Весенняя диета‎]]<br>
 +
[[Винная диета‎‎]]<br>
 +
[[Виноградная диета‎‎]]<br>
 +
[[Грейпфрутовая диета‎‎]]<br>
 +
[[Гречневая диета‎]]<br>
 +
[[Диета «10»]]<br>
 +
[[Диета на рисовой (перловой) крупе]]<br>
 +
[[Диета с плавленым сырком‎]]<br>
 +
[[Диета с томатным соком‎]]<br>
 +
[[Дынная диета‎]]<br>
 +
[[Зеленая диета‎]]<br>
 +
[[Злаковая диета‎]]<br>
 +
[[Кефирные диеты‎]]<br>
 +
[[Картофельная диета‎]]<br>
 +
[[Клубничная диета‎]]<br>
 +
[[Колбасно-сырная диета‎]]<br>
 +
[[Макаронная диета‎]]<br>
 +
[[Медовая диета‎]]<br>
 +
[[Морковная диета‎]]<br>
 +
[[Мультифруктовая диета‎]]<br>
 +
[[Огуречная диета‎‎]]<br>
 +
[[Русская диета‎]]<br>
 +
[[Рыбная диета‎]]<br>
 +
[[Салатная диета‎]]<br>
 +
[[Шоколодная диета‎]]<br>
 +
[[Творожные диеты‎]]<br>
 +
[[Яблочные диеты‎]]<br>
 +
[[Яичные диеты‎]]</div></div>
 +
 
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты из-за рубежа<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Американская диета‎]]<br>
 +
[[Английская диета‎]]<br>
 +
[[Бразильская диета‎]]<br>
 +
[[Восточная диета]]<br>‎‎
 +
[[Голландская диета‎]]<br>
 +
[[Французская диета‎]]<br>
 +
[[Израильская диета‎]]<br>
 +
[[Индийская диета]]<br>‎
 +
[[Канадская диета‎]]<br>
 +
[[Китайская диета‎]]<br>
 +
[[Диета Монтиньяка‎]]<br>
 +
[[Немецкая диета‎‎]]<br>
 +
[[Польская диета‎‎‎]]<br>
 +
[[Чешская диета]]<br>
 +
[[Шведская диета]]</div></div>
 +
 
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Если похудеть надо быстро<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Быстрая диета]]<br>‎
 +
[[Диета в выходные дни]]<br>
 +
[[Диета на 12 дней]]<br>
 +
[[Диета «срочно похудеть»‎]]<br>
 +
[[Диета на 6 дней]]<br>
 +
[[Диета после праздников‎]]<br>
 +
[[Диета на 4 дня]]<br>
 +
[[Диета по дням недели]]<br>‎
 +
[[Быстродействующая диета]]<br>
 +
[[Диета «Едим часто»]]<br>‎
 +
[[Диета для сильных духом‎]]<br>
 +
[[Диета на неделю]]<br>
 +
[[Экспресс–диета]]<br>
 +
[[Трехдневная диета]]<br>
 +
[[Чудо-диета‎]]<br>
 +
[[Полужидкая диета]]<br>
 +
[[Строгая 14-дневная диета]]<br>
 +
[[Динамичная диета]]<br>
 +
[[Двадцатидневная диета]]<br>
 +
[[Диета против депрессии]]<br>‎
 +
[[Разгрузочные дни‎]]</div></div>
 +
 
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты против и для<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Антицеллюлитная диета]]<br>
 +
[[Диета «Для пляжа»‎]]<br>
 +
[[Диета «Упругие бедра и ягодицы»]]<br>
 +
[[Диета «Плоский живот»]]<br>
 +
[[Бизнесс–диета‎]]<br>
 +
[[Диета для ленивых]]<br>
 +
[[Диета «После 30»‎]]<br>
 +
[[Диета «красота требует жертв»‎]]<br>
 +
[[Диета «Сидячий образ жизни»‎]]</div></div>
 +
 
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Особые и экзотические диеты<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Диеты наших бабушек‎]]<br>
 +
[[Диета балерин‎]]<br>
 +
[[Диета моделей‎]]<br>
 +
[[Диета Синди Кроуфорд]]<br>
 +
[[Диета Мадлен Жестан‎]]<br>
 +
[[Диета Оза Гарсии]]<br>
 +
[[Диета российских киноактрис]]<br>‎
 +
[[Диета доктора Аткинса]]<br>‎
 +
[[Принципы диеты Орниша]]<br>‎
 +
[[Диета «Обжора»]]<br>‎
 +
[[Диета доктора Хирша]]<br>‎
 +
[[Кремлевская диета]]<br>‎
 +
[[Круглая десятка]]<br>‎
 +
[[Легкая диета‎]]<br>‎
 +
[[Лунная диета]]<br>‎
 +
[[Месячная комплексная диета]]<br>‎
 +
[[Месячная низкокалорийная диета]]<br>‎
 +
[[Низкожировые диеты]]<br>‎
 +
[[Освежающая диета]]<br>‎
 +
[[Постная диета]]<br>‎
 +
[[Система "Минус фунт"‎]]<br>‎
 +
[[Смешанная диета]]<br>‎
 +
[[Шлаковыводящая диета]]<br>‎‎‎
 +
[[Питание по группам крови‎]]<br>‎
 +
[[Питание по Киму Протасову]]</div></div>
 
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]
 
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]

Текущая версия на 22:31, 20 апреля 2015

Диета "Перед праздниками"[править | править код]

Действие на организм[править | править код]

Предпраздничная диета дает возможность перед каким-нибудь важным событием или выходом в свет быстро сбросить несколько лишних килограммов. Ее калорийность составляет 1250 калорий в сутки. Предполагается достаточно сбалансированное и разнообразное питание, которое снизит количество потребляемых жиров и углеводов, но даст возможность не страдать от чувства голода. Продукты с большим количеством клетчатки будут содействовать очищению организма. Это не самый жесткий вариант. Более того, существует облегченный вариант, когда суточный рацион «тянет» на 1500 калорий, но в этом случае результат будет менее ощутим. За неделю снижение веса должно быть 3—4 кг. Диета рассчитана на 3-5 дней. Рекомендуется потребление большого количества жидкости, до 2 л воды в день. На ночь лучше не есть совсем, ужинать надо не позже чем за 2 ч до сна. Наилучших результатов можно достичь, совмещая диету с занятиями физкультурой, особенно полезно посещение сауны.

Не стоит ужесточать диету и резко уменьшать ее калорийность. Помните, что низший порог суточной калорийности составляет 1000 калорий. Придерживаясь этой диеты, имейте в виду, что за завтраком вы можете «запастись» не более чем 250 калориями, во время обеда позволительно получить 350 калорий, полдника— 100 калорий, ужина— 400 калорий.

Примерное меню и результаты диеты[править | править код]

Меню дано на 1250 калорий.

Первый день

  • Завтрак: 100 г салата из свежих фруктов, заправленного натуральным йогуртом.
  • Обед: 2 бутерброда из диетического хлеба с 90 г отварной курицы.
  • Полдник: 300 г овощного салата.
  • Ужин: 120 г отварной индейки; 150 г сложного салата; 40 г пирога с клубникой.

Второй день

  • Завтрак: 70 г хлопьев с отрубями, разведенных молоком; 25 г подсушенного хлеба с медом; 5 виноградин.
  • Обед: 2 бутерброда с ветчиной и огурцом.
  • Полдник: 1 яблоко; 10 виноградин.
  • Ужин: 100 г макаронных изделий из муки твердых сортов пшеницы с томатным соусом, в состав которого входят базилик, чеснок, лимонный сок; 25 г нежирного сыра; 1 апельсин; 30 г любого мороженого.

Третий день

  • Завтрак: 2 тоста; 4 фаршированных ветчиной и сыром помидора.
  • Обед: 2 тоста; 60 г отварной фасоли; 2 фаршированных брынзой помидора; 1 любой фрукт, лучше цитрусовый.
  • Полдник: 1 булочка; 70 г листьев салата.
  • Ужин: 80 г запеченной рыбы; 100 г сложного гарнира из тушеных кабачков, моркови и отварного картофеля.

Четвертый день

  • Завтрак: 100 г фруктового салата, заправленного маложирным йогуртом.
  • Обед: долька дыни; 135 г запеченной рыбы; 100 г сложного салата; 1 небольшая булочка.
  • Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: 80 г картофеля в мундире; 1 кабачок, запеченный в духовке; 60 г зеленой фасоли; 1 любой фрукт, лучше груша.

Пятый день

  • Завтрак: 1 тост с сыром низкой жирности; 1 банан.
  • Обед: 250 г отварного картофеля; 100 г салата из свежей капусты, огурца, зеленого лука и петрушки с лимонным соком; 1 яблоко.
  • Полдник: 1 груша.
  • Ужин: 125 г крабового мяса; 100 г сложного салата; 1 булочка с сыром низкой жирности; 10 ягод клубники; 2 кусочка ананаса.

Даже оставшись довольными результатами, не стоит увеличивать продолжительность этой диеты больше 7-10 дней. Переход на обычный режим питания должен продолжаться как минимум 2 недели.

Читайте также[править | править код]