Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Диета для ленивых — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
 
Строка 9: Строка 9:
 
Эта диета смотрит сквозь пальцы на отсутствие горячего ужина, позволяет позавтракать тем, что осталось со вчерашнего дня. Среднесуточная калорийность составляет 1600 калорий, поэтому не придется страдать от голода.
 
Эта диета смотрит сквозь пальцы на отсутствие горячего ужина, позволяет позавтракать тем, что осталось со вчерашнего дня. Среднесуточная калорийность составляет 1600 калорий, поэтому не придется страдать от голода.
  
Сбалансированное меню предоставит организму все необходимое для нормальной жизнедеятельности: 50-60% калорий будут поставляться за счет углеводов, 20-30% — жиров. Клетчатка поможет выводу отработанных белков и очищению кишечника. Шестиразовое питание небольшими порциями избавит от чувства голода и позволит легче перенести ограничения в еде.
+
Сбалансированное меню предоставит организму все необходимое для нормальной жизнедеятельности: 50-60% калорий будут поставляться за счет [[Углеводы в питании человека|углеводов]], 20-30% — [[Жиры в питании человека|жиров]]. [[Клетчатка]] поможет выводу отработанных белков и очищению кишечника. Шестиразовое питание небольшими порциями избавит от чувства голода и позволит легче перенести ограничения в еде.
  
 
Диета обещает снижение веса до 1—1,5 кг в неделю. Если вы хотите достичь более заметного результата, необходимо снизить калорийность пищи. Для этого просто уменьшите объем порции.
 
Диета обещает снижение веса до 1—1,5 кг в неделю. Если вы хотите достичь более заметного результата, необходимо снизить калорийность пищи. Для этого просто уменьшите объем порции.
  
Рекомендуется использовать молочные продукты с пониженным содержанием жира, нежирные мясо и рыбу, цельнозерновой хлеб. В каши не добавлять масло, сахар и соль.
+
Рекомендуется использовать молочные продукты с пониженным содержанием [[Жиры в питании человека|жира]], нежирные мясо и рыбу, цельнозерновой хлеб. В каши не добавлять масло, сахар и соль.
  
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
 
=== Примерное меню и результаты диеты ===
Строка 58: Строка 58:
 
*''Второй завтрак'': 80 г сухофруктов.
 
*''Второй завтрак'': 80 г сухофруктов.
 
*''Обед'': 2 бутерброда с печенью трески, кусочком огурца и зеленью укропа; 200 мл кефира.
 
*''Обед'': 2 бутерброда с печенью трески, кусочком огурца и зеленью укропа; 200 мл кефира.
*''Полдник'': 1 яблоко, запеченное с медом и черной смородиной.'
+
*''Полдник'': 1 яблоко, запеченное с медом и черной смородиной.
 
*''Ужин'': 40 г пиццы с сыром низкой калорийности; 100 г салата из зеленых овощей.
 
*''Ужин'': 40 г пиццы с сыром низкой калорийности; 100 г салата из зеленых овощей.
 
*''Перед сном'': 200 мл ряженки; 100 г красной смородины.
 
*''Перед сном'': 200 мл ряженки; 100 г красной смородины.
Строка 73: Строка 73:
 
'''Седьмой день'''
 
'''Седьмой день'''
  
*''Первый завтрак'': 50 г кукурузных хлопьев; 1 киви; 100 мл нежирного йогурта. *''Второй завтрак'': 2 сливы.
+
*''Первый завтрак'': 50 г кукурузных хлопьев; 1 киви; 100 мл нежирного йогурта.  
 +
*''Второй завтрак'': 2 сливы.
 
*''Обед'': 200 мл окрошки; 100 г черного хлеба; 100 г салата из свежих овощей; 200 мл нежирного кефира.
 
*''Обед'': 200 мл окрошки; 100 г черного хлеба; 100 г салата из свежих овощей; 200 мл нежирного кефира.
 
*''Полдник'': 3 хлебца; 30 г сыра.
 
*''Полдник'': 3 хлебца; 30 г сыра.
Строка 139: Строка 140:
 
*[[Спортивное питание для похудения]]  
 
*[[Спортивное питание для похудения]]  
  
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты по продуктам<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Арбузная диета‎‎]]<br>
 +
[[Банановая диета‎]]<br>
 +
[[Бескрахмальная диета‎]]<br>
 +
[[Белая диета‎]]<br>
 +
[[Белковая диета‎]]<br>
 +
[[Бобовая диета‎]]<br>
 +
[[Большая диета‎‎]]<br>
 +
[[Весенняя диета‎]]<br>
 +
[[Винная диета‎‎]]<br>
 +
[[Виноградная диета‎‎]]<br>
 +
[[Грейпфрутовая диета‎‎]]<br>
 +
[[Гречневая диета‎]]<br>
 +
[[Диета «10»]]<br>
 +
[[Диета на рисовой (перловой) крупе]]<br>
 +
[[Диета с плавленым сырком‎]]<br>
 +
[[Диета с томатным соком‎]]<br>
 +
[[Дынная диета‎]]<br>
 +
[[Зеленая диета‎]]<br>
 +
[[Злаковая диета‎]]<br>
 +
[[Кефирные диеты‎]]<br>
 +
[[Картофельная диета‎]]<br>
 +
[[Клубничная диета‎]]<br>
 +
[[Колбасно-сырная диета‎]]<br>
 +
[[Макаронная диета‎]]<br>
 +
[[Медовая диета‎]]<br>
 +
[[Морковная диета‎]]<br>
 +
[[Мультифруктовая диета‎]]<br>
 +
[[Огуречная диета‎‎]]<br>
 +
[[Русская диета‎]]<br>
 +
[[Рыбная диета‎]]<br>
 +
[[Салатная диета‎]]<br>
 +
[[Шоколодная диета‎]]<br>
 +
[[Творожные диеты‎]]<br>
 +
[[Яблочные диеты‎]]<br>
 +
[[Яичные диеты‎]]</div></div>
 +
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты из-за рубежа<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Американская диета‎]]<br>
 +
[[Английская диета‎]]<br>
 +
[[Бразильская диета‎]]<br>
 +
[[Восточная диета]]<br>‎‎
 +
[[Голландская диета‎]]<br>
 +
[[Французская диета‎]]<br>
 +
[[Израильская диета‎]]<br>
 +
[[Индийская диета]]<br>‎
 +
[[Канадская диета‎]]<br>
 +
[[Китайская диета‎]]<br>
 +
[[Диета Монтиньяка‎]]<br>
 +
[[Немецкая диета‎‎]]<br>
 +
[[Польская диета‎‎‎]]<br>
 +
[[Чешская диета]]<br>
 +
[[Шведская диета]]</div></div>
 +
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Если похудеть надо быстро<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Быстрая диета]]<br>‎
 +
[[Диета в выходные дни]]<br>
 +
[[Диета на 12 дней]]<br>
 +
[[Диета «срочно похудеть»‎]]<br>
 +
[[Диета на 6 дней]]<br>
 +
[[Диета после праздников‎]]<br>
 +
[[Диета на 4 дня]]<br>
 +
[[Диета по дням недели]]<br>‎
 +
[[Быстродействующая диета]]<br>
 +
[[Диета «Едим часто»]]<br>‎
 +
[[Диета для сильных духом‎]]<br>
 +
[[Диета на неделю]]<br>
 +
[[Диета «Перед праздниками»]]<br>
 +
[[Экспресс–диета]]<br>
 +
[[Трехдневная диета]]<br>
 +
[[Чудо-диета‎]]<br>
 +
[[Полужидкая диета]]<br>
 +
[[Строгая 14-дневная диета]]<br>
 +
[[Динамичная диета]]<br>
 +
[[Двадцатидневная диета]]<br>
 +
[[Диета против депрессии]]<br>‎
 +
[[Разгрузочные дни‎]]</div></div>
 +
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Диеты против и для<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Антицеллюлитная диета]]<br>
 +
[[Диета «Для пляжа»‎]]<br>
 +
[[Диета «Упругие бедра и ягодицы»]]<br>
 +
[[Диета «Плоский живот»]]<br>
 +
[[Бизнесс–диета‎]]<br>
 +
[[Диета «После 30»‎]]<br>
 +
[[Диета «красота требует жертв»‎]]<br>
 +
[[Диета «Сидячий образ жизни»‎]]</div></div>
 +
 +
<div class="toccolours mw-collapsible mw-collapsed" style="width:300px">Особые и экзотические диеты<div class="mw-collapsible-content">
 +
[[Диеты наших бабушек‎]]<br>
 +
[[Диета балерин‎]]<br>
 +
[[Диета моделей‎]]<br>
 +
[[Диета Синди Кроуфорд]]<br>
 +
[[Диета Мадлен Жестан‎]]<br>
 +
[[Диета Оза Гарсии]]<br>
 +
[[Диета российских киноактрис]]<br>‎
 +
[[Диета доктора Аткинса]]<br>‎
 +
[[Принципы диеты Орниша]]<br>‎
 +
[[Диета «Обжора»]]<br>‎
 +
[[Диета доктора Хирша]]<br>‎
 +
[[Кремлевская диета]]<br>‎
 +
[[Круглая десятка]]<br>‎
 +
[[Легкая диета‎]]<br>‎
 +
[[Лунная диета]]<br>‎
 +
[[Месячная комплексная диета]]<br>‎
 +
[[Месячная низкокалорийная диета]]<br>‎
 +
[[Низкожировые диеты]]<br>‎
 +
[[Освежающая диета]]<br>‎
 +
[[Постная диета]]<br>‎
 +
[[Система "Минус фунт"‎]]<br>‎
 +
[[Смешанная диета]]<br>‎
 +
[[Шлаковыводящая диета]]<br>‎‎‎
 +
[[Питание по группам крови‎]]<br>‎
 +
[[Питание по Киму Протасову]]</div></div>
 
[[Категория:Питание и диеты]]
 
[[Категория:Питание и диеты]]
 
[[Категория:Сжигание жира]]
 
[[Категория:Сжигание жира]]

Текущая версия на 22:52, 20 апреля 2015

Диета для ленивых[править | править код]

Действие на организм[править | править код]

Безусловно, сбросить лишний вес без каких-либо усилий невозможно, но не стоит бояться предстоящих сложностей. Тем более что современные диетологи имеют в своем арсенале диеты буквально на все случаи жизни. Кое-что припасено и для ленивых.

Для начала надо четко распланировать свой день и определить, в какое время вам удобнее всего завтракать, обедать и ужинать. Придется найти возможность есть часто, всего понемногу.

Эта диета смотрит сквозь пальцы на отсутствие горячего ужина, позволяет позавтракать тем, что осталось со вчерашнего дня. Среднесуточная калорийность составляет 1600 калорий, поэтому не придется страдать от голода.

Сбалансированное меню предоставит организму все необходимое для нормальной жизнедеятельности: 50-60% калорий будут поставляться за счет углеводов, 20-30% — жиров. Клетчатка поможет выводу отработанных белков и очищению кишечника. Шестиразовое питание небольшими порциями избавит от чувства голода и позволит легче перенести ограничения в еде.

Диета обещает снижение веса до 1—1,5 кг в неделю. Если вы хотите достичь более заметного результата, необходимо снизить калорийность пищи. Для этого просто уменьшите объем порции.

Рекомендуется использовать молочные продукты с пониженным содержанием жира, нежирные мясо и рыбу, цельнозерновой хлеб. В каши не добавлять масло, сахар и соль.

Примерное меню и результаты диеты[править | править код]

Первый день

  • Первый завтрак: 100 г овсяной каши с молоком; 200 мл яблочного сока.
  • Второй завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: 140 г отварной курицы; 50 г черного хлеба; 100 г салата из сырой моркови с уксусом, чесноком, петрушкой, растительным маслом.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 90 г запеченной в духовке нежирной рыбы с картофелем; 200 г салата из свежих овощей.
  • Перед сном: 200 мл маложирного йогурта.

Второй день

  • Первый завтрак: 100 г гречневой каши; 1 яблоко; 200 мл нежирного кефира.
  • Второй завтрак: салат из 1 яблока, 1 апельсина, 1 груши с 50 мл маложирного йогурта.
  • Обед: 2 бутерброда из цельнозернового хлеба с тунцом в собственном соку; 100 г салата из свежих овощей, заправленного растительным маслом и уксусом; 200 мл ряженки с низким процентом жирности.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: 85 г рыбы; 120 г отварного риса, смешанного с обжаренными чесноком, морковью, луком; 80 г салата из цветной капусты.
  • Перед сном: 100 мл натурального йогурта.

Третий день

  • Первый завтрак: 45 г овсяных хлопьев; 200 мл нежирного молока; 100 г клубники.
  • Второй завтрак: 1 киви.
  • Обед: 200 г отварного куриного мяса; 100 г брокколи; 30 г консервированного зеленого горошка; 100 г салата из помидоров и огурцов; 200 мл нежирной ряженки.

Полдник: 100 г нежирного творога с изюмом.

  • Ужин: 85 г тушеной капусты; 25 г белого хлеба; 85 г мясных фрикаделек.
  • Перед сном: 100 мл натурального йогурта.

Четвертый день

  • Первый завтрак: 1/4 булочки с брынзой; 100 мл натурального йогурта.
  • Второй завтрак: 2 любых фрукта, лучше груши.
  • Обед: сэндвич с консервированной рыбой, помидором и зеленью петрушки.
  • Полдник: 1 яблоко, запеченное с медом и клубникой.
  • Ужин: 60 г котлет из говядины с добавлением лука, картофеля, капусты; 100 г салата из свежих овощей.
  • Перед сном: 200 мл кефира, взбитого с 3 клубничками.

Пятый день

  • Первый завтрак: омлет из 3 яиц; 200 мл апельсинового сока.
  • Второй завтрак: 80 г сухофруктов.
  • Обед: 2 бутерброда с печенью трески, кусочком огурца и зеленью укропа; 200 мл кефира.
  • Полдник: 1 яблоко, запеченное с медом и черной смородиной.
  • Ужин: 40 г пиццы с сыром низкой калорийности; 100 г салата из зеленых овощей.
  • Перед сном: 200 мл ряженки; 100 г красной смородины.

Шестой день

  • Первый завтрак: 35 г творожного пирога с «пьяной» вишней; 200 мл ряженки.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 120 г рыбных котлет с отварными овощами, лучше цветной капустой; 2 хлебца.
  • Полдник: 100 г творога с изюмом.
  • Ужин: 100 г гречневой каши с молоком; 200 мл компота из сухофруктов.
  • Перед сном: 35 г творожного пирога, с «пьяной» вишней.

Седьмой день

  • Первый завтрак: 50 г кукурузных хлопьев; 1 киви; 100 мл нежирного йогурта.
  • Второй завтрак: 2 сливы.
  • Обед: 200 мл окрошки; 100 г черного хлеба; 100 г салата из свежих овощей; 200 мл нежирного кефира.
  • Полдник: 3 хлебца; 30 г сыра.
  • Ужин: 1 свекольная котлета; 100 г тушенной с помидорами капусты; 100 г салата из сырой моркови.
  • Перед сном: 1 шоколадный батончик.

Восьмой день

  • Первый завтрак: 100 г гречневой каши с молоком; 200 мл свежеотжатого яблочного сока.
  • Второй завтрак: 2 тоста с сыром.
  • Обед: 100 г салата из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени; бутерброды с сыром и ветчиной (по два каждого вида); 200 мл ряженки.
  • Полдник: немного чернослива.
  • Ужин: 200 г салата из овощей; 100 г запеченного цыпленка с 1 отварной картофелиной; 1 яблоко.
  • Перед сном: 100 мл натурального йогурта.

Девятый день

  • Первый завтрак: 35 г кукурузных хлопьев; 200 мл молока; 1 персик.
  • Второй завтрак: 2 хлебца с сыром. *Обед: 1 сэндвич из черного хлеба с ветчиной, огурцом, зеленым луком и зеленью. *Полдник: 1 апельсин.
  • Ужин: яичница из 3 яиц с помидорами; 50 г отварной фасоли; 50 г цветной капусты.
  • Перед сном: 35 г творожной запеканки с ягодами; 100 мл кефира.

Десятый день

  • Первый завтрак: 100 г рисовой каши с изюмом и медом; 200 мл молока.
  • Второй завтрак: 10 клубничек.
  • Обед: 1 сэндвич с консервированной рыбой, помидором, зеленым луком, листовым салатом; салат из отварной свеклы с майонезом.
  • Полдник: 1 яйцо всмятку; 1 помидор.
  • Ужин: 90 г шницеля из филе рыбы; 2 запеченные картофелины; 100 г салата из свежих овощей.
  • Перед сном: 100 мл натурального йогурта.

Одиннадцатый день

  • Первый завтрак: 1 яйцо вкрутую; 100 мл натурального йогурта; 1 яблоко.
  • Второй завтрак: 2-3 сырника с медом.
  • Обед: 1 сэндвич с куриным мясом, горчицей, помидором; 200 г салата из свежих овощей.
  • Полдник: 100 мл натурального йогурта.
  • Ужин: 75 г запеченной с овощами рыбы; 200 г салата из зеленых овощей; 200 мл кефира.
  • Перед сном: кусочек творожного торта с размоченными сухофруктами.

Двенадцатый день

  • Первый завтрак: 100 г творожной массы с изюмом; 1 киви.
  • Второй завтрак: 1 грейпфрут.
  • Обед: 100 г овощного рагу; 200 мл кефира.
  • Полдник: 100 г пшенной каши.
  • Ужин: 100 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы с кетчупом; 100 г винегрета.
  • Перед сном: 1 яблоко, запеченное с медом и клубникой.

Тринадцатый день

  • Первый завтрак: 60 г оладий из кабачков с нежирной сметаной; 1 апельсин; 100 мл натурального йогурта.
  • Второй завтрак: 1 яблоко.
  • Обед: 150 мл супа с мясными фрикадельками; 50 г белого хлеба.
  • Полдник: 2 сырника с медом.
  • Ужин: 2 картофелины в мундире; 200 г салата из свежих овощей.
  • Перед сном: 100 мл натурального йогурта.

Основные результаты этой диеты — очищение организма, повышение жизненного тонуса и хорошее настроение. Этому будут способствовать и исчезнувшие, несмотря на разнообразное меню, лишние килограммы. Особых предосторожностей выход из этой диеты не потребует. Просто помните, что если на четырнадцатый день вы будете наверстывать упущенное, то вес мгновенно вернется назад плюс добавится чувство тяжести в желудке и еще целый ряд подобных неприятностей. Постарайтесь в этот раз полениться с пользой для собственного здоровья — не тратьте силы на переваривание жирной и высококалорийной пищи.

Читайте также[править | править код]