Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Жим лежа на тренажере Смита — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Жим лежа на тренажере Смита)
Строка 1: Строка 1:
 
== Жим лежа на тренажере Смита ==
 
== Жим лежа на тренажере Смита ==
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер Смита.
+
'''Инвентарь''': [[тренажер Смита]].
  
 
'''Основные мышцы''': грудь, дельты.
 
'''Основные мышцы''': грудь, дельты.

Версия 15:39, 2 марта 2015

Жим лежа на тренажере Смита

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тренажер Смита.

Основные мышцы: грудь, дельты.

Дополнительные мышцы: трицепс.

Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.

Шаг 1. Лягте на скамью. Проверьте правильность позиции: ровно по центру, голова не свешивается. Возьмитесь за гриф широким хватом ладонями вперед. Снимите штангу со стоек и слегка согните локти. Это начальная позиция.

Шаг 2. Медленно опустите штангу до касания груди.

Шаг 3. Остановитесь и вернитесь в исходное положение.

Жим лежа на тренажере Смита










При всей простоте, доступности и мнимой безопасности тренажера Смита он не заменит обычного жима штанги лежа. Дело в том, что штанга следует по наиболее удобной с позиции анатомии амплитуде. Тренажер же диктует свою амплитуду, не всегда подходящую под анатомические особенности человека. Это упражнение можно использовать в качестве дополнения к основной программе. Очень хорошо выполнять частичные жимы, прорабатывая в них слабые места.

То же касается и наклонного жима на тренажере Смита. Техника этого движения аналогична горизонтальному жиму. Единственное различие — угол наклона скамьи.

Наклонный жим на тренажере Смита