Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Жим сидя на тренажере — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Жим параллельным хватом сидя на тренажере)
(Жим параллельным хватом сидя на тренажере)
Строка 19: Строка 19:
 
Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты.
 
Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты.
 
[[Image:Bb_4_153.jpg|350px|left|Жим прямым хватом сидя на тренажере]]
 
[[Image:Bb_4_153.jpg|350px|left|Жим прямым хватом сидя на тренажере]]
 +
 +
 +
  
  

Версия 03:13, 21 июня 2014

Жим прямым хватом сидя на тренажере

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тренажер.

Основные мышцы: дельтовидная.

Дополнительные мышцы: трицепс.

Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.

За счет быстрой смены веса жимы на тренажере для плеч очень эффективны на всех этапах тренировки.

Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями от себя.

Шаг 2. Вдохните и выжмите руки вверх.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение на вдохе.

Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты.

Жим прямым хватом сидя на тренажере









Жим параллельным хватом сидя на тренажере

Инвентарь:тренажер.

Основные мышцы: дельты.

Дополнительные мышцы: трицепс.

Уровень подготовки: средний, продвинутый.

Шаг 1. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями внутрь.

Шаг 2. Поднимите руки вверх.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Рис. 4.155. Жим параллельным хватом сидя на тренажере, Шаг 1

Рис. 4.156. Жим параллельным хватом сидя на тренажере, Шаг 2