Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Жим штанги от груди лежа — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
Строка 1: Строка 1:
 
== Жим штанги от груди лежа ==
 
== Жим штанги от груди лежа ==
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
−
{{#evp:youtube|5W2Dk__oAUg|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа. Классическая техника. Нюансы жима.|right|300}}
+
{{#ev:youtube|5W2Dk__oAUg|300|right|[[Южаков Антон]] Все о жиме лежа. Классическая техника. Нюансы жима.}}
 
[[Image:Bb_4_4.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, участвующие в движении при жиме штанги от груди лежа: 1 - большая грудная; 2 - дельтовидная; 3 - трицепс ]]
 
[[Image:Bb_4_4.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, участвующие в движении при жиме штанги от груди лежа: 1 - большая грудная; 2 - дельтовидная; 3 - трицепс ]]
 
'''Инвентарь''': скамья для жима лежа, штанга.
 
'''Инвентарь''': скамья для жима лежа, штанга.

Текущая версия на 14:54, 30 ноября 2018

Жим штанги от груди лежа[править | править код]

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Южаков Антон Все о жиме лежа. Классическая техника. Нюансы жима.
Мышцы, участвующие в движении при жиме штанги от груди лежа: 1 - большая грудная; 2 - дельтовидная; 3 - трицепс

Инвентарь: скамья для жима лежа, штанга.

Основные мышцы: большая и малая грудные.

Дополнительные мышцы: передние дельты, трицепс.

Уровень подготовки: от среднего до продвинутого.

Это одно из самых эффективных упражнений на грудь.

Шаг 1. Исходное положение: лежа на скамье. Возьмитесь за штангу широким хватом сверху (ладонями от себя), расстояние между кистями рук — шире плеч

Шаг 2. Снимите штангу со стоек

Шаг 3. Делая глубокий вдох, опустите гриф штанги к середине груди. Задержите дыхание и сильно выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки на мощном выдохе.

Старайтесь опускать вес плавно, а поднимать — в более быстрой манере. Обратите внимание, что ширина хвата должна быть такой, чтобы предплечья в нижней точке были перпендикулярны полу.

Ни в коем случае не ударяйте штангой о грудь!

При работе с большим весом попросите партнера подстраховать вас.

Жим штанги от груди лежа

ПРАВИЛЬНЫЙ ХВАТ

Правильный (слева) и неправильный (справа) хват. Пальцы должны образовать замок

Будьте внимательны к хвату. Пальцы должны образовывать замок. Открытый хват — причина травматизма и угроза жизни! Если штанга выпадет из рук, что ее остановит? Правильно — ваша грудная клетка...

В жиме штанги лежа на горизонтальной скамье от ширины хвата зависит область воздействия на грудные мышцы. Так, при широком хвате нагрузка сместится к внешней части грудных мышц, а при более узком — к ее середине. Локти должны быть разведены в стороны, а не прижаты к корпусу. Если во время движения приблизить их к корпусу, то штанга будет опускаться на низ груди, включая в работу ее нижнюю часть и трицепсы.Уделите внимание ступням. Они должны упираться в пол. Во время жима ягодицы не должны отрываться от скамьи.

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Жим_штанги_от_груди_лежа&oldid=106610»