Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Зина Руденко — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Фото-галерея)
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показаны 3 промежуточные версии 3 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Зина Руденко ==
 
== Зина Руденко ==
[[Image:Zina_Rudenko.jpg|200px|thumb|right|Зина Руденко]]
+
[[Image:Zina_Rudenko.jpg|200px|thumb|right|Зина Руденко (возраст 37 лет, 2012 год)]]
 
'''Зинаида Руденко''' — действующая спортсменка, тренер по фитнесу, обладательница множества наград в номинации [[Конкурс бикини в бодибилдинге|«Бикини»]] регионального и международного уровней. Уроженка Санкт-Петербурга, Зинаида Руденко имеет два высших образования, первое из которых — по специальности «Пищевой технолог», вторая специальность — инструктор по [[Аэробика|аэробике]] и [[шейпинг|шейпингу]]. Широкую популярность получила благодаря обучающим видеороликам для желающих привести себя в форму на канале [[Югифтед|Yougifted]]. В настоящее время работает на должности генерального директора (что официально не подтверждено) и технолога в [[RPS Nutrition]].  
 
'''Зинаида Руденко''' — действующая спортсменка, тренер по фитнесу, обладательница множества наград в номинации [[Конкурс бикини в бодибилдинге|«Бикини»]] регионального и международного уровней. Уроженка Санкт-Петербурга, Зинаида Руденко имеет два высших образования, первое из которых — по специальности «Пищевой технолог», вторая специальность — инструктор по [[Аэробика|аэробике]] и [[шейпинг|шейпингу]]. Широкую популярность получила благодаря обучающим видеороликам для желающих привести себя в форму на канале [[Югифтед|Yougifted]]. В настоящее время работает на должности генерального директора (что официально не подтверждено) и технолога в [[RPS Nutrition]].  
  
Строка 36: Строка 36:
 
Файл:Rudenko_Z1.jpg|<small>Когда других способов продвинуть питание не осталось</small>
 
Файл:Rudenko_Z1.jpg|<small>Когда других способов продвинуть питание не осталось</small>
 
Файл:Rudenko_Z2.jpg|
 
Файл:Rudenko_Z2.jpg|
 +
Файл:Rudenko_trio.jpg|Форма в 2016 году
 
</gallery>
 
</gallery>
  
Строка 41: Строка 42:
  
 
== Спортивное питание от Зины Руденко ==
 
== Спортивное питание от Зины Руденко ==
{{#evp:youtube|tSOxhmJkXC8|Что принимает Зина Руденко? Фитнес-бикини.|right|300}}
+
{{#ev:youtube|tSOxhmJkXC8|300|right|Что принимает Зина Руденко? Фитнес-бикини.}}
 
На каждой тренировке пьет вкусовые безуглеводные [[ВСАА аминокислоты|ВСАА]] RPS Nutrition с водой - по 2-3 порции ( порция - 12 г продукта).
 
На каждой тренировке пьет вкусовые безуглеводные [[ВСАА аминокислоты|ВСАА]] RPS Nutrition с водой - по 2-3 порции ( порция - 12 г продукта).
 
   
 
   

Текущая версия на 13:54, 30 ноября 2018

Зина Руденко[править | править код]

Зина Руденко (возраст 37 лет, 2012 год)

Зинаида Руденко — действующая спортсменка, тренер по фитнесу, обладательница множества наград в номинации «Бикини» регионального и международного уровней. Уроженка Санкт-Петербурга, Зинаида Руденко имеет два высших образования, первое из которых — по специальности «Пищевой технолог», вторая специальность — инструктор по аэробике и шейпингу. Широкую популярность получила благодаря обучающим видеороликам для желающих привести себя в форму на канале Yougifted. В настоящее время работает на должности генерального директора (что официально не подтверждено) и технолога в RPS Nutrition.

Дата Рождения: 07.09.1975

Дочь: Ксюша

Рост: 164 см

Соревновательный вес: 54кг

Вес в межсезонье: 57кг

Веб ресурсы:

Достижения[править | править код]

  • Абсолютная победительница Кубка Северо-запада России в номинации Фитнес-бикини 2012
  • 2-х кратная призерка Чемпионатов С-Петербурга финалистка Кубка России 2012
  • полуфиналистка Чемпионата Европы 2012 (8-е место)
  • полуфиналистка Чемпионата Мира 2012 (12-е место)
  • ведущая канала YougiftedRussia на youtube.com
  • постоянный автор журнала и сайта «Железный мир».[1]

Фото-галерея[править | править код]

Источник: Группа которую нельзя называть и Onmass

Спортивное питание от Зины Руденко[править | править код]

Что принимает Зина Руденко? Фитнес-бикини.

На каждой тренировке пьет вкусовые безуглеводные ВСАА RPS Nutrition с водой - по 2-3 порции ( порция - 12 г продукта).

После силовой тренировки всегда пьет 1.5 порции сывороточного протеина RPS Nutrition на воде.

В течение дня, если нет ничего подходящего под рукой, как заменитель приема пищи использую 1-1.5 порции казеина RPS Nutrition на воде, или 1 порцию растворяет в чашке с кофе и съедает густым мусом.

На предсоревновательной подготовке:

Диеты и тренировки[править | править код]

Отдельное внимание в рамках своей профессиональной деятельности Зинаида уделяет вопросам спортивной диеты. К представителям основной целевой аудитории спортсменки при этом можно условно отнести людей взрослых, возраст которых перевалил за 35–40 лет.

Данная тренировочная программа, как отмечает сама Зинаида, адресуется в первую очередь представительницам прекрасного пола. Она хорошо подходит для борьбы с излишними жировыми отложениями, выполнять этот комплекс могут, в том числе новички.

Программа состоит из двух блоков, каждый из которых выполняется на протяжении двух недель. Тренировки проводятся не менее трёх раз в неделю по круговой схеме или в стиле супер сетов, аэробные упражнения выполняются после силовых. Ключевым принципом является сочетание силового тренинга с диетой.

Первый блок включает в себя работу:

Второй блок:

Все упражнения должны быть разбиты по парам и выполняться без перерывов с отдыхом между ними до одной минуты. Количество подходов — 3–4, повторения можно варьировать, с каждым сетом снижая или увеличивая вес, минимальное число повторов — 6.

Читайте также[править | править код]

Источники[править | править код]