Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Зина Руденко — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Зина Руденко == 200px|thumb|right|Зина Руденко '''Зинаида Руденко''' — действующая…»)
 
(Диеты и тренировки)
Строка 61: Строка 61:
 
'''Первый блок''' включает в себя работу:
 
'''Первый блок''' включает в себя работу:
  
Первый день: над [[Спина - упражнения и особенности тренировки|мышцами спины]] и [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|груди]]:
+
* Первый день: над [[Спина - упражнения и особенности тренировки|мышцами спины]] и [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|груди]]:
Второй день: над [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|мышцами ног]];
+
* Второй день: над [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|мышцами ног]];
Третий: над [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|мышцами рук]] и [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плеч]].
+
Третий: над [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|мышцами рук]] и [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плеч]].
  
 
'''Второй блок:'''
 
'''Второй блок:'''
  
Первый день: проработка мышц ног в рамках [[Круговая тренировка для начинающих|круговой тренировки]];
+
Первый день: проработка мышц ног в рамках [[Круговая тренировка для начинающих|круговой тренировки]];
Второй день: мышцы груди, бицепсы;
+
Второй день: мышцы груди, бицепсы;
Третий: [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]].
+
Третий: [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]].
  
 
Все упражнения должны быть разбиты по парам и выполняться без перерывов с отдыхом между ними до одной минуты. Количество подходов — 3–4, повторения можно варьировать, с каждым сетом снижая или увеличивая вес, минимальное число повторов — 6.
 
Все упражнения должны быть разбиты по парам и выполняться без перерывов с отдыхом между ними до одной минуты. Количество подходов — 3–4, повторения можно варьировать, с каждым сетом снижая или увеличивая вес, минимальное число повторов — 6.

Версия 23:29, 6 декабря 2015

Зина Руденко

Зина Руденко

Зинаида Руденко — действующая спортсменка, тренер по фитнесу, обладательница множества наград в номинации «Бикини» регионального и международного уровней. Уроженка Санкт-Петербурга, Зинаида Руденко имеет два высших образования, первое из которых — по специальности «Пищевой технолог», вторая специальность — инструктор по аэробике и шейпингу. Особенную известность получила благодаря обучающим видеороликам для желающих привести себя в форму на канале Yougifted. В настоящее время работает на должности главного технолога в концерне «Морозко».

Дата Рождения: 07.09.1975

Дочь: Ксюша

Рост: 164 см

Соревновательный вес: 54кг

Вес в межсезонье: 57кг

Веб ресурсы:

Достижения

  • Абсолютная победительница Кубка Северо-запада России в номинации Фитнес-бикини 2012
  • 2-х кратная призерка Чемпионатов С-Петербурга финалистка Кубка России 2012
  • полуфиналистка Чемпионата Европы 2012 (8-е место)
  • полуфиналистка Чемпионата Мира 2012 (12-е место)
  • ведущая канала YougiftedRussia на youtube.com
  • постоянный автор журнала и сайта «Железный мир».[1]

Спортивное питание от Зины Руденко

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Не обязательные препараты

  • Аминокислоты Superior Amino 2222 softgels Optimum Nutrition — гелевые капсулы, заменитель конфет, если на диете. Штук 15 на день. Когда некогда поесть. 5-7 штук, и считай перекусил. Там только белки, хорошо на ночь, если голодно. Вместо указанных гелевых аминокислот можно Ultra Amino (Scitec Nutrition)
  • Когда тренировка заканчивается поздно, а поесть перед сном нужно, рекомендует сразу после тренировки выпить порцию сывороточного протеина (с низким содержанием углеводов) и потом творог и аминокислоты.
  • Collagen + C (покупает не в России) 100%-ый коллаген.

Обязательные препараты

  • Л-карнитин (пьет в ампулах). Перед тренировкой, 1-2 ампулы или больше. Дозировки Л-карнитина условные, разрешен даже детям. Можно всем, безопасный жиросжигатель.
  • Порошковый глютамин Pure L-Glutamine Power System — достаточно эконом-варианта. Написано по 1-2 ложки употреблять. Но она пьет 2-3 ложки минимум. Это аминокислота, передозировки быть не может. Достаточное его количество отлично поддерживает иммунитет — предохраняет от простуды, когда все вокруг болеют.
  • BCAA Complex 5050 Dymatize экономичный вариант в порошке. Зверски горький. В коктейль не добавлять. Чайную ложку в рот и потом запить. Принимать перед тренировкой и(или) после.
  • Якобы «сывороточный концентрат с низким содержанием углеводов» Syntha-6 (на самом деле показывает банку с многокомпонентным белком и большим количеством углеводов Syntha-6 (BSN)

Диеты и тренировки

Отдельное внимание в рамках своей профессиональной деятельности Зинаида уделяет вопросам спортивной диеты. К представителям основной целевой аудитории спортсменки при этом можно условно отнести людей взрослых, возраст которых перевалил за 35–40 лет.

Данная тренировочная программа, как отмечает сама Зинаида, адресуется в первую очередь представительницам прекрасного пола. Она хорошо подходит для борьбы с излишними жировыми отложениями, выполнять этот комплекс могут, в том числе новички.

Программа состоит из двух блоков, каждый из которых выполняется на протяжении двух недель. Тренировки проводятся не менее трёх раз в неделю по круговой схеме или в стиле супер сетов, аэробные упражнения выполняются после силовых. Ключевым принципом является сочетание силового тренинга с диетой.

Первый блок включает в себя работу:

Второй блок:

Все упражнения должны быть разбиты по парам и выполняться без перерывов с отдыхом между ними до одной минуты. Количество подходов — 3–4, повторения можно варьировать, с каждым сетом снижая или увеличивая вес, минимальное число повторов — 6.

Читайте также

Источники