Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Как накачать мощный пресс
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
*[[Упражнения на пресс для девушек]] | *[[Упражнения на пресс для девушек]] | ||
| − | [[Image:Ypr_press.jpg|300px|thumb|right|КЛАССНЫЙ ПРЕСС]]Многие любители делают ставку на сотни | + | [[Image:Ypr_press.jpg|300px|thumb|right|КЛАССНЫЙ ПРЕСС]]Многие любители делают ставку на сотни скручиваний. А «кубиков» нет как нет. Быть может, скручиваний нужны тысячи? Ошибка! Вот правильный ответ: забудьте про это упражнение! Пресс -это большая мышечная группа, состоящая из 2 одиночных и 2 парных мышц. Строго изолированным движением, бьющим по одной прямой мышце, пресс никак не пронять. Нужны особые функциональные упражнения, которые заставляют работать все мышцы живота разом. Только при таком условии прямая мышца сокращается в полную силу. Зато изоляция заставляет ее работать как бы понарошку. (Потому-то от скручиваний нет и выделенных «кубиков»!) |
| − | Таков уж единый закон мышечной | + | Таков уж единый закон мышечной биомеханики, делающий базовые упражнения заглавными: когда мышца трудится в одиночку, как например, прямая мышца живота при выполнении скручиваний, то мозг намеренно не разрешает ей сократиться в полную силу. Вдруг нагрузка окажется мышце не по плечу, и тогда чрезмерное усилие порвет или оторвет от кости мышечные сухожилия? Максимальное сокращение мышцы возможно только при работе в команде. |
Функциональные упражнения для пресса отличаются тем, что не имеют фиксированной амплитуды. Тело намеренно лишено стабильности, а потому пресс вынужден работать, как единый мышечный механизм. Вдобавок силой одних мышц живота функциональное упражнение не одолеть. Нужно усилие всего тела. Однако максимум нагрузки все же приходится на пресс. Короче, классическая база! | Функциональные упражнения для пресса отличаются тем, что не имеют фиксированной амплитуды. Тело намеренно лишено стабильности, а потому пресс вынужден работать, как единый мышечный механизм. Вдобавок силой одних мышц живота функциональное упражнение не одолеть. Нужно усилие всего тела. Однако максимум нагрузки все же приходится на пресс. Короче, классическая база! | ||
| Строка 22: | Строка 22: | ||
== КЛАССНЫЙ ПРЕСС == | == КЛАССНЫЙ ПРЕСС == | ||
| − | + | Диагональные скручивания на блоке 4х12 (на сторону) отдых 90 сек.<br> | |
| − | + | Подъем ног в висе с отягощением 2х10+дроп-сет(1) отдых 2 мин.<br> | |
| − | + | Подкат на мяче 3х8-10 отдых 75 сек.<br> | |
| − | + | Скручивания на мяче 3х8-10 отдых 90 сек.<br> | |
(1)Сделайте 10 повторов, выроните мяч и добейте дополнительный сет с весом тела до «отказа». | (1)Сделайте 10 повторов, выроните мяч и добейте дополнительный сет с весом тела до «отказа». | ||
| Строка 39: | Строка 39: | ||
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №7''' | '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №7''' | ||
| + | == Приобретение == | ||
| + | *[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br> | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
