Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Как принимать протеин — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 12: | Строка 12: | ||
*[[Расчет дневной потребности в белке]] | *[[Расчет дневной потребности в белке]] | ||
| − | *[[Сколько нужно протеина в день]] | + | *[[Сколько нужно протеина в день|Сколько нужно белка в день (научный обзор)]] |
*[[Сколько принимать протеина]] | *[[Сколько принимать протеина]] | ||
*[[Суточная норма протеина в диете спортсмена]] | *[[Суточная норма протеина в диете спортсмена]] | ||
| + | Считается, что потребление белка на уровне 1,2-2,2 г/кг массы тела является достаточным для нужд спортсменов в условиях обычного тренировочного процесса. | ||
=== Какой протеин выбрать === | === Какой протеин выбрать === | ||
Версия 21:14, 31 января 2017
Содержание
Как принимать протеин
Протеин — это спортивная добавка, которая сделана на основе белковых смесей.
Когда принимать протеин
- Основные статьи: Оптимальное время приема протеина и Как часто нужно принимать белок
Основная стратегия строится на потреблении протеина в околотренировочное время для облегчения восстановления и ремоделирования мышц, таким образом, повышаются пост-тренировочные силовые и гипертрофические процессы.
Количество протеина
- Расчет дневной потребности в белке
- Сколько нужно белка в день (научный обзор)
- Сколько принимать протеина
- Суточная норма протеина в диете спортсмена
Считается, что потребление белка на уровне 1,2-2,2 г/кг массы тела является достаточным для нужд спортсменов в условиях обычного тренировочного процесса.
