Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Концентрированное сгибание рук — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Концентрированное сгибание рук)
Строка 36: Строка 36:
 
*Из этого исходного положения начинайте подъем гантели, супинируя кисть. Положение другой руки не имеет особого значения.
 
*Из этого исходного положения начинайте подъем гантели, супинируя кисть. Положение другой руки не имеет особого значения.
  
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:''
+
'''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:'''
  
 
*Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении.
 
*Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении.
Строка 44: Строка 44:
 
*Выполняя тягу, используйте бицепсы, а не кисти.
 
*Выполняя тягу, используйте бицепсы, а не кисти.
  
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+
{| class="wikitable"
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
|-
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
| ''Суставы'' || [[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]
<p>'''Сустав 1'''</p></td></tr>
+
|-
<tr><td>
+
| ''Направления движений в суставах'' || Вверх — сгибание<br />Вниз — разгибание
<p>Суставы</p></td><td>
+
|-
<p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td></tr>
+
| ''Мобилизирующие мышцы'' || [[Двуглавая мышца плеча]]<br />[[Плечевая мышца]] <br />[[Плечелучевая мышца]]
<tr><td>
+
|}
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
 
<p>Вверх — сгибание Вниз — разгибание</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
 
<p>[[Двуглавая мышца плеча]]<br />[[Плечевая мышца]] <br />[[Плечелучевая мышца]]</p></td></tr>
 
</table>
 
  
 
=== Примечания ===
 
=== Примечания ===

Версия 00:08, 3 февраля 2021

Концентрированное сгибание рук

Описание упражнения
Концентрированное сгибание рук
Подъем гантели с упором на бедро
Концентрированное сгибание рук
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс (акцент на длинную головку)

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
плечелучевая мышца

Выполнение
Отягощения:

гантели

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

поочередное сгибание рук с гантелями
подъем на бицепс сидя
сгибание рук с гантелями сидя
подтягивания узким хватом
подъем штанги на бицепс
паучьи сгибания

Похожая статья: Концентрированное сгибание руки на бицепс

Концентрированное сгибание рук - это упражнение, которое позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено, главным образом, для формирования бицепсов и плечевых мышц.

Техника концентрированного сгибания рук(видео)

Стабилизирующие мышцы

  • Туловище: Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
  • Плечевой сустав: Дельтовидная мышца, мышцы-вращатели плеча, широчайшая мышца спины и большая грудная мышца.
  • Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
  • Предплечье: Мышцы-сгибатели запястий.
  • Сядьте на край гимнастической скамьи. Возьмите в одну руку гантель среднего веса, и расставьте ноги чуть шире плеч.
  • Согнувшись, упритесь трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогните руку. Ладонь поверните книзу.
  • Из этого исходного положения начинайте подъем гантели, супинируя кисть. Положение другой руки не имеет особого значения.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении.
  • Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
  • Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз.
  • Держите грудь расправленной, не сутультесь и не округляйте плечи.
  • Выполняя тягу, используйте бицепсы, а не кисти.
Суставы Локтевой
Направления движений в суставах Вверх — сгибание
Вниз — разгибание
Мобилизирующие мышцы Двуглавая мышца плеча
Плечевая мышца
Плечелучевая мышца

Примечания

  • Возможны разные варианты упражнения, которые связаны с личными пристрастиями атлетов, касающимися положения кисти в начале движения. Некоторые предпочитают вообще не супинировать кисть и начинают подъем гантели с ладонью повернутой кверху. У других ладонь занимает среднее положение. Особую разновидность выполнения упражнения пропагандирует Арнольд Шварценеггер. Он начинает упражнение стоя. Потом сгибается в поясе, рука с гантелью повисает вдоль туловища. Из такого положения он поднимает гантель к плечу, удерживая локоть неподвижным. В целом вариации не меняют механику движения и точки приложения.
  • Чтобы добиться от упражнения максимального эффекта, в верхней точке движения необходимо задержаться на 3-4 секунды, сохраняя состояние крайнего напряжения мышцы.
Концентрированное сгибание рук

Читайте также