Многоборье в легкой атлетике — различия между версиями
Lukuv (обсуждение | вклад) |
Xock (обсуждение | вклад) (→Многоборье в легкой атлетике) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Многоборье в легкой атлетике == | == Многоборье в легкой атлетике == | ||
{{Легкая атлетика}} | {{Легкая атлетика}} | ||
| − | Современное легкоатлетическое многоборье берет начало еще с античных олимпиад, где древние спортсмены соревновались в комбинации нескольких дисциплин. Правила современного десятиборья были разработаны в 1911 г., ив 1912 г. вид как отдельная дисциплина был включен в программу Олимпийских игр. Многоборья включают в себя различные виды бега, прыжков и метаний. Названия их определяются по числу входящих видов: десятиборье, семиборье, пятиборье и т.д. | + | Современное '''легкоатлетическое многоборье''' берет начало еще с античных олимпиад, где древние спортсмены соревновались в комбинации нескольких [[Дисциплины легкой атлетики|дисциплин]]. Правила современного десятиборья были разработаны в 1911 г., ив 1912 г. вид как отдельная дисциплина был включен в программу Олимпийских игр. Многоборья включают в себя различные виды [[Беговые упражнения|бега]], [[Прыжки в легкой атлетике|прыжков]] и [[Метания в легкой атлетике|метаний]]. Названия их определяются по числу входящих видов: десятиборье, семиборье, пятиборье и т.д. |
В настоящее время мужчины соревнуются в десятиборье, а женщины - в семиборье. | В настоящее время мужчины соревнуются в десятиборье, а женщины - в семиборье. | ||
| Строка 22: | Строка 22: | ||
''Места спортсменов определяются в соответствии с общим количеством набранных очков по специальным таблицам [[ИААФ]] для подсчета очков в многоборъях (при этом учитывается именно показанный спортсменом результат, а не занятое место)''. | ''Места спортсменов определяются в соответствии с общим количеством набранных очков по специальным таблицам [[ИААФ]] для подсчета очков в многоборъях (при этом учитывается именно показанный спортсменом результат, а не занятое место)''. | ||
| + | |||
| + | == Программа тренировок по троеборью == | ||
| + | {{Программа тренировок}} | ||
| + | '''Троеборье''', которое требует от спортсмена высокого уровня в трех дисциплинах, - настоящий вызов для спортсменов с точки зрения физической и психологической выносливости. Залог успеха в этом виде спорта - эффективность тела спортсмена при использовании основного источника энергии - свободной жирной кислоты. Пример модели периодизации приведен в таблице. | ||
| + | |||
| + | *'''доминирующая [[Энергетические системы организма|энергетическая система]]''': [[Аэробные способности|аэробная]]; | ||
| + | |||
| + | *'''эргогенезис''': 5% лактатная система, 95% аэробная система; | ||
| + | |||
| + | *'''основные источники энергии''': [[гликоген]], свободная жирная кислота; | ||
| + | |||
| + | *'''ограничивающий фактор''': [[мышечная выносливость|долгосрочная мышечная выносливость]]; | ||
| + | |||
| + | *'''цели тренировки''': долгосрочная мышечная выносливость, [[максимальная сила]]. | ||
| + | |||
| + | '''Модель периодизации для троеборья''' | ||
| + | |||
| + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| + | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Нояб.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
| + | <p>'''Сент.'''</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td colspan="6"> | ||
| + | <p>Подг.</p></td><td colspan="5"> | ||
| + | <p>Соревн.</p></td><td> | ||
| + | <p>П</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Сила</p></td><td> | ||
| + | <p>4</p> | ||
| + | <p>АА</p></td><td colspan="2"> | ||
| + | <p>8</p> | ||
| + | <p>МС</p></td><td colspan="3"> | ||
| + | <p>12</p> | ||
| + | <p>Конв. в ДМВ</p></td><td colspan="5"> | ||
| + | <p>20</p> | ||
| + | <p>Подд.: ДМВ, МС</p></td><td> | ||
| + | <p>4</p> | ||
| + | <p>Комп.</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Энергетические системы</p></td><td> | ||
| + | <p>Аэробная работоспособность</p></td><td colspan="2"> | ||
| + | <p>Аэробная работоспособность, аэробная М</p></td><td colspan="8"> | ||
| + | <p>Аэробная М, аэробная работоспособность, лактатная работоспособность</p></td><td> | ||
| + | <p>Аэробная работоспособность</p></td></tr> | ||
| + | </table> | ||
| + | |||
| + | <small>Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br /> | ||
| + | ''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, ДМВ - долгосрочная мышечная выносливость, MC - максимальная сила, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small> | ||
| + | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Дисциплины легкой атлетики]] | *[[Дисциплины легкой атлетики]] | ||
Текущая версия на 18:52, 2 апреля 2017
Многоборье в легкой атлетике[править | править код]
Источник: «Легкая атлетика», 2016 г.
Современное легкоатлетическое многоборье берет начало еще с античных олимпиад, где древние спортсмены соревновались в комбинации нескольких дисциплин. Правила современного десятиборья были разработаны в 1911 г., ив 1912 г. вид как отдельная дисциплина был включен в программу Олимпийских игр. Многоборья включают в себя различные виды бега, прыжков и метаний. Названия их определяются по числу входящих видов: десятиборье, семиборье, пятиборье и т.д.
В настоящее время мужчины соревнуются в десятиборье, а женщины - в семиборье.
Десятиборье. Проводится два дня подряд со следующей последовательностью видов:
- первый день: бег 100 м, прыжок в длину, толкание ядра, прыжок в высоту, бег 400 м;
- второй день: бег 110 м с барьерами, метание диска, прыжок с шестом, метание копья, бег 1500 м.
Семиборье. Проводится два дня подряд со следующей последовательностью видов:
- первый день: бег 100 м с барьерами, прыжок в высоту, толкание ядра, бег 200 м;
- второй день: прыжок в длину, метание копья, бег 800 м.
Соревнования по отдельным видам, входящим в состав многоборий, проводятся в соответствии с требованиями данных дисциплин. Исключением можно считать то, что в беговых видах многоборья в каждом забеге разрешен только один фальстарт без дисквалификации спортсмена, его совершившего. Любой спортсмен/ спортсмены, допустивший дальнейшие фальстарты, отстраняется от участия в соревновании (дисквалифицируется). Кроме того, в прыжках в длину и в каждом из видов метаний участнику предоставляется только по три попытки.
В соревнованиях перерывы между окончанием одного вида и началом другого, по возможности, делаются не менее 30 мин. Рекомендуется, чтобы интервал времени между финишем последнего вида в первый день и стартом первого вида во второй день был не менее 10 ч.
Места спортсменов определяются в соответствии с общим количеством набранных очков по специальным таблицам ИААФ для подсчета очков в многоборъях (при этом учитывается именно показанный спортсменом результат, а не занятое место).
Программа тренировок по троеборью[править | править код]
Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.
Троеборье, которое требует от спортсмена высокого уровня в трех дисциплинах, - настоящий вызов для спортсменов с точки зрения физической и психологической выносливости. Залог успеха в этом виде спорта - эффективность тела спортсмена при использовании основного источника энергии - свободной жирной кислоты. Пример модели периодизации приведен в таблице.
- доминирующая энергетическая система: аэробная;
- эргогенезис: 5% лактатная система, 95% аэробная система;
- основные источники энергии: гликоген, свободная жирная кислота;
- ограничивающий фактор: долгосрочная мышечная выносливость;
- цели тренировки: долгосрочная мышечная выносливость, максимальная сила.
Модель периодизации для троеборья
|
Периодизация |
Окт. |
Нояб. |
Дек. |
Янв. |
Фев. |
Март |
Апр. |
Май |
Июнь |
Июль |
Авг. |
Сент. |
|
Подг. |
Соревн. |
П | ||||||||||
|
Сила |
4 АА |
8 МС |
12 Конв. в ДМВ |
20 Подд.: ДМВ, МС |
4 Комп. | |||||||
|
Энергетические системы |
Аэробная работоспособность |
Аэробная работоспособность, аэробная М |
Аэробная М, аэробная работоспособность, лактатная работоспособность |
Аэробная работоспособность | ||||||||
Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, ДМВ - долгосрочная мышечная выносливость, MC - максимальная сила, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.
