Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Молотковое сгибание

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Описание упражнения
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Подъем на бицепс нейтральным хватом
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс
плечелучевая мышца

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Отягощения:

гантели

Варианты выполнения:

• выполнение стоя/сидя
• в наклонной скамье

Сложность:

от начального до профессионального уровня физической подготовки

Похожие упражнения:

поочередное сгибание рук с гантелями
сгибания рук на скамье Скотта
концентрированное сгибание рук
сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Молотковые сгибания стоя[править | править код]

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Молотковые сгибания стоя

Инвентарь: гантели.

Основные мышцы: плечелучевая.

Дополнительные мышцы: плечевая, бицепс, мышцы предплечья.

Уровень подготовки: начальный,средний.

При молотковых сгибаниях стоя основную нагрузку принимает на себя плечелучевая мышца.

  • Шаг 1. Исходное положение стоя. Гантели находятся в опущенных вдоль бедер руках. Хват ладонями к себе.
  • Шаг 2. Согните руки в локтях до 90°, не меняя положения кисти.
  • Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

В этом упражнении сгибать руки можно одновременно или поочередно. Можно выбрать положение стоя или сидя. Во всех случаях техника движения не меняется.

Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью[править | править код]

Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью
Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями хватом «молоток»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — длинная ладонная; 4 — локтевой сгибатель запястья; 5 — плечелучевая; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья

Инвентарь: скамья, гантели.

Основные мышцы: нижняя головка бицепса, плечелучевая.

Дополнительные мышцы: мышцы предплечья, трапециевидная.

Уровень подготовки: средний.

  • Шаг 1. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу.
  • Шаг 2. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется.
  • Шаг 3. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу.

Читайте также[править | править код]