Название своей стать

Почему 90 % спортсменов не увеличивают мышечную массу и силу

Упорно тренируйтесь, уделяйте должное внимание питанию и восстановлению, и вы обязательно обретете силу и красоту тела, как у Арнольда Шварценеггера» - примерно такие рекламные лозунги можно увидеть, приходя в любой фитнес - центр или тренажерный зал. Человек читает парочку статей о достижениях великих атлетов. Смотрит чемпионат мира по бодибилдингу или тяжелой атлетике. Появляется неимоверное желание иметь красивый мышечный торс. Обладать силой в жиме лежа не менее 200 кг.

Начинается изнурительный тренировочный марафон на фоне правильного питания. Комплекс спортивных добавок и как минимум 12 часов сна. В теории такой подход должен принести неимоверные результаты, изменив тело тренирующегося человека до неузнаваемости.

Что происходит на самом деле?

Если провести статистику, собрав всех тренирующихся в спортзалах и спортивных комплексах, отобрав людей с опытом тренировок минимум 1 год, обладателями внушающих бицепсов и силовых показателей окажется примерно 10 % из ста. В самом деле, почему так происходит? Спортсмен тренируется до потери пульса. Полностью следит за всеми факторами активного роста. Люди даже нанимают тренеров, которые полностью контролируют тренировочный процесс.

Всех посетителей тренажерных залов можно разделить на три группы:

1. Первый этап - психологический барьер антипатии к тренировкам начинается через 3 месяца. Монотонная работа с железом перестает впечатлять. А сдвиги в прогрессе минимальные. Так расстаются со спортзалом большинство людей.

2. Второй этап наступает примерно через полгода. Сценарий развития тот же. Если нету результата, зачем тратить драгоценное время на бесполезную работу? Эта группа людей еще больше огорчается в спорте.

3. К последней группе принадлежат спортсмены, которые начали свою спортивную карьеру еще в юности. По статистике именно такие люди и остаются всерьез и надолго в спорте.

По сути, их не интересует спортивный результат. Они давно уже не прогрессируют ни в одном из показателей. Но спорт для них - это больше чем просто поднятие тяжестей.

«Железная дисциплина, психологическая разгрузка, стремление жить и радоваться. Идти по жизни к новым победам. Эйфория и приподнятое настроение во время и после тренировки». Что объединяет все три группы этих людей? Первые два типа тренирующихся смиряются и бросают спорт, аргументируя, что спорт - это удел элиты.

• Постоянные спортсмены находят другие плюсы в своих тренировках. Основные - это здоровье, подтянутое тело и хорошее настроение.

Но никто из вышеперечисленных не проводит анализ, почему нету мышечного роста, почему уже пять лет на штанге один и тот же вес в жиме лежа. Никто из них не ищет причину отсутствия прогресса.

Почему мы не растем и не увеличиваем мышечную силу?

1.Неправильный подход к тренировкам. Чрезмерное истощение организма лишней нагрузкой.

2. Для роста необходимо минимум 2 грамма белка на 1 килограмм тела спортсмена.

3.Плохое восстановление. Сюда можно отнести плохой сон, неправильное питание, слишком частые и объемные тренировки.

4.Отсутствие желания читать обучающую литературу и анализировать свой тренинг.

5. Нестабильный тренировочный процесс.

6. И один из самых важных факторов, который является ответом на все вышеперечисленные вопросы. Отсутствие генетической предрасположенности организма к росту мышечной массы и увеличению огромной силы и выносливости.

Люди, генетически предрасположенные к спорту, быстро увеличивают мышечную массу, легко прогрессируют в любом виде тренировок, выполняя уже через полгода нормативы мастера спорта. И все это может быть без учета пяти вышеперечисленных факторов. Когда добавляется системность и дисциплина, плюс правильная фармакологическая поддержка, появляются чемпионы и обладатели мировых рекордов. Какими преимуществами обладают одаренные атлеты: способность организма быстро восстанавливаться после длительных нагрузок;

• тренировки у таких спортсменов продуктивнее, дольше и чаще;

• быстро обучаются и приспосабливаются к новым техникам и методикам подготовки;

• быстрое наращивание силы и мышечных объемов;

• мускулистое и сухое тело, отсутствие подкожного жира, широкие плечи на фоне узкой талии;

• мышечные волокна преимущественно белого типа, которые моментально отвечают увеличением силы и ростом на любую физическую нагрузку;

• лучшее усвоение питательных веществ организмом, способность поглотить больше пищи без вреда для организма.

Подражая таким людям, новички полностью копируют тренировочный процесс, способ питания и образ жизни одаренных атлетов. Что впоследствии мы получаем? Перетренированность, отсутствие результатов и полную апатию к спорту.

Кто такой хардгейнер?

Если обратиться к статистике, 90 % людей, занимающихся в тренажерных залах, являются хардгейнирами. И даже Вы, уважаемый читатель, относитесь к этой категории людей, так как читаете данную статью.

Итак, хардгейнер - это тип человека, который занимается бодибилдингом или другим силовым видом спорта. Но его генетическая структура организма не предрасположена к быстрому набору мышечной массы и росту силы.

Перевод с английского звучит следующим образом: hard - тяжелый; gain – прибавка. Существует огромное количество способов узнать, относитесь ли вы к числу хардгейнеров. Перечислять мы их не будем, так как есть один проверенный способ определить это. Все очень просто: если вы не набираете мышечную массу и не увеличиваете силу, значит, вы хардгейнер.

Как тренироваться хардгейнеру, чтобы увеличивать силу и мышечную массу? 1.Убираем изоляцию, делаем только базовые упражнения.

2. Тренировка должна длиться не более одного часа.

3. Переход с линейной системы тренировок на циклирование нагрузок.

4.Тренировки строго в силовом режиме. Чем больше силы, тем больше мяса.

5.Период восстановления между тренировками 48-72 часа.

6.Хороший сон и правильное питание.

7.Регулярность в тренировках.

Если четко использовать вышеперечисленные рекомендации, вы сможете прогрессировать маленькими шагами. По принципу «два шага вперед, один назад». Главный постулат для хардгейнера - это увеличение силы, за которой последует и мышечный рост.

Насколько бы жесткой ни казалась правда, но профессиональными спортсменами такие люди не становятся. Естественно, вы сможете изменить свое тело до неузнаваемости и будете иметь вид атлета. Но покорять мировые рекорды не удастся.

Теперь, обладая новыми знаниями, приступайте к долгому и плодотворному труду на пути к своей славе. Желаем всем спортивных успехов.

Автор, Дмитрий Пелин.