Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

ОКСАНА ГРИШИНА — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показана 31 промежуточная версия 8 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Оксана Гришина ==
 
== Оксана Гришина ==
 
[[Image:Oksana_Grishina_ava.jpg|250px|thumb|right|Оксана Гришина победитель IFBB Olympia в 2014 г. ]]
 
[[Image:Oksana_Grishina_ava.jpg|250px|thumb|right|Оксана Гришина победитель IFBB Olympia в 2014 г. ]]
−
{{#evp:youtube|en7Ullo1OYI|Знаменитое выступление в образе Джокера на Арнольд Классик в 2013 г.|right|300}}
+
[[Image:Grishina_2015_fitnes_1.png|250px|thumb|right|На соревнованиях IFBB Olympia 2015 г. (1 место в категории «Фитнес»)]]
−
{{#evp:youtube|nQbMNh6P9sQ|Выступление на Арнольд Классик в 2014 г.|right|300}}
+
{{#ev:youtube|0NEexfLRng8|300|right|Выступление на Арнольд Классик в 2015 г. 1-е место}}
−
{{#evp:youtube|0NEexfLRng8|Выступление на Арнольд Классик в 2015 г.|right|300}}
+
{{#ev:youtube|nQbMNh6P9sQ|300|right|Выступление на Арнольд Классик в 2014 г. 1-е место}}
−
{{#evp:youtube|4lv8qCHt6TI|Выступление на Арнольд Классик Европа в 2012 г.|right|300}}
+
{{#ev:youtube|en7Ullo1OYI|300|right|Знаменитое выступление в образе Джокера на Арнольд Классик в 2013 г.}}
 +
{{#ev:youtube|4lv8qCHt6TI|300|right|Выступление на Арнольд Классик Европа в 2012 г.}}
 +
{{#ev:youtube|TS0gAzri6hU|300|right|Оксана Гришина в образе Майкла Джексона на конкурсе Arnold Classic 2016 г.}}
  
−
'''Оксана Гришина''' ''(Oksana Grishina)'' -  российская спортсменка по бодибилдингу и фитнесу. Двукратная чемпиона "Арнольд Классик Европа" в номинации "Фитнес". Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia» США, а также ставшая чемпионкой в номинации "Фитнес" на мировых конкурсах по бодибилдингу "Арнольд Классик" и "Olympia" <ref>http://en.wikipedia.org/wiki/Oksana_Grishina_(fitness_pro)</ref>
+
'''Оксана Гришина''' ''(Oksana Grishina)'' -  российская спортсменка по [[бодибилдинг]]у и [[фитнес]]у. Трехкратная чемпионка "[[Арнольд Классик]]" в номинации "Фитнес" 2013-2015 гг. Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia», а также ставшая чемпионкой на мировых конкурсах по бодибилдингу и фитнесу.<ref>http://en.wikipedia.org/wiki/Oksana_Grishina_(fitness_pro)</ref>
 +
 
 +
Оксана выпускает свою линию одежды и аксессуаров - [http://www.oksanagrishina.com/store.html "OG"].
  
 
'''Настоящее место жительства:''' Ирвайн, Калифорния<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html</ref>
 
'''Настоящее место жительства:''' Ирвайн, Калифорния<ref>http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html</ref>
Строка 19: Строка 23:
 
* [http://www.youtube.com/oksana974 Youtube]
 
* [http://www.youtube.com/oksana974 Youtube]
 
* [http://instagram.com/oksanagrishina# Instagram]
 
* [http://instagram.com/oksanagrishina# Instagram]
−
* [http://http://sann.net/category/oksana-grishina SAN Nutrition]
+
* [http://sann.net/category/oksana-grishina SAN Nutrition]
 
* [http://www.sixpackbags.com/team/oksana-grishina Six Pack Bags]
 
* [http://www.sixpackbags.com/team/oksana-grishina Six Pack Bags]
 
* [http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html Профиль] в Bodybuilding.com
 
* [http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html Профиль] в Bodybuilding.com
−
* [https://[email protected] Mail]
+
* Почта: [email protected]
  
 
=== Антропометрические данные ===
 
=== Антропометрические данные ===
Строка 28: Строка 32:
 
'''Рост:''' 163 см
 
'''Рост:''' 163 см
  
−
'''Вес:'''  
+
'''Вес:''' во время конкурсов: 53-54 кг, в межсезонье: 55-56
−
 
 
−
* во время конкурсов: 53-54 кг
 
−
* в межсезонье: 55-56  
 
  
 
=== Биография ===
 
=== Биография ===
Строка 37: Строка 38:
 
'''Дата рождения:''' 25 марта 1978 г.
 
'''Дата рождения:''' 25 марта 1978 г.
  
−
Родилась в Калининграде. Отец был офицеров поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе.
+
Родилась в Калининграде. Отец был офицером, поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе.
  
 
Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов.  
 
Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов.  
  
−
Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе музыки и искусств имени Чайковского в Калининграде.  
+
Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе "Музыки и Искусств имени Чайковского в Калининграде".  
  
 
Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания "Лучшая не олимпийская спортсменка года" Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира.
 
Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания "Лучшая не олимпийская спортсменка года" Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира.
  
−
В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес
+
В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес. В 2015 защитила свой титул став победительницей второй раз подряд.
  
−
В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является ее личным тренером. Работает персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.<ref>http://www.oksanagrishina.com/biography.html</ref>
+
В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является фотографом и ее личным тренером. Работает спортсменка персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.<ref>http://www.oksanagrishina.com/biography.html</ref>
  
 
=== Титулы и награды ===
 
=== Титулы и награды ===
Строка 99: Строка 100:
 
* 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место'''
 
* 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место'''
  
−
* 2012 Ft. Лодердейл Кубок, Фитнес, '''1-е место'''
+
* 2012 Ft. Lauderdale Кубок, Фитнес, '''1-е место'''
  
 
* 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
 
* 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
Строка 114: Строка 115:
  
 
* 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место'''
 
* 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, '''1-е место'''
 +
 +
* 2015 Arnold Classic, Фитнес, '''1-е место'''
 +
 +
* 2015 IFBB Olympia, Фитнес, '''1-е место'''
 +
 +
* 2016 Arnold Classic, Фитнес, '''1-е место'''
 +
 +
* 2016 Fitness Olympia, Фитнес, '''1-е место'''
 +
 +
* 2017 Fitness Olympia, Фитнес, '''1-е место'''
 +
 +
 +
<gallery>
 +
Файл:Oksana_Grishina_2007.jpg|Оксана Гришина 2007 г.
 +
Файл:Oksana_Grishina_5.jpg|2012 г. Олимпия. Фитнес. 2 место
 +
Файл:Oksana_Grishina_2012.jpg|2012 Арнольд Классик Европа 1-е место
 +
Файл:Oksana_Grishina_2013.jpg|2013 IFBB Europa Phoenix Pro 1-е место
 +
Файл:Oksana_Grishina_4.jpg|2013 IFBB Арнольд Классик. Сценический образ "Джокер"
 +
Файл:Oksana_Grishina_2014.jpg|2014 Арнольд Классик 1-е место
 +
Файл:Oksana_Grishina_2015.jpg|Арнольд Классик 2015 года 1-е место
 +
Файл:Oksana_Grishina_1.jpg|Фотограф: Борис Иванов - муж
 +
Файл:Oksana-Grishina_2.jpg|Фотограф: Борис Иванов - муж
 +
Файл:Oksana_Grishina_OG_1.jpg|Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)
 +
Файл:Oksana_Grishina_OG_2.jpg|Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)
 +
Файл:Grishina_fitness_olimp2016.jpg|2016 г. Олимпия. Фитнес. 1 место
 +
</gallery>
  
 
=== Пример тренировки  ===
 
=== Пример тренировки  ===
  
−
На тренировки  спортсменка тратит большую часть своего времени. Шесть раз в неделю — это минимум. Из них четыре силовые. Каждую утренняя тренировка  начинается с [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]], на сегодня это чаще всего пробежки по берегу океана. После третьего приема пищи тренируюсь с весами. Силовые тренировки разбивает на дни. '''Первый день''' — [[грудь]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]]. '''Второй день''' — [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]], [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]]. '''Третий день''' — [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]]. Вечером обязательно кардио (35-45 минут велотренажер или ходьба по беговой дорожке), затем [[Стретчинг|стрейчинг]] и специализированные силовые упражнения для произвольной программы. В дни, когда нет силового тренинга, Оксана работает только в режиме «произволка». В зале гимнастики отрабатывает силовые и акробатические элементы в увязке с пластикой, ритмом, музыкой и образом.
+
На тренировки  спортсменка тратит большую часть своего времени. Шесть раз в неделю — это минимум. Из них четыре силовые. Каждую утренняя тренировка  начинается с [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио]], на сегодня это чаще всего пробежки по берегу океана. После третьего приема пищи тренируется с отягощениями. Силовые тренировки разбивает на дни. '''Первый день''' — [[грудь]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]]. '''Второй день''' — [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]], [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]]. '''Третий день''' — [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]]. Вечером обязательно кардио (35-45 минут велотренажер или ходьба по беговой дорожке), затем [[Стретчинг|стрейчинг]] и специализированные силовые упражнения для произвольной программы. В дни, когда нет силового тренинга, Оксана работает только в режиме «произволка». В зале гимнастики отрабатывает силовые и акробатические элементы в увязке с пластикой, ритмом, музыкой и образом.
  
 
[[Грудь]]/[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|Бицепс]]/[[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Пресс]]
 
[[Грудь]]/[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|Бицепс]]/[[Пресс - упражнения и особенности тренировки|Пресс]]
Строка 146: Строка 173:
 
'''Перекус 1'''
 
'''Перекус 1'''
  
−
* 4 яичных белка (Блины)
+
* 4 яичных белка  
  
 
'''Перекус 2'''
 
'''Перекус 2'''
Строка 154: Строка 181:
 
'''Перекус 3'''
 
'''Перекус 3'''
  
−
* 6 унций курицы, индейки или тунца
+
* 200 гр курицы, индейки или тунца
  
 
* 120 г белого картофеля
 
* 120 г белого картофеля
Строка 162: Строка 189:
 
'''Перекус 4'''
 
'''Перекус 4'''
  
−
* 6 унций белой рыбы
+
* 200 гр белой рыбы
  
 
* 1 порция салата
 
* 1 порция салата
Строка 170: Строка 197:
 
* 1 ½ ложки IntraPro протеина
 
* 1 ½ ложки IntraPro протеина
  
−
* 4 яичных белка (Блины)
+
* 4 яичных белка
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Текущая версия на 14:55, 30 ноября 2018

Оксана Гришина[править | править код]

Оксана Гришина победитель IFBB Olympia в 2014 г.
На соревнованиях IFBB Olympia 2015 г. (1 место в категории «Фитнес»)
Выступление на Арнольд Классик в 2015 г. 1-е место
Выступление на Арнольд Классик в 2014 г. 1-е место
Знаменитое выступление в образе Джокера на Арнольд Классик в 2013 г.
Выступление на Арнольд Классик Европа в 2012 г.
Оксана Гришина в образе Майкла Джексона на конкурсе Arnold Classic 2016 г.

Оксана Гришина (Oksana Grishina) - российская спортсменка по бодибилдингу и фитнесу. Трехкратная чемпионка "Арнольд Классик" в номинации "Фитнес" 2013-2015 гг. Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia», а также ставшая чемпионкой на мировых конкурсах по бодибилдингу и фитнесу.[1]

Оксана выпускает свою линию одежды и аксессуаров - "OG".

Настоящее место жительства: Ирвайн, Калифорния[2]

Девиз: "Позволь своим мечтам осуществиться".

Веб-ресурсы:

Антропометрические данные[править | править код]

Рост: 163 см

Вес: во время конкурсов: 53-54 кг, в межсезонье: 55-56

Биография[править | править код]

Дата рождения: 25 марта 1978 г.

Родилась в Калининграде. Отец был офицером, поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе.

Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов.

Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе "Музыки и Искусств имени Чайковского в Калининграде".

Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания "Лучшая не олимпийская спортсменка года" Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира.

В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес. В 2015 защитила свой титул став победительницей второй раз подряд.

В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является фотографом и ее личным тренером. Работает спортсменка персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.[3]

Титулы и награды[править | править код]

  • 1993 "Мастер спорта России" по художественной гимнастике
  • 2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
  • 2004 "Мастер спорта России" по бодибилдингу
  • 2004 "Мастер спорта России международного класса" по бодибилдингу
  • 2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место
  • 2005-2006 гг. удостоена звания "Лучшей неолимпийской Спортсменки" года в Калининградской области
  • 2005 Чемпионат Европы, общая Фитнес Чемпион
  • 2006 Чемпионат мира, общая Фитнес Чемпион
  • 2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место
  • 2007 Europa супер-шоу, Фитнес, 16-е место
  • 2007 IFBB Olympia, Фитнес, 7-е место
  • 2008 Нью-Йорк Pro Фитнес Classic, Фитнес, 7-е место
  • 2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место
  • 2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место
  • 2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место
  • 2010 IFBB Olympia, Фитнес-отдела, 5 место
  • 2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
  • 2011 IFBB Olympia, Фитнес, 5 место
  • 2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место
  • 2012 Сент-Луис Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2012 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место
  • 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
  • 2012 Ft. Lauderdale Кубок, Фитнес, 1-е место
  • 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место
  • 2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место
  • 2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
  • 2014 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место
  • 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
  • 2015 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место
  • 2015 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место
  • 2016 Arnold Classic, Фитнес, 1-е место
  • 2016 Fitness Olympia, Фитнес, 1-е место
  • 2017 Fitness Olympia, Фитнес, 1-е место


  • Оксана Гришина 2007 г.

  • 2012 г. Олимпия. Фитнес. 2 место

  • 2012 Арнольд Классик Европа 1-е место

  • 2013 IFBB Europa Phoenix Pro 1-е место

  • 2013 IFBB Арнольд Классик. Сценический образ "Джокер"

  • 2014 Арнольд Классик 1-е место

  • Арнольд Классик 2015 года 1-е место

  • Фотограф: Борис Иванов - муж

  • Фотограф: Борис Иванов - муж

  • Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)

  • Cобственная линия одежды и аксессуаров (OG)

  • 2016 г. Олимпия. Фитнес. 1 место

Пример тренировки[править | править код]

На тренировки спортсменка тратит большую часть своего времени. Шесть раз в неделю — это минимум. Из них четыре силовые. Каждую утренняя тренировка начинается с кардио, на сегодня это чаще всего пробежки по берегу океана. После третьего приема пищи тренируется с отягощениями. Силовые тренировки разбивает на дни. Первый день — грудь, бицепс. Второй день — плечи, трицепс. Третий день — ноги. Вечером обязательно кардио (35-45 минут велотренажер или ходьба по беговой дорожке), затем стрейчинг и специализированные силовые упражнения для произвольной программы. В дни, когда нет силового тренинга, Оксана работает только в режиме «произволка». В зале гимнастики отрабатывает силовые и акробатические элементы в увязке с пластикой, ритмом, музыкой и образом.

Грудь/Бицепс/Пресс

Спортивное питание[править | править код]

Рацион питания[править | править код]

Примерное меню Оксаны в соревновательный сезон

Перекус 1

  • 4 яичных белка

Перекус 2

  • 2 мерные ложки MyoFusion протеина с водой

Перекус 3

  • 200 гр курицы, индейки или тунца
  • 120 г белого картофеля
  • 1 порция салата, спаржи или зеленой фасоли

Перекус 4

  • 200 гр белой рыбы
  • 1 порция салата

Перекус 5

  • 1 ½ ложки IntraPro протеина
  • 4 яичных белка

Читайте также[править | править код]

Источники[править | править код]

  1. ↑ http://en.wikipedia.org/wiki/Oksana_Grishina_(fitness_pro)
  2. ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/9-dark-horses-who-could-shake-up-arnold.html
  3. ↑ http://www.oksanagrishina.com/biography.html
Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=ОКСАНА_ГРИШИНА&oldid=106768»