Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Обсуждение участника:Lolita

Перейти к: навигация, поиск

Об этой стене

Lolita (обсуждениевклад)

О ТРЕНИРОВКЕ СЕРДЦА

Я не знаю людей, которые любят кардио. Я его ненавижу. В данный момент кардио у меня сейчас в тренировочной программе нет и скорее всего, не будет. Объясню почему.


В этой статье я приведу альтернативное мнение о кардио.

В последнее время в сети мне все чаще стали попадаться на глаза статьи, посвященные тренировке сердца. «Тренировка сердца - залог здоровья всего организма», «Увеличение объема сердца и тренировка сердечно-сосудистой системы очень важна практически для каждого человека» и т. д. и т. п. - различные авторы убеждают спортсменов силовых видов спорта, что у них нетренированное сердце, поскольку при подъеме по лестнице на третий этаж появляется одышка и повышается пульс. Что обязательно нужно включать в тренировочные программы тренировки для развития сердечно-сосудистой системы. Более того - в планировании тренировок первоначально надо тренировать сердце и выносливость, а только после этого переходить к силовым тренировкам.


Сразу предупреждаю: все, что я скажу, касается только спортсменов со здоровым сердцем! Если у вас есть какие-либо патологии сердца, то это тема для отдельного разговора.

Итак, мое мнение насчет таких тренировок категорично. Спортсменам силовых видов спорта СЕРДЦЕ ТРЕНИРОВАТЬ НЕ НАДО! Это никому не нужная трата времени.


Представьте себе такую фантастическую ситуацию. Вы с рождения тренируете бицепс, сгибая руку с гантелей. И тренируете его без отдыха вообще и во время сна. Вес гантели рос, пока росли вы, и стабилизировался после прекращения роста. Но вес гантели очень тяжелый, поскольку в каждом сокращении задействованы все мышечные волокна. Выносливость бицепса такова, что вы даже не ощущаете эту нагрузку. И вот лет этак в 25-30 вам говорят, что бицепс у вас недостаточно тренирован и отстает в развитии. И прежде чем тренировать другие мышцы, вам необходимо сначала потренировать его. Как вы посмотрите на такого фитнес-гуру? А почему, когда дело касается сердца, вы соглашаетесь, что оно недостаточно тренировано? Сердце ребенка начинает свою тренировку еще в утробе матери. И без отдыха работает до последнего вздоха человека, сокращаясь чаще одного раза в секунду.


В миокарде только медленные окислительные волокна, до предела оплетенные митохондриями. Поэтому сердце не может закеслиться. Оно тренировано до предела. При сокращении миокарда задействованы все мышечные волокна. Поэтому сила толчка всегда одинакова. Основная функция крови - это транспорт кислорода. Он переносится в виде гемоглобина, железосодержащего белка, способного связываться с кислородом, содержащегося в эритроцитах.


Максимальный объем крови достигает 18-25 л/мин. у нетренированных лиц при достижении максимальной ЧСС В этот момент сердце поставляет организму максимум кислорода. При МОК 20 литров и пульсе 160 ударов в минуту объем транспортируемого кислорода составит 4,3 литра в минуту. Бегуны мирового класса потребляют кислород на уровне анаэробного порога - 4,0-4,5 л/мин. То есть сердце практически любого нетренированного человека имеет подготовку выше уровня мастера спорта в беге на длинные дистанции. И такую мышцу называют недостаточно тренированной? Почему же тогда нетренированный человек не бежит по "мастеру", и более того - начинает задыхаться, поднимаясь на третий этаж? Потому что в мышцах у него мало митохондрий. В этих энергетических станциях наших клеток глюкоза окисляется с участием кислорода и дает в процессе окисления 38 молекул АТФ, углекислый газ и воду. А вне митохондрий без кислорода она расщепляется, образуя 2 молекулы АТФ и молочную кислоту. Без митохондрий мышца не может использовать кислород. Сердце гонит к мышцам объем кислорода достаточный для того, чтобы бежать по МС, но мышцы берут из него лишь ту часть, размер которой лимитирован количеством митохондрий, а остальной кислород проходит вхолостую.


Молочная кислота, образующаяся при внемитохондриальном расщеплении глюкозы, распадается на лактат и ионы водорода. А высокая концентрация в мышце ионов водорода как раз и служит причиной утомления и отказа мышц. Ионы водорода в крови взаимодействуют с бикарбонатным буфером, вызывая резкое повышение уровня углекислого газа в крови, который интенсифицирует внешнее дыхание и повышает ЧСС. Вот она - причина одышки и учащения сердцебиения, а не слабая работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Эти две системы как раз работают с огромным запасом прочности.

Единственное, кому нужно растягивать сердце - это представителям циклических видов спорта для повышения спортивного уровня. Или людям, у которых патологически маленькое сердце. Вот эти спортсмены имеют прекрасно тренированные мышцы и могут часами бежать на пульсе 190 уд./мин. Митохондрий много, мышцы не закисляются, бежать легко, а сердце маленькое и, чтобы доставить требуемый объем кислорода, вынуждено так часто сокращаться. А при таком пульсе сердце не успевает расслабиться между сокращениями.


В итоге возникает внутреннее напряжение сердца, и кровь через него начинает плохо проходить, возникает гипоксия. А это значит, что митохондрии перестают работать, начинается анаэробный гликолиз, и в сердце образуется молочная кислота.


И если это продолжается регулярно по несколько часов в день, то может наступить некроз отдельных миокардиоцитов, то есть клеток сердечной мышцы. Это микроинфаркт. Потом каждая такая клеточка должна переродиться в соединительную ткань, а эта соединительная ткань плохо растягивается. Она вообще не сокращается и является плохим проводником электрических импульсов, только мешает. Вот это явление называется дистрофией миокарда, спортивное сердце. И чтобы этого избежать бегунам, лыжникам и велосипедистам, нужно растягивать сердце. А это долгий процесс. Например, чтобы увеличить объем сердца на 20%, надо тренироваться хотя бы 3-4 раза в неделю по 2 часа (на пульсе 120-130 уд./мин., при котором достигается максимальный ударный объем). Если нужно 50-60% прибавить, тогда надо тренироваться 2 раза в день по 2 часа хотя бы 3-4 дня в неделю.


А теперь скажите, часто ли спортсмену-силовику приходится часами работать на пульсе свыше 190 уд./мин.? Да он и пару минут не продержится. У него нет столько митохондрий, чтобы весь этот кислород принять. И мышечные волокна в основном гликолитические. Так что молочная кислота, образующаяся при работе такой интенсивности, в кратчайшее время приведет его к мышечному отказу, а сердце при этом нисколько не пострадает.


Так что забудьте о тренировках сердца, если вы не собираетесь переходить в марафон. Сердце у вас и так находится на таком уровне тренированности, который никогда ни одна другая мышца достигнуть не сможет. Хотите повысить выносливость - займитесь мышцами.

Автор Евгений Лящовский /(Коломыя)

facebook


Ответ на «О тренировке сердца»
Lolita (обсуждениевклад)

ПОТРЕБЛЕНИЕ ГЛЮКОЗЫ ГОЛОВНЫМ МОЗГОМ

Немного теории Установлено, что дыхательный коэффициент для мозга близок к единице. Это означает, что окисление углеводов является основным источником энергии для мозговой ткани. Действительно, кровь, прошедшая через мозг, содержит значительно меньше глюкозы, причем количество исчезнувшей глюкозы соответствует количеству поглощенного кислорода. Потребление глюкозы в головному мозгу в несколько раз больше, чем в почках или мышцах. Мозг является единственным органом, в котором снабжение энергией осуществляется почти исключительно за счет распада глюкозы. Даже при диабете, когда дыхательный коэффициент для организма в целом значительно снижен, он остается в мозгу близким к единице.

Во время мышечной деятельности в мотонейронах коры головного мозга происходит формирование и последующая передача двигательного нервного импульса. Оба эти процесса - формирование и передача нервного импульса - осуществляются с потреблением энергии молекул АТФ. Образование АТФ в нервных клетках происходит аэробно, путем окислительного фосфорилирования. Поэтому при мышечной работе увеличивается потребление мозгом кислорода из протекающей крови. Другой особенностью энергетического обмена в нейронах является то, что основным субстратом окисления является глюкоза, поступающая с током крови. [] Ну хватит о сложном перейдем к конкретному расчету. Итак, дано:

Лящовський Е.Б Рост 184см Вес 98 кг

Найти: суточную потребность головного мозга в глюкозе

Алгоритм решения задачи: 1. Найти потребление глюкозы мозгом в единицу времени 2. Найти массу головного мозга 3. Произвести несложные математические расчеты 4. Внести коррективы на усвоение

Решение: 1. Потребление человеческим мозгом глюкозы - около 0,3 мкмоль/г в минуту. 2. Средняя масса головного мозга взрослого человека примерно 2% от массы тела. Здесь надо понимать что рассчитывать эти 2% надо не от реальной массы (98кг), а от модельной массы человека в зависимости от роста. Ведь если я себе отожру брюхо на 40 кг, то мозг от этого не увеличится. На этом этапе нам пригодится табличка от наших любимых докторов. Смотрите в карусели

Исходя из табличных данных для моего роста вес должен быть примерно 89,1. Найдем массу головного мозга: 89,1*0,02=1782 грамма. 3. Итак, потребление глюкозы 0,3 мкмоль/г в минуту, масса головного мозга 1782 грамма.

a) Выразим потребление глюкозы в граммах

Формула глюкозы С6Н12О6

Молярная масса глюкозы равна:

12,011(С)*6+1,008(Н)*12+15,999(О)*6=180,156 г/моль

180,156 * 0,03 (потребление в молях) * 0,000001 (микрограммы) = 0,0000540468 (округлим до 0,000054). Это уже потребление в граммах получилось.

b) Посчитаем сколько грамм глюкозы надо за сутки

0,000054г*1782г (масса мозга) * 1440 (минут в сутках) = 138,56 грамма в сутки

4. Усвоение пищи никогда не бывает 100%. Чаще всего это примерно 80%. Следовательно мы должны учесть этот момент при расчете суточной потребности мозга в углеводах.

Получается элементарная пропорция:

138.56*100/80=173,2

Ответ: Лящовський Е.Б. должен потреблять минимум 173,2 грамма углеводов в сутки.

ЗЫ

1. Следует помнить, что активная бытовая деятельность, интенсивные занятия спортом и продолжительные умственные нагрузки повышают потребность мозга в глюкозе. 2. Люди, которые не употребляют углеводы, всё равно синтезируют глюкозу в организме из белков, жиров, гликогена в процессе глюконеогенеза. 3. В этой статье рассматривается пример без влияния факторов из пункта 1.

Окончательная формула для тех, кто хочет сделать подобный расчет для себя:

0,0972* массу вашего мозга = суточная потребность в углеводах

Автор Евгений Лящовский /(Коломыя)

Ответ на «ПОТРЕБЛЕНИЕ ГЛЮКОЗЫ ГОЛОВНЫМ МОЗГОМ»
Lolita (обсуждениевклад)

ПОТРЕБЛЕНИЕ ГЛЮКОЗЫ ГОЛОВНЫМ МОЗГОМ

Немного теории Установлено, что дыхательный коэффициент для мозга близок к единице. Это означает, что окисление углеводов является основным источником энергии для мозговой ткани. Действительно, кровь, прошедшая через мозг, содержит значительно меньше глюкозы, причем количество исчезнувшей глюкозы соответствует количеству поглощенного кислорода. Потребление глюкозы в головному мозгу в несколько раз больше, чем в почках или мышцах. Мозг является единственным органом, в котором снабжение энергией осуществляется почти исключительно за счет распада глюкозы. Даже при диабете, когда дыхательный коэффициент для организма в целом значительно снижен, он остается в мозгу близким к единице.

Во время мышечной деятельности в мотонейронах коры головного мозга происходит формирование и последующая передача двигательного нервного импульса. Оба эти процесса - формирование и передача нервного импульса - осуществляются с потреблением энергии молекул АТФ. Образование АТФ в нервных клетках происходит аэробно, путем окислительного фосфорилирования. Поэтому при мышечной работе увеличивается потребление мозгом кислорода из протекающей крови. Другой особенностью энергетического обмена в нейронах является то, что основным субстратом окисления является глюкоза, поступающая с током крови. [] Ну хватит о сложном перейдем к конкретному расчету. Итак, дано:

Лящовський Е.Б Рост 184см Вес 98 кг

Найти: суточную потребность головного мозга в глюкозе

Алгоритм решения задачи: 1. Найти потребление глюкозы мозгом в единицу времени 2. Найти массу головного мозга 3. Произвести несложные математические расчеты 4. Внести коррективы на усвоение

Решение: 1. Потребление человеческим мозгом глюкозы - около 0,3 мкмоль/г в минуту. 2. Средняя масса головного мозга взрослого человека примерно 2% от массы тела. Здесь надо понимать что рассчитывать эти 2% надо не от реальной массы (98кг), а от модельной массы человека в зависимости от роста. Ведь если я себе отожру брюхо на 40 кг, то мозг от этого не увеличится. На этом этапе нам пригодится табличка от наших любимых докторов. Смотрите в карусели

Исходя из табличных данных для моего роста вес должен быть примерно 89,1. Найдем массу головного мозга: 89,1*0,02=1782 грамма. 3. Итак, потребление глюкозы 0,3 мкмоль/г в минуту, масса головного мозга 1782 грамма.

a) Выразим потребление глюкозы в граммах

Формула глюкозы С6Н12О6

Молярная масса глюкозы равна:

12,011(С)*6+1,008(Н)*12+15,999(О)*6=180,156 г/моль

180,156 * 0,03 (потребление в молях) * 0,000001 (микрограммы) = 0,0000540468 (округлим до 0,000054). Это уже потребление в граммах получилось.

b) Посчитаем сколько грамм глюкозы надо за сутки

0,000054г*1782г (масса мозга) * 1440 (минут в сутках) = 138,56 грамма в сутки

4. Усвоение пищи никогда не бывает 100%. Чаще всего это примерно 80%. Следовательно мы должны учесть этот момент при расчете суточной потребности мозга в углеводах.

Получается элементарная пропорция:

138.56*100/80=173,2

Ответ: Лящовський Е.Б. должен потреблять минимум 173,2 грамма углеводов в сутки.

ЗЫ

1. Следует помнить, что активная бытовая деятельность, интенсивные занятия спортом и продолжительные умственные нагрузки повышают потребность мозга в глюкозе. 2. Люди, которые не употребляют углеводы, всё равно синтезируют глюкозу в организме из белков, жиров, гликогена в процессе глюконеогенеза. 3. В этой статье рассматривается пример без влияния факторов из пункта 1.

Окончательная формула для тех, кто хочет сделать подобный расчет для себя:

0,0972* массу вашего мозга = суточная потребность в углеводах

Lolita (обсуждениевклад)

ПОТРЕБЛЕНИЕ ГЛЮКОЗЫ ГОЛОВНЫМ МОЗГОМ

Немного теории Установлено, что дыхательный коэффициент для мозга близок к единице. Это означает, что окисление углеводов является основным источником энергии для мозговой ткани. Действительно, кровь, прошедшая через мозг, содержит значительно меньше глюкозы, причем количество исчезнувшей глюкозы соответствует количеству поглощенного кислорода. Потребление глюкозы в головному мозгу в несколько раз больше, чем в почках или мышцах. Мозг является единственным органом, в котором снабжение энергией осуществляется почти исключительно за счет распада глюкозы. Даже при диабете, когда дыхательный коэффициент для организма в целом значительно снижен, он остается в мозгу близким к единице.

Во время мышечной деятельности в мотонейронах коры головного мозга происходит формирование и последующая передача двигательного нервного импульса. Оба эти процесса - формирование и передача нервного импульса - осуществляются с потреблением энергии молекул АТФ. Образование АТФ в нервных клетках происходит аэробно, путем окислительного фосфорилирования. Поэтому при мышечной работе увеличивается потребление мозгом кислорода из протекающей крови. Другой особенностью энергетического обмена в нейронах является то, что основным субстратом окисления является глюкоза, поступающая с током крови. [] Ну хватит о сложном перейдем к конкретному расчету. Итак, дано:

Лящовський Е.Б Рост 184см Вес 98 кг

Найти: суточную потребность головного мозга в глюкозе

Алгоритм решения задачи: 1. Найти потребление глюкозы мозгом в единицу времени 2. Найти массу головного мозга 3. Произвести несложные математические расчеты 4. Внести коррективы на усвоение

Решение: 1. Потребление человеческим мозгом глюкозы - около 0,3 мкмоль/г в минуту. 2. Средняя масса головного мозга взрослого человека примерно 2% от массы тела. Здесь надо понимать что рассчитывать эти 2% надо не от реальной массы (98кг), а от модельной массы человека в зависимости от роста. Ведь если я себе отожру брюхо на 40 кг, то мозг от этого не увеличится. На этом этапе нам пригодится табличка от наших любимых докторов. Смотрите в карусели

Исходя из табличных данных для моего роста вес должен быть примерно 89,1. Найдем массу головного мозга: 89,1*0,02=1782 грамма. 3. Итак, потребление глюкозы 0,3 мкмоль/г в минуту, масса головного мозга 1782 грамма.

a) Выразим потребление глюкозы в граммах

Формула глюкозы С6Н12О6

Молярная масса глюкозы равна:

12,011(С)*6+1,008(Н)*12+15,999(О)*6=180,156 г/моль

180,156 * 0,03 (потребление в молях) * 0,000001 (микрограммы) = 0,0000540468 (округлим до 0,000054). Это уже потребление в граммах получилось.

b) Посчитаем сколько грамм глюкозы надо за сутки

0,000054г*1782г (масса мозга) * 1440 (минут в сутках) = 138,56 грамма в сутки

4. Усвоение пищи никогда не бывает 100%. Чаще всего это примерно 80%. Следовательно мы должны учесть этот момент при расчете суточной потребности мозга в углеводах.

Получается элементарная пропорция:

138.56*100/80=173,2

Ответ: Лящовський Е.Б. должен потреблять минимум 173,2 грамма углеводов в сутки.

ЗЫ

1. Следует помнить, что активная бытовая деятельность, интенсивные занятия спортом и продолжительные умственные нагрузки повышают потребность мозга в глюкозе. 2. Люди, которые не употребляют углеводы, всё равно синтезируют глюкозу в организме из белков, жиров, гликогена в процессе глюконеогенеза. 3. В этой статье рассматривается пример без влияния факторов из пункта 1.

Окончательная формула для тех, кто хочет сделать подобный расчет для себя:

0,0972* массу вашего мозга = суточная потребность в углеводах []

Нет старых тем