Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Отжимания трицепсами спиной к скамье — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
Строка 24: Строка 24:
 
}}
 
}}
 
{{#ev:youtube|133IZjrP7YI|300|left|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)}}
 
{{#ev:youtube|133IZjrP7YI|300|left|Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)}}
−
'''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и передние отделы дельтовидных мышц.
+
'''Цель упражнения:''' Это упражнение прорабатывает [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и [[Дельтовидная мышца|передние отделы дельтовидных мышц]].
  
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
−
*Плечевые суставы: Дельтовидные мышцы, мышцы-вращатели плеч и большие грудные мышцы.
+
*''Плечевые суставы:'' [[Дельтовидная мышца|Дельтовидные мышцы]], [[Мышцы плечевого пояса|мышцы-вращатели плеч]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].
−
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
+
*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]] и [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
−
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
+
*''Предплечья'': [[Локтевой сгибатель запястья|Мышцы-сгибатели запястий]].
  
 
'''Техника:''' Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов:
 
'''Техника:''' Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов:
Строка 38: Строка 38:
  
 
*Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник в нейтральном положении.
 
*Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник в нейтральном положении.
−
 
 
*Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
 
*Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
−
 
 
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
 
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
−
 
 
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
 
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
−
 
 
*Не опускайтесь слишком близко. Чтобы защитить капсулы плечевых суставов, опускайтесь только до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу.
 
*Не опускайтесь слишком близко. Чтобы защитить капсулы плечевых суставов, опускайтесь только до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу.
−
 
 
*Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны.
 
*Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны.
  
Строка 58: Строка 53:
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Суставы</p></td><td>
 
<p>Суставы</p></td><td>
−
<p>Локтевой</p></td><td>
+
<p>[[Локтевой сустав и предплечье|Локтевой]]</p></td><td>
−
<p>Плечевой</p></td></tr>
+
<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
 
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
Строка 68: Строка 63:
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
 
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
−
<p>Трехглавая мышца плеча</p>
+
<p>[[Трехглавая мышца плеча]]</p>
−
<p>Локтевая мышца</p></td><td>
+
<p>[[Локтевая мышца]]</p></td><td>
−
<p>Передняя зубчатая мышца</p>
+
<p>[[Передняя зубчатая мышца]]</p>
−
<p>Большая грудная мышца</p></td></tr>
+
<p>[[Большая грудная мышца]]</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
  

Текущая версия на 23:41, 3 декабря 2021

Отжимания трицепсами спиной к скамье[править | править код]

Описание упражнения
Отжимания трицепсами спиной к скамье
Отжимания трицепсами спиной к скамье
Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

трехглавая мышца плеча

Вспомогательные
мышцы:

• локтевая мышца
• передняя зубчатая мышца
• плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Инвентарь:

скамейка

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

• жим лежа узким хватом
• французский жим
• отжимания на брусьях
• проработка трицепса на блочном тренажере

Техника отжимания трицепсами спиной к скамье(видео)

Цель упражнения: Это упражнение прорабатывает трицепсы, грудные мышцы и передние отделы дельтовидных мышц.

Стабилизирующие мышцы

Техника: Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов:

  • сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях:
  • по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Старайтесь держать туловище прямо, а позвоночник в нейтральном положении.
  • Держите грудь расправленной, не округляйте плечи и не сутультесь. Задействуйте передние зубчатые мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
  • Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
  • Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
  • Не опускайтесь слишком близко. Чтобы защитить капсулы плечевых суставов, опускайтесь только до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу.
  • Не разводите локти в стороны. Следите за тем, чтобы при сгибании рук локти оставались неподвижны.

Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.

Анализ движения

Сустав 1

Сустав 2

Суставы

Локтевой

Плечевой

Направления движений в суставах

Вверх — разгибание

Вниз — сгибание

Вверх — сгибание

Вниз — разгибание

Мобилизирующие мышцы

Трехглавая мышца плеча

Локтевая мышца

Передняя зубчатая мышца

Большая грудная мышца

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Отжимания_трицепсами_спиной_к_скамье&oldid=116861»