Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Пампинг грудных мышц
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
''Примени закулисную технику профессионалов!'' | ''Примени закулисную технику профессионалов!'' | ||
| − | [[Image:Gryd.jpg|300px|thumb|right|Пампинг грудных мышц]]Догадайтесь, что делают профи за кулисами «Олимпии»? Рассказывают друг другу анекдоты? Нет, они активно качают свои | + | [[Image:Gryd.jpg|300px|thumb|right|Пампинг грудных мышц]]Догадайтесь, что делают профи за кулисами «Олимпии»? Рассказывают друг другу анекдоты? Нет, они активно качают свои мышцы, чтобы по зову судьи выйти на подиум во всей своей устрашающей мощи. Речь идет о [[пампинг]]е - малых весах и большом числе повторов. Как-никак, у нас в брюшной полости плещется не меньше полутора-трех литров «лишней» крови. Природа намерено создала этот аварийный запас. Именно он помогает солдату дольше продержаться в случае тяжелого ранения. Одновременно эту кровь можно пустить в дело, если тебе нужна быстрая мышечная гипертрофия. Согласитесь, с каждым бывало, когда большие и плотные мышцы требуются прямо сейчас и ни секундой позже. |
{{Wow}} '''Дополнительная информация:''' | {{Wow}} '''Дополнительная информация:''' | ||
| Строка 12: | Строка 12: | ||
*[[Упражнения для грудных мышц для женщин]] | *[[Упражнения для грудных мышц для женщин]] | ||
| − | Даже если речь идет о выходе на песок местного пляжа, первым делом нужно озаботиться видом | + | Даже если речь идет о выходе на песок местного пляжа, первым делом нужно озаботиться видом грудных мышц. Это та визитная карточка, которая отличает культуриста от простых смертных. |
| − | Так вот, лучшими инструментами пампинга грудных являются | + | Так вот, лучшими инструментами пампинга грудных являются гантели и блоки. Вот только привычный порядок их применения следует поменять. Начинать нужно с фанатичного пампинга на блоках (12-15 повторов), а уж потом, когда давление крови в грудных станет ощутимым, берите в руки гантели. Число повторов следует умерить, чтобы работа с гантелями стала почти силовой (8-10 повторов). Такой прием позволяет глубоко пропитать грудные кровью и сделает гипертрофию устойчивой. |
Главное - до отказа заполнить кровью все области грудных. Для этого меняйте угол кроссоверов в каждом сете. Сначала опустите блоки в самый низ, потом поднимите на уровень груди, ну а затем - к самому верху. Когда жмете гантели, тоже меняйте угол скамьи с каждым сетом. Получите обалденный пампинг! Гарантия! | Главное - до отказа заполнить кровью все области грудных. Для этого меняйте угол кроссоверов в каждом сете. Сначала опустите блоки в самый низ, потом поднимите на уровень груди, ну а затем - к самому верху. Когда жмете гантели, тоже меняйте угол скамьи с каждым сетом. Получите обалденный пампинг! Гарантия! | ||
| Строка 23: | Строка 23: | ||
*[[Кроссоверы]] (3 позиции блоков) 3х10-15 | *[[Кроссоверы]] (3 позиции блоков) 3х10-15 | ||
| − | * | + | *Сведения на блоках (горизонтально) 3х10-15 |
| − | * | + | *Кроссоверы на коленях (3 позиции блоков) 3х10-15 |
| − | * | + | *Наклонный жим гантелей (3 угла наклона) 3х8-10 |
| − | * | + | *Жим гантелей (горизонтально) 3х8-10 |
| − | * | + | *Жим гантелей головой вниз 3х8-10<br> |
---- | ---- | ||
| Строка 33: | Строка 33: | ||
| − | [[Категория:Тренинг | + | [[Категория:Тренинг]] |
