http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%B4%D0%B0&feed=atom&action=historyПеревернутая пирамида - История изменений2024-03-28T22:08:24ZИстория изменений этой страницы в викиMediaWiki 1.31.1http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%B4%D0%B0&diff=41040&oldid=prevNati в 19:58, 30 мая 20142014-05-30T19:58:31Z<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="ru">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 19:58, 30 мая 2014</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1" >Строка 1:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 1:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Категория:Набор_массы]]<del class="diffchange diffchange-inline">'''</del>Перевернутая пирамида<del class="diffchange diffchange-inline">'''</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Категория:Набор_массы]]</div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">== </ins>Перевернутая пирамида <ins class="diffchange diffchange-inline">==</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">Старые, как мир, привычные методы тренировки порой нуждаются в пересмотре. Знаменитый призер «Олимпии» Ли Лабрада рассказывает, как поставить "пирамиду" на вершину и получить весомую прибавку мышечной массы. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">Ли Лабрада, профессиональный бодибилдер. И так, вы хотите нарастить максимум мышечной массы за минимум времени? Добро пожаловать в ряды фанатов моей персональной схемы тренировок под названием МПП - метод перевёрнутой "Пирамиды". Он сокращает продолжительность тренировки за счёт уменьшения числа рабочих сетов. А вот эффективность тренинга, наоборот,растёт!</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">=== Опасности "перевернутой пирамиды" === </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">Главной опасностью "перевернутой пирамиды" являются [[Травмы в бодибилдинге|травмы]]. Если ваши мышцы были плохо разогреты, травма неизбежна. Поэтому мой метод предусматривает не только мощную стартовую [[Разминка в бодибилдинге|разминку]], но и обязательные разминочные сеты. Кстати, если «тяжелый» сет</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">предваряют несколько «легких» сетов, то в чем тогда разница между "традиционной" пирамидой и моей? Объясняю: по схеме МПП вы делаете первые сеты с малым, очень малым весом. Ваша задача - добиться притока крови к нужным мышцам, чтобы суставы и сухожилия разогрелись и приобрели пластичность. Только и всего. Ну а в "традиционной" пирамиде вы выполняете несколько сетов с относительно большим и нарастающим весом, которые всерьез утомляют мускулатуру. Поняли, в чем разница? Как освоить "перевернутую пирамиду” Начните упражнение с пары разминочных сетов с легким весом. Потом сразу переходите к первому сету с максимальным рабочим весом. Для демонстрации метода рассмотрим снова жим лежа. В первом разминочном сете делаем 15-20 повторов с весом 60 кг. Во втором увеличиваем вес до 85 кг и выполняем 10 повторов. После этого берем ваш максимальный рабочий вес 130 кг и делаем 8 повторов до абсолютного мышечного "[[отказ]]а". Таков ваш первый рабочий сет. Для второго рабочего сета оставьте вес без изменений - 130 кг и отбарабаньте 6 повторов. Понятно, что до "отказа" у вас останутся еще пара-тройка «запасных» повторов.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">Потом уменьшите вес на 10%, до 120 кг, и сделайте еще 6-8 повторов. Опять не до «отказа»! После этого приступайте ко второму упражнению, скажем, [[Жим гантелей на наклонной скамье|жиму гантелей на наклонной скамье]], взяв для разминки гантели по 25 кг. Потом сразу переходите к первому "тяжелому" сету с 40- килограммовыми гантелями и сделайте 10 повторов до «отказа». Для второго "тяжелого" сета уменьшите вес на 10 96, до 35 кг, и сделайте столько повторов, сколько</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">сможете, скажем, около 8. Для третьего и последнего сета возьмите гантели по 32 кг и до победного добейте 9 повторов. </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">=== Сокращайте периоды отдыха ===</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">Помните, вы - культурист. У вас свое понимание [[Интенсивность тренировки|интенсивности]]. Это лифтеры меряют эффективность тренинга конкретной величиной веса. Ну а ваша цель - предельно утомить мышцу, вычерпать до самого дна ее сократительные ресурсы. В этом смысле вам нельзя подолгу [[Отдых между подходами|отдыхать между сетами]].</ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Старые, как мир, привычные методы тренировки порой нуждаются в пересмотре. Знаменитый призер «Олимпии» Ли Лабрада рассказывает, как поставить "пирамиду" на вершину и получить весомую прибавку мышечной массы. Ли Лабрада, профессиональный бодибилдер. И так, вы хотите нарастить максимум</del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">мышечной массы за минимум времени? Добро пожаловать в ряды фанатов моей персональной схемы тренировок под названием МПП - метод перевёрнутой "Пирамиды". Он сокращает продолжительность тренировки за счёт уменьшения числа рабочих сетов. А вот эффективность тренинга, наоборот,растёт!Опасности "перевернутой пирамиды" Главной опасностью "перевернутой пирамиды" являются травмы. Если ваши мышцы были плохо разогреты, травма неизбежна. Поэтому мой метод предусматривает не только мощную стартовую разминку, но и обязательные разминочные сеты. Кстати, если «тяжелый» сет</del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">предваряют несколько «легких» сетов, то в чем тогда разница между "традиционной" пирамидой и моей? Объясняю: по схеме МПП вы делаете первые сеты с малым, очень малым весом. Ваша задача - добиться притока крови к нужным мышцам, чтобы суставы и сухожилия разогрелись и приобрели пластичность. Только и всего. Ну а в "традиционной" пирамиде вы выполняете несколько сетов с относительно большим и нарастающим весом, которые</del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">всерьез утомляют мускулатуру. Поняли, в чем разница? Как освоить "перевернутую пирамиду” Начните упражнение с пары разминочных сетов с легким весом. Потом сразу переходите к первому сету с максимальным рабочим весом. Для демонстрации метода рассмотрим снова жим лежа. В первом разминочном сете делаем 15-20 повторов с весом 60 кг. Во втором увеличиваем вес до 85 кг и выполняем 10 повторов. После этого берем ваш максимальный рабочий вес 130 кг и делаем 8 повторов до абсолютного мышечного "отказа". Таков ваш первый рабочий сет. Для второго рабочего сета оставьте вес без изменений - 130 кг и отбарабаньте 6 повторов. Понятно, что до "отказа" у вас останутся еще пара-тройка «запасных» повторов.</del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">Потом уменьшите вес на 10%, до 120 кг, и сделайте еще 6-8 повторов. Опять не до «отказа»! После этого приступайте ко второму упражнению, скажем, жиму гантелей на наклонной скамье, взяв для разминки гантели по 25 кг. Потом сразу переходите к первому "тяжелому" сету с 40- килограммовыми гантелями и сделайте 10 повторов до «отказа». Для второго "тяжелого" сета уменьшите вес на 10 96, до 35 кг, и сделайте столько повторов, сколько</del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">сможете, скажем, около 8. Для третьего и последнего сета возьмите гантели по 32 кг и до победного добейте 9 повторов. Сокращайте периоды отдыха Помните, вы - культурист. У вас свое понимание интенсивности. Это лифтеры меряют эффективность тренинга конкретной величиной веса. Ну а ваша цель - предельно утомить мышцу, вычерпать до самого дна ее сократительные ресурсы. В этом смысле вам нельзя подолгу отдыхать между сетами.</del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>«Облегчая» мышце будущий сет, вы вредите главной задаче. Обычно рекомендуют отдыхать не более 60-90 секунд. Однако мы с вами тренируемся в силовом стиле, а это большая нагрузка на сердце. Вот поэтому лично я советую отдыхать ровно столько, сколько нужно, чтобы восстановить</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>«Облегчая» мышце будущий сет, вы вредите главной задаче. Обычно рекомендуют отдыхать не более 60-90 секунд. Однако мы с вами тренируемся в силовом стиле, а это большая нагрузка на сердце. Вот поэтому лично я советую отдыхать ровно столько, сколько нужно, чтобы восстановить</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>дыхание. Заранее скажу, что вам потребуется до 3 минут между сетами на спину, грудь и ноги. И где-то 45-60 секунд — в упражнениях на руки. Не дольше! Отдых - это такой же фактор интенсивности, как и величина тренировочных весов. Образно говоря, это еще один фактор мышечного утомления. Подолгу отдыхая, вы снижаете интенсивность, а с нею и отдачу тренинга. Подходит ли вам метод "перевернутой" пирамиды? МПП годится только для опытных бодибилдеров. Я против использования моего метода новичками. Они еще не научились правильно разминаться, да и суставы у них не успели укрепиться. МПП - идеальный метод не только для межсезонья, но и для подготовки к соревнованиям. Понятно, с известной поправкой на низкокалорийную диету. Все десять лет моих профессиональных выступлений на высшем уровне МПП оставался моим основным способом тренинга. Попробуйте мой метод "перевернутой" пирамиды, и он, гарантирую, обязательно порадует вас увеличением мышечных объемов и силы.</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>дыхание. Заранее скажу, что вам потребуется до 3 минут между сетами на спину, грудь и ноги. И где-то 45-60 секунд — в <ins class="diffchange diffchange-inline">[[Упражнения для рук (для женщин)|</ins>упражнениях на руки<ins class="diffchange diffchange-inline">]]</ins>. Не дольше! Отдых - это такой же фактор интенсивности, как и величина тренировочных весов. Образно говоря, это еще один фактор мышечного <ins class="diffchange diffchange-inline">[[Утомление и утомляемость|</ins>утомления<ins class="diffchange diffchange-inline">]]</ins>. Подолгу отдыхая, вы снижаете интенсивность, а с нею и отдачу тренинга.  </div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>Подходит ли вам метод "перевернутой" пирамиды? МПП годится только для опытных бодибилдеров. Я против использования моего метода новичками. Они еще не научились правильно разминаться, да и суставы у них не успели укрепиться. МПП - идеальный метод не только для межсезонья, но и для подготовки к соревнованиям. Понятно, с известной поправкой на низкокалорийную диету. Все десять лет моих профессиональных выступлений на высшем уровне МПП оставался моим основным способом тренинга. Попробуйте мой метод "перевернутой" пирамиды, и он, гарантирую, обязательно порадует вас увеличением мышечных объемов и силы.</div></td></tr>
</table>Natihttp://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%B4%D0%B0&diff=26075&oldid=prev213.230.100.23 в 18:57, 12 мая 20132013-05-12T18:57:30Z<p></p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>[[Категория:Набор_массы]]'''Перевернутая пирамида'''<br />
<br />
Старые, как мир, привычные методы тренировки порой нуждаются в пересмотре. Знаменитый призер «Олимпии» Ли Лабрада рассказывает, как поставить "пирамиду" на вершину и получить весомую прибавку мышечной массы. Ли Лабрада, профессиональный бодибилдер. И так, вы хотите нарастить максимум<br />
мышечной массы за минимум времени? Добро пожаловать в ряды фанатов моей персональной схемы тренировок под названием МПП - метод перевёрнутой "Пирамиды". Он сокращает продолжительность тренировки за счёт уменьшения числа рабочих сетов. А вот эффективность тренинга, наоборот,растёт!Опасности "перевернутой пирамиды" Главной опасностью "перевернутой пирамиды" являются травмы. Если ваши мышцы были плохо разогреты, травма неизбежна. Поэтому мой метод предусматривает не только мощную стартовую разминку, но и обязательные разминочные сеты. Кстати, если «тяжелый» сет<br />
предваряют несколько «легких» сетов, то в чем тогда разница между "традиционной" пирамидой и моей? Объясняю: по схеме МПП вы делаете первые сеты с малым, очень малым весом. Ваша задача - добиться притока крови к нужным мышцам, чтобы суставы и сухожилия разогрелись и приобрели пластичность. Только и всего. Ну а в "традиционной" пирамиде вы выполняете несколько сетов с относительно большим и нарастающим весом, которые<br />
всерьез утомляют мускулатуру. Поняли, в чем разница? Как освоить "перевернутую пирамиду” Начните упражнение с пары разминочных сетов с легким весом. Потом сразу переходите к первому сету с максимальным рабочим весом. Для демонстрации метода рассмотрим снова жим лежа. В первом разминочном сете делаем 15-20 повторов с весом 60 кг. Во втором увеличиваем вес до 85 кг и выполняем 10 повторов. После этого берем ваш максимальный рабочий вес 130 кг и делаем 8 повторов до абсолютного мышечного "отказа". Таков ваш первый рабочий сет. Для второго рабочего сета оставьте вес без изменений - 130 кг и отбарабаньте 6 повторов. Понятно, что до "отказа" у вас останутся еще пара-тройка «запасных» повторов.<br />
Потом уменьшите вес на 10%, до 120 кг, и сделайте еще 6-8 повторов. Опять не до «отказа»! После этого приступайте ко второму упражнению, скажем, жиму гантелей на наклонной скамье, взяв для разминки гантели по 25 кг. Потом сразу переходите к первому "тяжелому" сету с 40- килограммовыми гантелями и сделайте 10 повторов до «отказа». Для второго "тяжелого" сета уменьшите вес на 10 96, до 35 кг, и сделайте столько повторов, сколько<br />
сможете, скажем, около 8. Для третьего и последнего сета возьмите гантели по 32 кг и до победного добейте 9 повторов. Сокращайте периоды отдыха Помните, вы - культурист. У вас свое понимание интенсивности. Это лифтеры меряют эффективность тренинга конкретной величиной веса. Ну а ваша цель - предельно утомить мышцу, вычерпать до самого дна ее сократительные ресурсы. В этом смысле вам нельзя подолгу отдыхать между сетами.<br />
«Облегчая» мышце будущий сет, вы вредите главной задаче. Обычно рекомендуют отдыхать не более 60-90 секунд. Однако мы с вами тренируемся в силовом стиле, а это большая нагрузка на сердце. Вот поэтому лично я советую отдыхать ровно столько, сколько нужно, чтобы восстановить<br />
дыхание. Заранее скажу, что вам потребуется до 3 минут между сетами на спину, грудь и ноги. И где-то 45-60 секунд — в упражнениях на руки. Не дольше! Отдых - это такой же фактор интенсивности, как и величина тренировочных весов. Образно говоря, это еще один фактор мышечного утомления. Подолгу отдыхая, вы снижаете интенсивность, а с нею и отдачу тренинга. Подходит ли вам метод "перевернутой" пирамиды? МПП годится только для опытных бодибилдеров. Я против использования моего метода новичками. Они еще не научились правильно разминаться, да и суставы у них не успели укрепиться. МПП - идеальный метод не только для межсезонья, но и для подготовки к соревнованиям. Понятно, с известной поправкой на низкокалорийную диету. Все десять лет моих профессиональных выступлений на высшем уровне МПП оставался моим основным способом тренинга. Попробуйте мой метод "перевернутой" пирамиды, и он, гарантирую, обязательно порадует вас увеличением мышечных объемов и силы.</div>213.230.100.23