Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Периодизация тренировки в боксе

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 2: Строка 2:
 
== Периодизация тренировки в боксе ==
 
== Периодизация тренировки в боксе ==
  
В практике спорта высших достижений на протяжении ряда лет сложились научно обоснованные общие принципы подготовки спортсменов к достижению высоких спортивных результатов в [[Макроцикл|макро]]-, [[Мезоцикл|мезо]]- и [[микроцикл]]ах подготовки. Вместе с тем особенности различных видов спорта и специфика построения календаря соревнований требуют уточнения характера планирования подготовки для достижения спортсменом необходимого уровня тренированности применительно к конкретным условиям деятельности (Дегтярев, 1985).
+
В практике спорта высших достижений на протяжении ряда лет сложились научно обоснованные общие принципы подготовки спортсменов к достижению высоких спортивных результатов в макро-, мезо- и микроциклах подготовки. Вместе с тем особенности различных видов спорта и специфика построения календаря соревнований требуют уточнения характера планирования подготовки для достижения спортсменом необходимого уровня тренированности применительно к конкретным условиям деятельности (Дегтярев, 1985).
  
 
Рост мастерства и тренированности боксеров во многом зависит от повышения качества учебно-тренировочного процесса, совершенствования построения и планирования тренировки.
 
Рост мастерства и тренированности боксеров во многом зависит от повышения качества учебно-тренировочного процесса, совершенствования построения и планирования тренировки.
Строка 46: Строка 46:
 
Анализ системы периодизации в боксе показывает, что принципиальных противоречий в системах подготовки боксеров нет. Все авторы выделяют этап времени (2—3 мес), в который не попадают ответственные соревнования, и называют его подготовительным периодом. После подготовительного периода следует серия более или менее ответственных соревнований. Этот период имеет протяженность от 5—6 до 9 мес и называется соревновательным.
 
Анализ системы периодизации в боксе показывает, что принципиальных противоречий в системах подготовки боксеров нет. Все авторы выделяют этап времени (2—3 мес), в который не попадают ответственные соревнования, и называют его подготовительным периодом. После подготовительного периода следует серия более или менее ответственных соревнований. Этот период имеет протяженность от 5—6 до 9 мес и называется соревновательным.
  
В соревновательный период большое значение имеет определение статуса соревнований. Одни считают; что к каждому из них боксер вынужден готовиться интенсивно и напряженно, другие — что в соответствии с функциями и значимостью их следует разделять на основные и подготовительные.
+
В соревновательный период большое значение имеет определение статуса соревнований. Одни считают; что к каждому из них боксер вынужден готовиться интенсивно и напряженно, другие — что в соответствии с функциями и значимостью их следует разделять на основные и подготовительные^ I
  
 
Подобные рассуждения — право индивидуального подхода каждого тренера и спортсмена. С одной стороны, хорошо, когда спортсмен-лидер без особого психического и физического напряжения проходит серию отборочных соревнований и попадает на главные. Но если у перспективного спортсмена есть проблемы в отборочных соревнованиях, то тогда, чтобы попасть на главные, он, естественно, должен готовиться напряженно и интенсивно к каждым из них. Хотя мы согласны с мнением Никифорова (1987), что “подготовка к дополнительным соревнованиям не должна носить слишком форсированный характер и нарушать целостную систему тренировки, направленную, на достижение пика спортивной формы к моменту участия в основных”.
 
Подобные рассуждения — право индивидуального подхода каждого тренера и спортсмена. С одной стороны, хорошо, когда спортсмен-лидер без особого психического и физического напряжения проходит серию отборочных соревнований и попадает на главные. Но если у перспективного спортсмена есть проблемы в отборочных соревнованиях, то тогда, чтобы попасть на главные, он, естественно, должен готовиться напряженно и интенсивно к каждым из них. Хотя мы согласны с мнением Никифорова (1987), что “подготовка к дополнительным соревнованиям не должна носить слишком форсированный характер и нарушать целостную систему тренировки, направленную, на достижение пика спортивной формы к моменту участия в основных”.
Строка 55: Строка 55:
  
 
Таким образом, построение структуры подготовки боксера в большом цикле тренировки обусловлено календарем соревнований и закономерностями развития спортивной формы — длительностью ее фаз.
 
Таким образом, построение структуры подготовки боксера в большом цикле тренировки обусловлено календарем соревнований и закономерностями развития спортивной формы — длительностью ее фаз.
 
== Программа тренировок по боксу ==
 
{{Программа тренировок}}
 
Боксер должен уметь атаковать и быстро и реагировать на атаки соперника на протяжении всего поединка. Для этого ему требуется как аэробная, так и анаэробная энергия. Пример модели периодизации приведен в таблице.
 
 
*'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]]
 
 
*'''эргогенезис''': 10% алактатная система, 40% лактатная система, 50% аэробная система;
 
 
*'''основные источники энергии''': [[креатинфосфат]], [[гликоген]];
 
 
*'''ограничивающие факторы''': [[силовая выносливость]], реактивная мощность, среднесрочная мышечная выносливость;
 
 
*'''цели тренировки''': силовая выносливость, [[максимальная сила]], среднесрочная мышечная выносливость.
 
 
'''Модель периодизации для бокса'''
 
 
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
 
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Март'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Апр.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Июль'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
 
<p>'''Авг.'''</p></td></tr>
 
<tr><td colspan="2">
 
<p>Подг. I</p>
 
<p></p></td><td>
 
<p>Специф. подг. I</p></td><td>
 
<p>Бой</p></td><td>
 
<p>П</p></td><td>
 
<p>Подг. II</p></td><td>
 
<p>Специф. подг. II</p></td><td>
 
<p>Бой</p></td><td>
 
<p>П</p></td><td colspan="2">
 
<p>Подг. III</p></td><td colspan="2">
 
<p>Специф. подг. III</p></td><td>
 
<p>Бой</p></td><td>
 
<p>П</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<p>Сила</p></td><td>
 
<p>3</p>
 
<p>АА</p></td><td>
 
<p>6</p>
 
<p>МС, м</p></td><td>
 
<p>3</p>
 
<p>Конв, в СМВ</p></td><td>
 
<p>2</p>
 
<p>Подц.:</p>
 
<p>СМВ,</p>
 
<p>МС</p></td><td>
 
<p>2</p>
 
<p>АА</p></td><td>
 
<p>4</p>
 
<p>МС,М</p></td><td>
 
<p>4</p>
 
<p>Конв. в СМВ</p></td><td>
 
<p>4</p>
 
<p>Подд.:</p>
 
<p>СМВ,</p>
 
<p>МС</p></td><td>
 
<p>2</p>
 
<p>АА</p></td><td colspan="2">
 
<p>3</p>
 
<p>МС, М</p></td><td>
 
<p>3</p>
 
<p>Конв. в СМВ</p></td><td colspan="2">
 
<p>8</p>
 
<p>Подд.: СМВ, МС</p></td><td>
 
<p>Комп.</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<p>Энергетические системы</p></td><td>
 
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td>
 
<p>Аэробная М, алактатная М,&nbsp;лактатная работоспособность</p></td><td colspan="2">
 
<p>Лактатная работоспособность, аэробная мощность,&nbsp;алактатная М</p></td><td>
 
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td>
 
<p>Аэробная М, алактатная М,&nbsp;лактатная&nbsp;работоспособность</p></td><td colspan="2">
 
<p>Лактатная работоспособность, аэробная мощность,&nbsp;алактатная М</p></td><td>
 
<p>Аэробная работоспособность</p></td><td colspan="2">
 
<p>Аэробная М, алактатная&nbsp;М, лактатная&nbsp;работоспособность</p></td><td colspan="3">
 
<p>Лактатная работоспособность, аэробная мощность, алактатная М</p></td><td>
 
<p>Аэробная компенсация</p></td></tr>
 
</table>
 
 
<small>Тренировка максимальной силы выполняется при нагрузке, равной 70-80% повторного максимума, на протяжении двух трех этапов, и равной 80-90% повторного максимума, на протяжении третьего этапа. Для боксеров тяжелой весовой категории во время второго и третьего этапов используются нагрузки в размере 80-90% повторного максимума. Аэробная тренировка должна включать в себя специфические упражнения, выполняемые непрерывно в течение двух-пяти минут. Предлагаемый порядок тренировки энергетических систем также предполагает определенные приоритеты для каждого этапа тренировки.<br />
 
''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, СМВ - среднесрочная мышечная выносливость, МС - максимальная сила, М - мощность, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small>
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения

Шаблоны, используемые на этой странице: