Плавание

Эффективное плавание - методика тренировки пловцов и триатлетов

Содержание

Одиннадцатилетняя девочка

Как работать с этой книгой

Введение в технику плавания

Оснащение для плавания

Три ключа в мир плавания

ЧАСТЬ I. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ

Как сделать технику эффективной

Ошибки — причины и следствия

Дыхание

Положение тела

Работа ног

Осанка и согласование движений

Вращение корпуса и пронос руки

Вход руки в воду

Захват и отталкивание

Работа над частотой гребка

Научное обоснование эффективности в плавании вольным стилем

Как самостоятельно анализировать результаты видеосъемки

Классификация пловцов по технике плавания

«Арни»

«Бамбино»

«Ударник»

«Глиссер»

«Свингист»

«Смуз»

ЧАСТЬ II. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ПЛОВЦОВ

Значение специальных тренировок

Баланс между различными видами физической подготовки

Простая схема организации тренировок в течение месяца

Как узнать свою критическую скорость плавания

Самостоятельная оценка темпа и скорости в бассейне и на открытой воде

Тренировки на суше

Профилактика и лечение травм плеча

Навыки, отрабатываемые в бассейне

Питание во время длительных тренировок и заплывов

ЧАСТЬ III. НАВЫКИ ПЛАВАНИЯ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ

Значение навыков плавания на открытой воде

Как справиться с волнением

Как плыть прямо

Эффективный драфтинг

Как выполнять повороты у буйков

Как лучше использовать гидрокостюм

ГЛАВА 39. Как адаптировать технику к различным условиям

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение А. Упражнения

Приложение Б. Работа над ошибками для пловцов всех типов

Приложение В. Тренировочные серии

От авторов

Предисловие

Мы с радостью согласились написать предисловие к этой книге. Центральный совет по вопросам активного отдыха, занимающийся в Великобритании также вопросами подготовки тренеров по триатлону, видит свою миссию в продвижении самых передовых систем подготовки спортсменов, когда инструкторы мирового уровня занимаются с триатлетами различной степени подготовки. В ходе анализа сложившейся системы тренерской подготовки, обучающих ресурсов, ориентированных на тренерский состав, мы пришли к выводу, что к работе необходимо привлекать авторитетных специалистов различных направлений, которые могли бы поделиться с наставниками знаниями о наиболее актуальных методиках подготовки спортсменов. Среди прочих было принято решение, что в разработке новых программ по плавательной подготовке Британской федерации триатлона окажет содействие известная компания Swim Smooth.

Мы ставили перед собой цель найти не просто хороших специалистов в области подготовки спортсменов-пловцов, а людей, знающих специфику плавательной подготовки именно триатлетов и, что самое главное, уже реализовавших свои теоретические наработки на практике. Компания Swim Smooth — это компания с впечатляющей международной репутацией, и нас вдохновляет, что мы получили возможность использовать их опыт и знания в обучении наших тренеров. Уверены, что это значительно повысит уровень их компетентности, тем более что популярность триатлона, особенно олимпийской дистанции, и, как следствие, потребность в профессионалах высокого класса возрастает из года в год.

Наши тренеры не перестают говорить о благотворном влиянии, которое оказывает на их работу сотрудничество с командой специалистов из Swim Smooth. Молодые тренеры, открытые новым знаниям, уже активно применяют в своей практике методики и упражнения, разработанные австралийскими коллегами. В качестве примера можно привести упражнение на правильное дыхание «вдох-выдох-выдох-вдох» — чудесная иллюстрация того, как простое, но высокоэффективное упражнение дает незамедлительные результаты в работе со спортсменами различного уровня подготовленности. Четко структурированный, поэтапный подход, который проповедует Swim Smooth, помогает многим спортсменам Эффективно улучшать их технику плавания.

Пол Мосс, менеджер по подготовке тренерского состава, Британская федерация триатлона

Джайлз О’Брайен, ведущий специалист по подготовке тренерского состава, Британская федерация триатлона