Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Подтяжка груди — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «В предыдущей грудной заметке мы уже говорили про все причины опускания груди. Самой же р…»)
 
 
(не показано 28 промежуточных версий 5 участников)
Строка 1: Строка 1:
−
В предыдущей грудной заметке мы уже говорили про все причины опускания груди. Самой же распространенной является беременность и кормление грудью. Около 90% женщин именно после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные последствия материнства.
+
== Подтяжка груди ==
 +
[[Image:Grud'_1.jpg|250px|thumb|right|Мастоптоз: степени провисания груди]]
 +
Около 90% женщин после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные изменения груди.  
  
−
'''Двумя основными факторами потери грудью былых форм, является:'''
+
'''Двумя основными факторами потери грудью упругости, является:'''
  
 
# Вялость кожи – потеря ей упругости;
 
# Вялость кожи – потеря ей упругости;
−
# Слабые грудные мышцы, поддерживающие молочную железу.
+
# Слабые [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудные мышцы]], поддерживающие молочную железу.
  
 
'''Причиной вялости кожи могут быть:'''
 
'''Причиной вялости кожи могут быть:'''
  
 
* слабая мышечная ткань и большой бюст;
 
* слабая мышечная ткань и большой бюст;
−
* неправильное питание;
+
* неправильное [[Правильное питание|питание]];
−
* недостаточное потребление, в период вынашивания плода, нужных витаминов;
+
* недостаточное потребление нужных [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминов]], в период вынашивания плода;
−
* курение и алкоголь;
+
* [[Курение и бодибилдинг|курение]] и [[Алкоголь и мышцы|алкоголь]];
−
* и др.  
+
[[Image:Obvishie_siski.jpg|250px|thumb|right|Курение приводит к снижению синтеза [[коллаген]]а и обвисанию груди.]]
−
 
 
 
'''Слабые грудные мышцы, это чаще всего результат:'''
 
'''Слабые грудные мышцы, это чаще всего результат:'''
  
 
* Отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается);
 
* Отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается);
−
* Неправильного положения тела (сгорбленная спина/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;
+
* Неправильного положения тела ([[Как исправить осанку (упражнения)|сгорбленная спина]]/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;
 
* Большой груди;
 
* Большой груди;
−
* Слабые/неразвитые мышцы спины.
+
* Слабые/неразвитые [[Спина - упражнения и особенности тренировки|мышцы спины]].
  
 
=== Определение степени провисания груди ===
 
=== Определение степени провисания груди ===
 
[[Image:Grud'.jpg|250px|thumb|right|Идеальная форма груди ]]
 
[[Image:Grud'.jpg|250px|thumb|right|Идеальная форма груди ]]
−
[[Image:Grud'_1.jpg|250px|thumb|right|Мастоптоз: степени провисания груди]]
 
 
Формула наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55%, т.е. объем груди выше соска, должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо). По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”.
 
Формула наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55%, т.е. объем груди выше соска, должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо). По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”.
  
Строка 29: Строка 29:
  
 
=== Провисание груди: мифы ===
 
=== Провисание груди: мифы ===
 +
 +
'''Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как [[жим лежа]], препятствуют обвисанию.'''
 +
 +
Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.
 +
 +
'''Миф №2. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины.'''
 +
 +
В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни.
 +
 +
'''Миф №3. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди.'''
 +
 +
Несомненно они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения). Сами по себе они обладают малой эффективностью.
 +
 +
== Как естественно подтянуть грудь? Практическая сторона вопроса. ==
 +
 +
=== Способы подтяжки груди ===
 +
 +
'''Поддерживающие бюстгальтеры'''
 +
 +
Исследования показали, что активные тренировки без бюстгальтера способствуют обвисанию груди за счет атрофии поддерживающей фасции. И напротив,ношение бюстгальтера способствуют сокращению поддерживающей фасции.
 +
 +
Более того, 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер, это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму.
 +
 +
Памятки ниже помогут подобрать идеальный бюстгальтер:
 +
 +
<gallery>
 +
Файл:Grud'_2.jpg|Основные составляющие бюстгальтера
 +
Файл:Grud'_3.jpg|Выбор правильного размера
 +
Файл:Grud'_4.jpg|Основные модели бюстгальтеров
 +
Файл:Grud'_5.jpg|Как правильно подобрать бюстгальтер
 +
Файл:Grud'_6.jpg|Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать
 +
</gallery>
 +
 +
'''Силовые тренировки'''
 +
 +
[[Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла)|Силовые тренировки]] вызывают гипертрофию грудных мышц и благоприятно отражаются на форме груди. Подробнее читайте: [[грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]].
 +
 +
'''[[Эстрогены]]'''
 +
 +
Применение [[Гормональные контрацептивы|гормональных контрацептивов]] вызывает рост ткани молочных желез и увеличение их объема.
 +
 +
'''[[Правильное питание]]'''
 +
 +
Различия в величине женской груди во многом обусловлены толщиной подкожного [[Жировая ткань|жирового слоя]]. Таким образом, при похудении объем груди неизбежно уменьшается пропорционально весу тела.
 +
 +
'''[[Массаж]]'''
 +
 +
Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ кислорода через мышцы и ткани. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожи. Тем не менее, нет данных подтверждающих, что массаж способствует улучшению формы груди.
 +
 +
'''Правильное положение при грудном вскармливании.'''
 +
 +
В качестве превентивной меры, целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.
 +
 +
=== Специализированные упражнения для подтяжки груди ===
 +
 +
'''Исправление осанки.'''
 +
 +
Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди и она свободно висит.
 +
 +
''Читайте основную статью:'' [[Упражнения для исправления осанки]]
 +
 +
==== Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди. ====
 +
 +
Укрепление грудных мышц, это самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, чтобы вернуть былую форму:
 +
 +
'''№1. Золотая тройка: [[отжимания]], [[Разведение рук с гантелями|разведение гантелей]], [[Пулловеры|пулловер]].'''
 +
 +
Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте.
 +
 +
'''№2. [[Бхуджангасана — Поза кобры|Обратный прогиб из положения лежа]].'''
 +
 +
Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.
 +
 +
'''№3. [[Разведение рук с гантелями|Разведение рук с гантелями лежа на мяче]].'''
 +
[[Image:Razvedenie_ruk.jpg|250px|thumb|right|Разведение рук с гантелями лежа на мяче]]
 +
Возьмите фитбол диаметром 8 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь.
 +
 +
'''№4. [[Приседания]].'''
 +
[[Image:IFzmee.jpg|250px|thumb|right|Приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед]]
 +
Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета.
 +
 +
''Читайте основную статью:'' [[Приседания со штангой для девушек]]
 +
 +
'''№5. Упражнения “все до кучи”.'''
 +
 +
Если Вы не имеете возможности ходить в зал, а подтянуть грудь все-таки хочется, тогда используйте простые упражнения с подручным инвентарем.
 +
 +
== Заключение ==
 +
 +
В заключении хотелось бы отметить, что приведенную выше информацию стоит рассматривать не как каждый сам по себе пункт, а как комплекс мер, действительно работающих. Это значит, что от прочтения информации грудь не придет в былую форму, необходимо действовать, причем сразу по всем направлением (корректировка питания, физическая активность, правильное белье, ухаживающие средства).
 +
 +
== Читайте также ==
 +
 +
* [[Программа тренировок для девушек]]
 +
* [[Приседания - программа тренировок для дома]]
 +
* [[Бодибилдинг тренировки для дома]]
 +
* [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]]
 +
* [[Беременность и спорт]]
 +
* [[Здоровый образ жизни]]
 +
 +
[[Категория:Здоровье]]

Текущая версия на 11:52, 23 июля 2021

Подтяжка груди[править | править код]

Мастоптоз: степени провисания груди

Около 90% женщин после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные изменения груди.

Двумя основными факторами потери грудью упругости, является:

  1. Вялость кожи – потеря ей упругости;
  2. Слабые грудные мышцы, поддерживающие молочную железу.

Причиной вялости кожи могут быть:

Курение приводит к снижению синтеза коллагена и обвисанию груди.

Слабые грудные мышцы, это чаще всего результат:

  • Отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается);
  • Неправильного положения тела (сгорбленная спина/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;
  • Большой груди;
  • Слабые/неразвитые мышцы спины.

Определение степени провисания груди[править | править код]

Идеальная форма груди

Формула наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55%, т.е. объем груди выше соска, должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо). По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”.

Состояние, при котором происходит опущение молочных желез называется мастоптоз. И всего различают три его степени. Чем сильнее провисание (больше прошло времени после рождения ребенка), тем сложнее привести грудь в надлежащую форму естественными методами.

Провисание груди: мифы[править | править код]

Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как жим лежа, препятствуют обвисанию.

Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.

Миф №2. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины.

В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни.

Миф №3. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди.

Несомненно они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения). Сами по себе они обладают малой эффективностью.

Как естественно подтянуть грудь? Практическая сторона вопроса.[править | править код]

Способы подтяжки груди[править | править код]

Поддерживающие бюстгальтеры

Исследования показали, что активные тренировки без бюстгальтера способствуют обвисанию груди за счет атрофии поддерживающей фасции. И напротив,ношение бюстгальтера способствуют сокращению поддерживающей фасции.

Более того, 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер, это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму.

Памятки ниже помогут подобрать идеальный бюстгальтер:

  • Основные составляющие бюстгальтера

  • Выбор правильного размера

  • Основные модели бюстгальтеров

  • Как правильно подобрать бюстгальтер

  • Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать

Силовые тренировки

Силовые тренировки вызывают гипертрофию грудных мышц и благоприятно отражаются на форме груди. Подробнее читайте: грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки.

Эстрогены

Применение гормональных контрацептивов вызывает рост ткани молочных желез и увеличение их объема.

Правильное питание

Различия в величине женской груди во многом обусловлены толщиной подкожного жирового слоя. Таким образом, при похудении объем груди неизбежно уменьшается пропорционально весу тела.

Массаж

Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ кислорода через мышцы и ткани. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожи. Тем не менее, нет данных подтверждающих, что массаж способствует улучшению формы груди.

Правильное положение при грудном вскармливании.

В качестве превентивной меры, целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.

Специализированные упражнения для подтяжки груди[править | править код]

Исправление осанки.

Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди и она свободно висит.

Читайте основную статью: Упражнения для исправления осанки

Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди.[править | править код]

Укрепление грудных мышц, это самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, чтобы вернуть былую форму:

№1. Золотая тройка: отжимания, разведение гантелей, пулловер.

Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте.

№2. Обратный прогиб из положения лежа.

Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.

№3. Разведение рук с гантелями лежа на мяче.

Разведение рук с гантелями лежа на мяче

Возьмите фитбол диаметром 8 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь.

№4. Приседания.

Приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед

Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета.

Читайте основную статью: Приседания со штангой для девушек

№5. Упражнения “все до кучи”.

Если Вы не имеете возможности ходить в зал, а подтянуть грудь все-таки хочется, тогда используйте простые упражнения с подручным инвентарем.

Заключение[править | править код]

В заключении хотелось бы отметить, что приведенную выше информацию стоит рассматривать не как каждый сам по себе пункт, а как комплекс мер, действительно работающих. Это значит, что от прочтения информации грудь не придет в былую форму, необходимо действовать, причем сразу по всем направлением (корректировка питания, физическая активность, правильное белье, ухаживающие средства).

Читайте также[править | править код]

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Подтяжка_груди&oldid=116336»