Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Подъем на бицепс сидя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Читайте также)
Строка 51: Строка 51:
 
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
 
*[[Подъем штанги на бицепс]]
 
*[[Подъем штанги на бицепс]]
*[[Подъем на бицепс сидя]]
 
 
*[[Подъемы рук через стороны в наклоне]]
 
*[[Подъемы рук через стороны в наклоне]]
 
*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]
 
*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]

Версия 21:58, 2 ноября 2016

Подъем на бицепс сидя на тренажере

Описание упражнения
Подъем на бицепс сидя на тренажере
Подъем гантелей на бицепс
Подъем на бицепс сидя на тренажере
Техника выполнения упражнения
Движение:

тяговое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

бицепс

Вспомогательные
мышцы
:

плечевая мышца
• все мышцы предплечья

Выполнение
Инвентарь:

скамейка

Отягощения:

гантели

Варианты выполнения:

различный хват

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

концентрированное сгибание рук
сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
подъем штанги на бицепс
сгибания рук на скамье Скотта
поочередное сгибание рук с гантелями

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тренажер.

Основные мышцы: низ бицепса.

Дополнительные мышцы: плечелучевая.

Уровень подготовки: средний, продвинутый.

Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая

Мышцы, работающие при подъеме на бицепс сидя на тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая

В этом упражнении для правильной нагрузки на бицепс важно отрегулировать тренажер по высоте седа, вылету рукояток и углу подъема. Тренажер во время упражнения определяет траекторию движения, заложенную производителем, что может делать движение некомфортным для суставов. Но это не значит, что нужно отказываться от тренажеров в пользу свободного веса (штанги, гантелей).

Шаг 1. Сядьте на тренажер. Руки положите на скамью.

Шаг 2. Возьмитесь за ручку тренажера хватом снизу на уровне чуть шире плеч.

Шаг 3. Поднимайте ручку тренажера до тех пор, пока предплечья не окажутся перпендикулярными полу. Верхние части рук при этом должны лежать на скамье.

Шаг 4. Опустите ручку тренажера вниз до полного выпрямления рук.

Читайте также