Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Подъем на носках сидя — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Читайте также)
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
(не показано 6 промежуточных версий 3 участников)
Строка 1: Строка 1:
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Подъем на носках сидя ==
 
== Подъем на носках сидя ==
 +
{{Упражнение
 +
|альткатегория              =
 +
|название                  = Подъем на носках сидя
 +
|синонимы                  =
 +
|изображение                = [[Image:SAM_4880a.jpg|150px|Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя ]]
 +
|подпись                    = Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения
 +
|тип                        = изолированное
 +
|движение                  = толкательное
 +
|кинематическая цепь        =
 +
|целевые мышцы              = [[Камбаловидная мышца|камбаловидные мышцы]]
 +
|вспомогательные мышцы      = [[Икроножная мышца]]
 +
|динамические стабилизаторы =
 +
|антагонисты-стабилизаторы  =
 +
|инвентарь                  = тренажер для подъема на носки
 +
|отягощения                = утяжелители
 +
|варианты                  = • подъем на носках стоя с гантелями/штангой<br />• [[Подъем на носки|подъем на одной ноге]] с гантелей
 +
|сложность                  = для промежуточного и продвинутого уровня
 +
|травмы                    =
 +
|похожие упражнения        = [[подъем на носки "осликом"]]
 +
|преимущества              =
 +
|недостатки                =
 +
|рекорды                    = 
 +
}}
  
 
'''Характеристики''':
 
'''Характеристики''':
Строка 11: Строка 34:
 
*Подъем на носках сидя используется для промежуточного и продвинутого уровня
 
*Подъем на носках сидя используется для промежуточного и продвинутого уровня
  
Подъем на носках сидя отличается от [[Подъем на носках стоя|подъем на носках стоя]] тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.
+
Подъем на носках сидя отличается от [[Подъем на носках стоя|подъем на носках стоя]] тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.<br />
  
 
== Описание ==
 
== Описание ==
[[Image:SAM_4880a.jpg|300px|thumb|right|Подъем на носках сидя]]
+
{{#ev:youtube|XitPbkHneD4|300|left|Подъем на носках сидя}}
 
Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 
Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
 +
 
'''Исходное положение'''
 
'''Исходное положение'''
  
Строка 34: Строка 58:
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
<table cellpadding="7" border="1">
+
{| class="wikitable"
<tr><td>
+
|-
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+
| ''Основные суставы'' || [[Стопа, голеностопный сустав и голень|Голеностопный]]
<p>Голеностопный</p></td></tr>
+
|-
<tr><td>
+
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вниз: тыльное сгибание<br /> Вверх: подошвенное сгибание
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+
|-
<p>Вниз: тыльное сгибание. Вверх: подошвенное сгибание.</p></td></tr>
+
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Камбаловидная мышца]]<br />[[икроножная мышца]]<br />[[задняя большеберцовая мышца]]<br />[[длинная малоберцовая мышца]]
<tr><td>
+
|}
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 
<p>Камбаловидная мышца, икроножная мышца, задняя большеберцовая мышца, длинная малоберцовая мышца</p></td></tr>
 
</table>
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Версия 13:55, 30 ноября 2018

Anatomiyafitnesa.gif

Подъем на носках сидя

Описание упражнения
Подъем на носках сидя
Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя
Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения
Тип упражнения:

изолированное

Движение:

толкательное

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

камбаловидные мышцы

Вспомогательные
мышцы
:

Икроножная мышца

Выполнение
Инвентарь:

тренажер для подъема на носки

Отягощения:

утяжелители

Варианты выполнения:

• подъем на носках стоя с гантелями/штангой
подъем на одной ноге с гантелей

Сложность:

для промежуточного и продвинутого уровня

Похожие упражнения:

подъем на носки "осликом"

Характеристики:

  • Вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Подъем на носках сидя используется для промежуточного и продвинутого уровня

Подъем на носках сидя отличается от подъем на носках стоя тем, что нагрузка здесь смещается на камбаловидные мышцы, а икроножные остаются пассивными из-за ног, согнутых в коленных суставах.

Описание

Подъем на носках сидя

Опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в голенях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение

  • Сядьте на сиденье тренажера, выпрямите спину. Вес тела должен приходиться на седалищные кости.
  • Поставьте передние части стоп на край степ-платформы.
  • Зафиксируйте бедра подушками тренажера. Тренажер должен быть отрегулирован таким образом, чтобы отягощение создавало сопротивление на всей траектории движения. Снимите стопор.
  • Выпрямите спину и напрягите стабилизирующие мышцы живота.

Рекомендации по выполнению

  • Отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы он позволял совершать движения с максимальной амплитудой.
  • Нагрузку на мышцы задней части голени можно повысить, если расслабить пальцы ног и выключить их из движения.

Подъем на носках сидя задействует мышцы

Мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы, ромбовидные мышцы

Анализ движений

Основные суставы Голеностопный
Движения, совершаемые в суставах Вниз: тыльное сгибание
Вверх: подошвенное сгибание
Главные мышцы, участвующие в движениях Камбаловидная мышца
икроножная мышца
задняя большеберцовая мышца
длинная малоберцовая мышца

Читайте также