Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Подъем ног в тренажере — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Подъем ног в тренажере == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':тренажер. '''Основные мышцы''': яго…») |
|||
| (не показано 7 промежуточных версий 2 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | == | + | == Подъём ног в тренажёре == |
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
| − | '''Инвентарь''': | + | '''Инвентарь''':тренажёр. |
'''Основные мышцы''': ягодицы. | '''Основные мышцы''': ягодицы. | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге. | Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге. | ||
| − | '''Шаг 1'''. Лягте животом на | + | '''Шаг 1'''. Лягте животом на тренажёр, расположите лодыжку под валиком. |
'''Шаг 2'''. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их. | '''Шаг 2'''. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их. | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| + | [[Image:Bb_4_261.jpg|350px|left|Подъём ноги на тренажёре]] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| + | *[[Подъем ног на скамье]] | ||
| + | *[[Подъем ног лежа животом на скамье]] | ||
*[[Подъем ног из упора лежа]] | *[[Подъем ног из упора лежа]] | ||
*[[Подъем ног из упора сзади]] | *[[Подъем ног из упора сзади]] | ||
*[[Подъем ног лежа на боку]] | *[[Подъем ног лежа на боку]] | ||
| − | + | *[[Сгибание ног в тренажере лежа]] | |
| + | *[[Сгибание ног на тренажере для женщин]] | ||
| + | *[[Сгибание ног сидя]] | ||
| + | *[[Разведение ног на тренажере]] | ||
| + | *[[Разгибания ног в тренажере]] | ||
| + | *[[Жим ногами на тренажере]] | ||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] | ||
Версия 05:52, 14 марта 2019
Подъём ног в тренажёре
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:тренажёр.
Основные мышцы: ягодицы.
Дополнительные мышцы: икроножная.
Уровень подготовки: от начального до профессионального.
Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге.
Шаг 1. Лягте животом на тренажёр, расположите лодыжку под валиком.
Шаг 2. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
