Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Подъем ног в тренажере — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Читайте также)
(не показаны 3 промежуточные версии 1 участника)
Строка 1: Строка 1:
== Подъем ног в тренажере ==
+
== Подъём ног в тренажёре ==
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''':тренажер.
+
'''Инвентарь''':тренажёр.
  
 
'''Основные мышцы''': ягодицы.
 
'''Основные мышцы''': ягодицы.
Строка 11: Строка 11:
 
Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге.
 
Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге.
  
'''Шаг 1'''. Лягте животом на тренажер, расположите лодыжку под валиком.
+
'''Шаг 1'''. Лягте животом на тренажёр, расположите лодыжку под валиком.
  
 
'''Шаг 2'''. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их.
 
'''Шаг 2'''. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их.
  
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_261.jpg|350px|left|Подъем ноги на тренажере]]
+
[[Image:Bb_4_261.jpg|350px|left|Подъём ноги на тренажёре]]
  
  
Строка 35: Строка 35:
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
 +
*[[Подъем ног на скамье]]
 +
*[[Подъем ног лежа животом на скамье]]
 
*[[Подъем ног из упора лежа]]
 
*[[Подъем ног из упора лежа]]
 
*[[Подъем ног из упора сзади]]
 
*[[Подъем ног из упора сзади]]

Версия 04:52, 14 марта 2019

Подъём ног в тренажёре

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:тренажёр.

Основные мышцы: ягодицы.

Дополнительные мышцы: икроножная.

Уровень подготовки: от начального до профессионального.

Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге.

Шаг 1. Лягте животом на тренажёр, расположите лодыжку под валиком.

Шаг 2. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Подъём ноги на тренажёре









Читайте также