Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Подъем ног в тренажере

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Описание упражнения
Подъём ног в тренажёре
Подъём ног в тренажёре
Техника выполнения упражнения
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

Большая ягодичная мышца
Средняя ягодичная мышца
Малая ягодичная мышца

Вспомогательные
мышцы
:

Икроножная мышца

Выполнение
Отягощения:

тренажёр

Сложность:

от начального до профессионального

Похожие упражнения:

Сгибание ног в тренажере лежа
Сгибание ног на тренажере для женщин
Подъем ног в висе

Подъём ног в тренажёре

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь:тренажёр.

Основные мышцы: ягодицы.

Дополнительные мышцы: икроножная.

Уровень подготовки: от начального до профессионального.

Это упражнение, в отличие от приседаний и наклонов со штангой, исключает из работы мышцы поясницы. Его можно делать во время реабилитации и в изолированном тренинге.

Шаг 1. Лягте животом на тренажёр, расположите лодыжку под валиком.

Шаг 2. Поднимите ногу к ягодицам. Остановитесь, напрягите их.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

Читайте также