Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Подъем ног лежа животом на скамье

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск

Поднимание прямых ног назад лёжа животом на скамье[править | править код]

Поднимание прямых ног назад лёжа животом на скамье

Характеристики упражнения[править | править код]

  • Изолированное/односуставное
  • Жимовое
  • Открытой цепи
  • С массой собственного тела
  • Средний и продвинутый уровни физической подготовки

В этом простом упражнении основное внимание уделяется способности стабилизировать туловище. Людям, подверженным острым болям в пояснице, не следует выполнять его.

Краткое описание упражнения

Обхватив край скамьи руками, держите ноги прямыми и вытяните их, чтобы они располагались параллельно полу или чуть выше. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Стабилизирующие мышцы

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

  • Лёжа животом на скамье; ноги свободно свисают с края скамьи.
  • Вытяните ноги так, чтобы носки ступней касались пола.

Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:

  • Работайте медленно, не допуская компенсации за счёт использования силы инерции или движений туловища.
  • Избегайте движений в пояснице.
  • Туловище и позвоночник надо стабилизировать. Обратите внимание на абдоминальную стабилизацию.

Анализ движения

Сустав

Суставы

Тазобедренный сустав

Направления движений в суставах

Вверх — разгибание

Вниз — сгибание

Мобилизирующие мышцы

Большая ягодичная мышца

Группа мышц задней поверхности бедра

Читайте также[править | править код]