Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Подъем плеч с гантелями — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(→‎Подъем плеч с гантелями в опущенных руках (шраги))
(→‎Подъем плеч с гантелями в опущенных руках (шраги))
Строка 2: Строка 2:
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''': гантели.
 
'''Инвентарь''': гантели.
−
 
+
[[Image:Bb_4_143.jpg|200px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме плеч с гантелями в опущенных руках: 1 —трапециевидная; 2 — мышцы предплечья]]
 
'''Основные мышцы''': трапециевидная.
 
'''Основные мышцы''': трапециевидная.
  
Строка 16: Строка 16:
  
 
'''Шаг 3'''. Задержитесь в верхней точке,затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
 
'''Шаг 3'''. Задержитесь в верхней точке,затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
 +
[[Image:Bb_4_144.jpg|250px|left|Подъем плеч с гантелями в опущенных руках]]
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
  
−
Трапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. Вместо гантелей можно использовать штангу.Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями. Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе,нужно использовать кистевые ремни.
 
  
−
Рис. 4.144. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках, '''Шаг 1'''
 
  
−
Рис. 4.145. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках, '''Шаг 2'''
 
  
−
Рис. 4.143. Мышцы, работающие при подъеме плеч с гантелями в опущенных руках: 1 —трапециевидная; 2 — мышцы предплечья
 
  
−
Рис. 4.146. Мышцы, работающие в шрагах со штангой: 1 — трапециевидная 2 — мышцы предплечья
 
  
−
Рис. 4.147. Пожимание плечами стоя Рис. 4.148. Пожимание плечами стоя со штангой, '''Шаг 1'''    со штангой, '''Шаг 2'''
+
Трапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. Вместо гантелей можно использовать штангу.Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями. Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе,нужно использовать кистевые ремни.
 +
[[Image:Bb_4_146.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в шрагах со штангой: 1 — трапециевидная 2 — мышцы предплечья]]
 +
[[Image:Bb_4_147.jpg|300px|left|Пожимание плечами стоя со штангой]]
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Версия 03:55, 21 июня 2014

Подъем плеч с гантелями в опущенных руках (шраги)

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гантели.

Мышцы, работающие при подъеме плеч с гантелями в опущенных руках: 1 —трапециевидная; 2 — мышцы предплечья

Основные мышцы: трапециевидная.

Дополнительные мышцы: верх груди, предплечья.

Уровень подготовки: средний.

При подъеме плеч с гантелями в опущенных руках основную нагрузку несут трапециевидные мышцы.

Шаг 1. Встаньте прямо, руки опустите по бокам, возьмите в каждую по тяжелой гантеле.

Шаг 2. Поднимите плечи как можно выше, словно пытаясь достать ими до ушей.

Шаг 3. Задержитесь в верхней точке,затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

Подъем плеч с гантелями в опущенных руках










Трапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результат. Вместо гантелей можно использовать штангу.Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения с гантелями. Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе,нужно использовать кистевые ремни.

Мышцы, работающие в шрагах со штангой: 1 — трапециевидная 2 — мышцы предплечья
Пожимание плечами стоя со штангой

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Подъем_плеч_с_гантелями&oldid=41982»