Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Полное расслабление мышц — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «== Полное расслабление мышц (релаксация) == [[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_…»)
 
Строка 15: Строка 15:
  
 
Доказано, что 5-минутная релаксация успешно заменяет обычный часовой отдых на диване.
 
Доказано, что 5-минутная релаксация успешно заменяет обычный часовой отдых на диване.
 +
 +
== Читайте также ==
 +
 +
*[[Массаж]]
 +
*[[Отдых между тренировками]]
 +
*[[Восстановление организма после физнарузок]]

Текущая версия на 17:07, 22 марта 2015

Полное расслабление мышц (релаксация)[править | править код]

Kachgelmus.gif

Расслабление мышц прекрасно содействует быстрому восстановлению организма после тренировки, укрепляет нервную систему, является эффективной профилактикой психических перегрузок и стрессовых ситуаций.

При релаксации все мышцы отдыхают. Наиболее удобным для этой цели является горизонтальное положение тела. Чтобы научиться релаксировать, необходимо освоить следующий порядок действий:

  • лечь на спину;
  • руки положить вдоль туловища;
  • ноги выпрямить;
  • убедиться, что мышцы шеи, ягодиц, ног и туловища не напряжены;
  • добившись полного расслабления мышц, поочередно напрягать и расслаблять мышцы спины, живота, плечевого пояса, ног;
  • при ощущении малейшего неудобства изменить положение тела таким образом, чтобы достичь полного комфорта.

В результате проведения этих действий через 15-20 секунд должно появиться ощущение легкости, а еще через некоторое время — приятное чувство тяжести или теплоты. Такое состояние свидетельствует о полном расслаблении мышц.

Доказано, что 5-минутная релаксация успешно заменяет обычный часовой отдых на диване.

Читайте также[править | править код]