Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Принципы спортивной тренировки

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 2: Строка 2:
 
== Принципы спортивной тренировки ==
 
== Принципы спортивной тренировки ==
  
{{Wow}} '''Запомните''': Принципы тренировки представляют собой основу [[Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл|теории]] [[Спортивная тренировка|спортивной тренировки]] и рассматриваются как общие рекомендации<ref>Hohmann A., Lames M., Letzelter M. Einfuhrung in die Trainingswissenschaft. Wiebelsheim: Limpert, 2007.</ref>. Независимо от этого существуют противоречивые толкования значения принципов тренировки и их места в теории спортивной тренировки.
+
{{Wow}} '''Запомните''': Принципы тренировки представляют собой основу теории [[Спортивная тренировка|спортивной тренировки]] и рассматриваются как общие рекомендации (Hohmann et al., 2007). Независимо от этого существуют противоречивые толкования значения принципов тренировки и их места в теории спортивной тренировки.
  
 
Это приводит, помимо всего прочего, и к тому, что описывают разное количество принципов и категорий. Некоторые авторы называют 9 принципов тренировки, которые они разделяют по значению на следующие группы:
 
Это приводит, помимо всего прочего, и к тому, что описывают разное количество принципов и категорий. Некоторые авторы называют 9 принципов тренировки, которые они разделяют по значению на следующие группы:
Строка 8: Строка 8:
 
* принципы стимулирования явлений [[Адаптация|адаптации]];
 
* принципы стимулирования явлений [[Адаптация|адаптации]];
 
*принципы поддержания адаптации; и
 
*принципы поддержания адаптации; и
*принципы специфического управления адаптацией<ref name="Grosser">Grosser M., Starischka S. Das neue Konditionstraining fur alle Sportarten, fur Kinder, Jugendliche und Aktive. Munchen: BLV, 1998.</ref>.
+
*принципы специфического управления адаптацией (Grosser, Starischka, 1998).
  
Другой автор описывает 14 принципов, которые разделяются им на четыре категории<ref name="Weineck">Weineck J. Optimales Training—Leistungsphysiologische Trainingslehre unter besonderer Berucksichtigung des Kinderund Jugendtrainings. Balingen: Spitta, 2007.</ref>:
+
Другой автор описывает 14 принципов, которые разделяются им на четыре категории (Weineck, 2007):
  
*принципы [[Виды_физических_нагрузок|нагрузки]];
+
*принципы нагрузки;
 
* принципы установления циклов;
 
* принципы установления циклов;
 
*принципы специализации; и
 
*принципы специализации; и
Строка 21: Строка 21:
 
* педагогические принципы тренировки;
 
* педагогические принципы тренировки;
 
*принципы построения и организации тренировки; и
 
*принципы построения и организации тренировки; и
*принципы содержательно-методического наполнения процесса тренировки<ref name="Martin">Martin D., Carl K., Lehnertz K. Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann, 2001.</ref>.
+
*принципы содержательно-методического наполнения процесса тренировки (Martin et al., 2001).
  
 
Наша цель — свести все эти принципы тренировки в упорядоченную систему, которая, с одной стороны, будет удобной для использования и поможет в планировании тренировок и, с другой — предотвратит возникновение мнимой противоречивости и дублирования понятий при описании принципов тренировки.
 
Наша цель — свести все эти принципы тренировки в упорядоченную систему, которая, с одной стороны, будет удобной для использования и поможет в планировании тренировок и, с другой — предотвратит возникновение мнимой противоречивости и дублирования понятий при описании принципов тренировки.
  
С этим связана и надежда на то, что «путем уменьшения нормативных ограничений можно увеличить свободу действий и широту применения на практике, а также вновь подчеркнуть важность творческой стороны и готовности тренера и спортсмена экспериментировать»<ref name="Schollhorn">Schollhorn W.I., Beckmann H., MichelbrinkM. System(at) ische Betrachtung von Trainingsprinzipien. In: Burger R., Augustin D., MullerN. etal. (Hrsg.). Trainings-wissenschaft—Facetten in Lehre und Forschung. Nie-dernhausen: Schors, 2005.</ref>
+
С этим связана и надежда на то, что «путем уменьшения нормативных ограничений можно увеличить свободу действий и широту применения на практике, а также вновь подчеркнуть важность творческой стороны и готовности тренера и спортсмена экспериментировать» (Schollhorn et al., 2005)
  
 
{{Wow}} '''Запомните''': Основополагающими среди биологически-ориентированных принципов тренировки являются принцип индивидуальности и принцип вариативности видов тренировочных нагрузок. Они представляют собой базис для дальнейших общих рекомендаций по построению тренировки.
 
{{Wow}} '''Запомните''': Основополагающими среди биологически-ориентированных принципов тренировки являются принцип индивидуальности и принцип вариативности видов тренировочных нагрузок. Они представляют собой базис для дальнейших общих рекомендаций по построению тренировки.
Строка 33: Строка 33:
 
''Читайте более подробно'': [[Принцип индивидуализации]].
 
''Читайте более подробно'': [[Принцип индивидуализации]].
  
Под [[принцип индивидуализации|принципом индивидуальности]] понимается индивидуальный подход к определению [[Тренировочная нагрузка|тренировочной нагрузки]] на основе индивидуальных особенностей спортсмена. В центре при [[Планирование спортивной тренировки|планировании тренировки]] находится [[личность спортсмена]], а также учитываются педагогические аспекты. Данный принцип заключается в «определении тренировочного раздражения, которое соответствует психофизической выносливости, индивидуальному восприятию и конкретным потребностям того или иного спортсмена»<ref name="Weineck" />.
+
Под [[принцип индивидуализации|принципом индивидуальности]] понимается индивидуальный подход к определению тренировочной нагрузки на основе индивидуальных особенностей спортсмена. В центре при планировании тренировки находится личность спортсмена, а также учитываются педагогические аспекты. Данный принцип заключается в «определении тренировочного раздражения, которое соответствует психофизической выносливости, индивидуальному восприятию и конкретным потребностям того или иного спортсмена» (Weineck, 2007).
  
Индивидуальные возможности спортсмена имеют очень важное значение при определении [[Интенсивность тренировки|интенсивности тренировок]]. В случае, если установленная степень того или иного вида раздражения для спортсмена оказывается слишком слабой, желаемый эффект не достигается. Это приводит в данном случае к недостаточному напряжению функциональных систем организма, что противоречит необходимому условию [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптации]]. Если величина интенсивности раздражения находится слегка выше индивидуального эффективного рабочего порога того или иного спортсмена, то это раздражение имеет функцию поддержания и обеспечения стабильности имеющейся [[Спортивная работоспособность|спортивной работоспособности]]. Аналогично этому (сильное) надпороговое раздражение может привести к значительному повышению спортивной работоспособности, в то время как слишком сильный надпороговый раздражитель может нанести ущерб определенным функциям. Индивидуальные качества спортсмена отражаются прежде всего на степени раздражения, которая представляет собой для него (высокий) надпороговый раздражитель. Поэтому при [[Силовая тренировка по Селуянову|силовой тренировке]] в целях управления интенсивностью нагрузки используются процентные характеристики максимального силового воздействия или показатели восприятия нагрузки спортсменом, что дает возможность учесть его индивидуальные физические возможности. При тренировке выносливости играют важную роль не только управление интенсивностью и индивидуальное восприятие нагрузки, а также, например, процентные характеристики [[Максимальное потребление кислорода|максимального потребления кислорода]].
+
Индивидуальные возможности спортсмена имеют очень важное значение при определении интенсивности
 +
тренировок. В случае, если установленная степень того или иного вида раздражения для спортсмена оказывается слишком слабой, желаемый эффект не достигается. Это приводит в данном случае к недостаточному напряжению функциональных систем организма, что противоречит необходимому условию адаптации. Если величина интенсивности раздражения находится слегка выше индивидуального эффективного рабочего порога того или иного спортсмена, то это раздражение имеет функцию поддержания и обеспечения стабильности имеющейся спортивной работоспособности. Аналогично этому (сильное) надпороговое раздражение может привести к значительному повышению спортивной работоспособности, в то время как слишком сильный надпороговый раздражитель может нанести ущерб определенным функциям. Индивидуальные качества спортсмена отражаются прежде всего на степени раздражения, которая представляет собой для него (высокий) надпороговый раздражитель. Поэтому при силовой тренировке в целях управления интенсивностью нагрузки используются процентные характеристики максимального силового воздействия или показатели восприятия нагрузки спортсменом, что дает возможность учесть его индивидуальные физические возможности. При тренировке выносливости играют важную роль не только управление интенсивностью и индивидуальное восприятие нагрузки, а также, например, процентные характеристики максимального потребления кислорода.
  
Возраст спортсмена и уровень его физического развития — это также факторы, отражающие его индивидуальные возможности. Поэтому необходимость такого построения тренировки, которое будет соответствовать возрасту и уровню развития спортсмена, «состоянию его биологических двигательных функций и, естественно, также интеллектуальнопсихическому уровню»<ref name="Letzelter">Letzelter M. Trainingsgrundlagen. Reinbek: Rowohlt, 1997.</ref>, может рассматриваться как ориентировка на индивидуальные возможности спортсмена. Подобным образом при построении системы тренировки мужчин и женщин следует учитывать специфические половые различия, что также представляет собой специальный аспект индивидуальности.
+
Возраст спортсмена и уровень его физического развития — это также факторы, отражающие его индивидуальные возможности. Поэтому необходимость такого построения тренировки, которое будет соответствовать возрасту и уровню развития спортсмена, «состоянию его биологических двигательных функций и, естественно, также интеллектуальнопсихическому уровню» (Letzelter, 1997), может рассматриваться как ориентировка на индивидуальные возможности спортсмена. Подобным образом при построении системы тренировки мужчин и женщин следует учитывать специфические половые различия, что также представляет собой специальный аспект индивидуальности.
  
 
=== Принцип вариативности тренировочных нагрузок ===
 
=== Принцип вариативности тренировочных нагрузок ===
  
''Читайте более подробно'': [[Принцип вариативности]] или [[Принцип разнообразия]].
+
''Читайте более подробно'': [[Принцип вариативности]].
  
[[Принцип вариативности]] тренировочных нагрузок, как и принцип индивидуальности, можно отнести к основополагающим биологически-ориентированным принципам тренировки<ref name="Schollhorn" />. При этом важно правильно понимать значение понятия «вариативность», которое охватывает все без исключения изменения нагрузок, т. е. изменения интенсивности нагрузки, ее режима и видов самой нагрузки.  
+
[[Принцип вариативности]] тренировочных нагрузок, как и принцип индивидуальности, можно отнести к основополагающим биологически-ориентированным принципам тренировки (Schollhorn et al., 2005). При этом важно правильно понимать значение понятия «вариативность», которое охватывает все без исключения изменения нагрузок, т. е. изменения интенсивности нагрузки, ее режима и видов самой нагрузки.  
  
 
*'''Вариативность в интенсивности нагрузок''' — то, что понимается как абсолютная интенсивность, — необходима хотя бы потому, что биологическая адаптация спортсмена к определенной нагрузке ведет к повышению его работоспособности. Благодаря этому будет постоянно повышаться порог раздражения, имеющий сильное тренирующее воздействие. Неменяющиеся тренировочные нагрузки с течением времени превращаются в раздражители, находящиеся только слегка над порогом раздражения, и имеют тенденцию переходить в категорию подпороговых раздражителей, которые уже не могут обеспечить желаемое улучшение работоспособности спортсмена. Исходя из этого, рекомендуется планировать тренировки с учетом плавного повышения или прогрессии нагрузки.
 
*'''Вариативность в интенсивности нагрузок''' — то, что понимается как абсолютная интенсивность, — необходима хотя бы потому, что биологическая адаптация спортсмена к определенной нагрузке ведет к повышению его работоспособности. Благодаря этому будет постоянно повышаться порог раздражения, имеющий сильное тренирующее воздействие. Неменяющиеся тренировочные нагрузки с течением времени превращаются в раздражители, находящиеся только слегка над порогом раздражения, и имеют тенденцию переходить в категорию подпороговых раздражителей, которые уже не могут обеспечить желаемое улучшение работоспособности спортсмена. Исходя из этого, рекомендуется планировать тренировки с учетом плавного повышения или прогрессии нагрузки.
  
Нагрузочные раздражения увеличивать можно только постепенно, что особенно важно при работе с молодежью или начинающими. Это правило распространяется и на профессиональный спорт до тех пор, пока не будут исчерпаны резервы спортивной работоспособности. В методических целях сначала увеличивается частота тренировок, затем объем и уже в заключение интенсивность тренировок<ref name="Weineck" />. Резкое увеличение нагрузки можно также понимать как проявление принципа вариативности, уместное, однако, только при тренировке спортсменов особо высокого уровня.
+
Нагрузочные раздражения увеличивать можно только постепенно, что особенно важно при работе с молодежью или начинающими. Это правило распространяется и на профессиональный спорт до тех пор, пока не будут исчерпаны резервы спортивной работоспособности. В методических целях сначала увеличивается частота тренировок, затем объем и уже в заключение интенсивность тренировок (Weineck, 2007). Резкое увеличение нагрузки можно также понимать как проявление принципа вариативности, уместное, однако, только при тренировке спортсменов особо высокого уровня.
  
*При анализе процесса тренировки на протяжении одного года часто обнаруживается периодизация, т. е. разбиение на определенные фазы с различными задачами. В этом отношении здесь также можно увидеть '''«вариативность»''', на этот раз в плане содержания, или по расстановке приоритетов. Несмотря на то что такая периодизация прежде всего играет значительную роль для спортсменов, которые участвуют в соревнованиях и зависят от разных специфических условий того или иного вида спорта, в общем процессе тренировок часто используются такие понятия, как «подготовительная фаза», «соревновательная фаза» и, наконец, «переходный период»<ref name="Letzelter" />.
+
*При анализе процесса тренировки на протяжении одного года часто обнаруживается периодизация, т. е. разбиение на определенные фазы с различными задачами. В этом отношении здесь также можно увидеть '''«вариативность»''', на этот раз в плане содержания, или по расстановке приоритетов. Несмотря на то что такая периодизация прежде всего играет значительную роль для спортсменов, которые участвуют в соревнованиях и зависят от разных специфических условий того или иного вида спорта, в общем процессе тренировок часто используются такие понятия, как «подготовительная фаза», «соревновательная фаза» и, наконец, «переходный период» (Letzelter, 1997).
  
 
Во время подготовительной фазы определяются и формируются основные аспекты спортивной работоспособности. В период соревнований в центре внимания находится прежде всего достижение спортивных результатов в течение определенного времени. В переходный период спортсмен отдыхает и расслабляется, что приводит к некоторой потере формы. Таким образом, годовое планирование тренировок, с одной стороны, обеспечит то, что пик спортивной работоспособности спортсмена будет достигнут к моменту начала соответствующих соревнований, и, с другой — позволит избежать состояния [[Перетренированность - признаки и лечение|перетренированности]] и опасности возникновения синдрома «перегорания» (или истощения — англ, burn-out).
 
Во время подготовительной фазы определяются и формируются основные аспекты спортивной работоспособности. В период соревнований в центре внимания находится прежде всего достижение спортивных результатов в течение определенного времени. В переходный период спортсмен отдыхает и расслабляется, что приводит к некоторой потере формы. Таким образом, годовое планирование тренировок, с одной стороны, обеспечит то, что пик спортивной работоспособности спортсмена будет достигнут к моменту начала соответствующих соревнований, и, с другой — позволит избежать состояния [[Перетренированность - признаки и лечение|перетренированности]] и опасности возникновения синдрома «перегорания» (или истощения — англ, burn-out).
[[Image:Mishci_sport92.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2 График суперкомпенсации: Н — нагрузка; В — восстановление; Ск — суперкомпенсация]]
+
[[Image:Mishci_sport92.jpg|250px|thumb|right|рис. 3.2 График суперкомпенсации: Н — нагрузка; В — восстановление; Ск — суперкомпенсация]]
*Кроме того, вариативность наблюдается в видах тренировочной нагрузки, зависящих от возраста спортсмена. Содержание тренировок будет различным у начинающих, опытных и профессиональных спортсменов. Если при тренировке начинающих в центре внимания находятся общие аспекты, то позже, на более продвинутых этапах, особую важность при выборе видов нагрузки приобретают упражнения, направленные на совершенствование общей физической подготовленности и координации и затем используются уже специальные упражнения на развитие координации и техники<ref name="Weineck" />. Рост специализации, таким образом, представляет собой многолетний процесс, который в большой степени оказывает влияние на различные аспекты тренировки.  
+
*Кроме того, вариативность наблюдается в видах тренировочной нагрузки, зависящих от возраста спортсмена. Содержание тренировок будет различным у начинающих, опытных и профессиональных спортсменов. Если при тренировке начинающих в центре внимания находятся общие аспекты, то позже, на более продвинутых этапах, особую важность при выборе видов нагрузки приобретают упражнения, направленные на совершенствование общей физической подготовленности и координации и затем используются уже специальные упражнения на развитие координации и техники (Weineck, 2007). Рост специализации, таким образом, представляет собой многолетний процесс, который в большой степени оказывает влияние на различные аспекты тренировки.  
[[Image:Mishci_sport93.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3 Оптимальное соотношение нагрузки (тренировки) и отдыха. К моменту наступления суперкомпенсации появляется новый тренировочный раздражитель: Н — нагрузка]]
+
[[Image:Mishci_sport93.jpg|250px|thumb|right|рис. 3.3 Оптимальное соотношение нагрузки (тренировки) и отдыха. К моменту наступления суперкомпенсации появляется новый тренировочный раздражитель: Н — нагрузка]]
 
В случае силовой тренировки и тренировки выносливости особое значение имеет ''оптимальное соотношение нагрузки и отдыха''. При этом «отдых» может рассматриваться как особый вид нагрузки — а именно ее отсутствие.
 
В случае силовой тренировки и тренировки выносливости особое значение имеет ''оптимальное соотношение нагрузки и отдыха''. При этом «отдых» может рассматриваться как особый вид нагрузки — а именно ее отсутствие.
  
Этот важный подход, заключающийся в планировании отдыха в качестве рабочей единицы, основывается прежде всего на способности организма к адаптации. Соответствующая нагрузка в виде регулярных тренировок оказывает влияние на нервно-мышечную систему и систему энергетического обмена, что приводит к дефициту их функциональности. Организм видоизменяет свои функциональные системы так, что постепенно изменяется характер функционирования нервно-мышечной системы и увеличивается объем энергетического потенциала<ref name="Grosser" />. Такое изменение действия функциональных систем организма происходит преимущественно в периоды отдыха, когда говорят об «избыточной регенерации», так называемой суперкомпенсации<ref name="Weineck" />.
+
Этот важный подход, заключающийся в планировании отдыха в качестве рабочей единицы, основывается прежде всего на способности организма к адаптации. Соответствующая нагрузка в виде регулярных тренировок оказывает влияние на нервно-мышечную систему и систему энергетического обмена, что приводит к дефициту их функциональности. Организм видоизменяет свои функциональные системы так, что постепенно изменяется характер функционирования нервно-мышечной системы и увеличивается объем энергетического потенциала (Grosser, Starischka, 1998). Такое изменение действия функциональных систем организма происходит преимущественно в периоды отдыха, когда говорят об «избыточной регенерации», так называемой суперкомпенсации (Weineck, 2007).
  
На Рис. 2 изображена модель суперкомпенсации. Тренировки в соответствии с этим графиком должны быть возобновлены тогда, когда процесс регенерации достигнет уровня выше исходного, наблюдавшегося до начала тренировок, т. е. непосредственно во время суперкомпенсации.
+
На рис. 3.2 изображена модель суперкомпенсации. Тренировки в соответствии с этим графиком должны быть возобновлены тогда, когда процесс регенерации достигнет уровня выше исходного, наблюдавшегося до начала тренировок, т. е. непосредственно во время суперкомпенсации.
  
Если тренировка возобновлена в правильный момент, то результатом будет повышение спортивной работоспособности (Рис. 3).
+
Если тренировка возобновлена в правильный момент, то результатом будет повышение спортивной работоспособности (рис. 3.3).
[[Image:Mishci_sport94.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4 Изменение уровня работоспособности при коротких фазах отдыха: Н — нагрузка; НВ — неполное восстановление]]
+
[[Image:Mishci_sport94.jpg|250px|thumb|right|рис. 3.4 Изменение уровня работоспособности при коротких фазах отдыха: Н — нагрузка; НВ — неполное восстановление]]
Если же время для этого было выбрано неверно, то воздействие нагрузки оказывается или слишком ранним, или слишком поздним. В первом случае, когда повторный цикл тренировок проводится слишком рано, функциональные системы организма находятся на более низком уровне, чем исходный, и еще не готовы к соответствующему восприятию нового тренировочного раздражителя. Поэтому при этом не удается добиться повышения спортивной работоспособности и общим результатом является снижение уровня физических показателей. Период отдыха оказался в данном случае недостаточно продолжительным для организма, что является препятствием для адаптации. На Рис. 4 проиллюстрирован процесс снижения работоспособности. Данная концепция тренировки может в течение длительного времени быть успешной только тогда, когда сразу по окончании применения такой суммарной нагрузки наступает фаза отдыха, имеющая большую продолжительность. Данный метод может применяться в массовом спорте или оздоровительных спортивных мероприятиях только при определенных условиях.
+
Если же время для этого было выбрано неверно, то воздействие нагрузки оказывается или слишком ранним, или слишком поздним. В первом случае, когда повторный цикл тренировок проводится слишком рано, функциональные системы организма находятся на более низком уровне, чем исходный, и еще не готовы к соответствующему восприятию нового тренировочного раздражителя. Поэтому при этом не удается добиться повышения спортивной работоспособности и общим результатом является снижение уровня физических показателей. Период отдыха оказался в данном случае недостаточно продолжительным для организма, что является препятствием для адаптации. На рис. 3.4 проиллюстрирован процесс снижения работоспособности. Данная концепция тренировки может в течение длительного времени быть успешной только тогда, когда сразу по окончании применения такой суммарной нагрузки наступает фаза отдыха, имеющая большую продолжительность. Данный метод может применяться в массовом спорте или оздоровительных спортивных мероприятиях только при определенных условиях.
[[Image:Mishci_sport95.jpg|250px|thumb|right|Рис. 5. Неизменяющийся уровень работоспособности при длительных фазах отдыха: Н — нагрузка; В — восстановление; Ск — суперкомпенсация]]
+
[[Image:Mishci_sport95.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3.5. Неизменяющийся уровень работоспособности при длительных фазах отдыха: Н — нагрузка; В — восстановление; Ск — суперкомпенсация]]
Во втором случае, когда тренировки возобновлены слишком поздно, [[суперкомпенсация]] организма также «подавляется», чем определяется отсутствие тех функциональных возможностей, характеристики которых превосходили бы по уровню имевшиеся ранее, на исходном этапе. Проведение тренировок в это время в лучшем случае может служить сохранению спортивной работоспособности, но не повышению ее. Данный процесс представлен на Рис. 5.
+
Во втором случае, когда тренировки возобновлены слишком поздно, [[суперкомпенсация]] организма также «подавляется», чем определяется отсутствие тех функциональных возможностей, характеристики которых превосходили бы по уровню имевшиеся ранее, на исходном этапе. Проведение тренировок в это время в лучшем случае может служить сохранению спортивной работоспособности, но не повышению ее. Данный процесс представлен на рис. 3.5.
  
: ''Читайте основную статью'': [[Суперкомпенсация]]
+
'''Модель суперкомпенсации''' — упрощенное отображение реальной ситуации, и поэтому она может вызвать некоторые возражения (Martin etal., 2001). В связи с упрощением реальных обстоятельств и самих механизмов изменения работоспособности такое наглядное представление данных не может полностью отразить все подробности процесса. Кроме того, данная схема, которая изначально была направлена на исчерпание и последующее пополнение запасов гликогена после физической нагрузки, используется сейчас довольно часто во многих процессах тренировки в спорте. В результате такого переноса данной схемы на другие сферы использования возникает целый ряд проблем и тем для критики (Steinhofer, 2003).
 
 
'''Модель суперкомпенсации''' — упрощенное отображение реальной ситуации, и поэтому она может вызвать некоторые возражения<ref name="Martin" />. В связи с упрощением реальных обстоятельств и самих механизмов изменения работоспособности такое наглядное представление данных не может полностью отразить все подробности процесса. Кроме того, данная схема, которая изначально была направлена на исчерпание и последующее пополнение запасов гликогена после физической нагрузки, используется сейчас довольно часто во многих процессах тренировки в спорте. В результате такого переноса данной схемы на другие сферы использования возникает целый ряд проблем и тем для критики<ref name="Steinhofer">Steinhofer D. Grundlagen des Athletiktrainings. Munster: Philippka: 2003.</ref>.
 
  
 
Одна из проблем заключается, например, в том, что при использовании данной схемы в течение длительного или очень длительного времени не предусмотрено никаких ограничений роста работоспособности при условии, что в каждом случае «вовремя» применяется последующий раздражитель. Однако это противоречит реальности, т. к. в спорте речь не идет о безграничном повышении спортивной работоспособности.
 
Одна из проблем заключается, например, в том, что при использовании данной схемы в течение длительного или очень длительного времени не предусмотрено никаких ограничений роста работоспособности при условии, что в каждом случае «вовремя» применяется последующий раздражитель. Однако это противоречит реальности, т. к. в спорте речь не идет о безграничном повышении спортивной работоспособности.
  
Все без исключения виды повышения спортивной работоспособности не имеют линейного характера, который, как может показаться, представлен на графике модели суперкомпенсации. Кроме того, в организме существуют различные циклы восстановления энергетических систем, с чем связана неоднозначность рекомендаций, касающихся продолжительности фазы отдыха. Данную схему не так легко применить на практике еще и потому, что действие раздражителя в комплексе (при различной интенсивности, разных методах и т.д.) пока еще полностью не изучено. Кроме того, недостаточно внимания здесь уделено функциональной, нейронной и когнитивной адаптации, а так же генетической предрасположенности, специфическим особенностям пола, возраста и индивидуальной тренированности<ref name="Steinhofer" />.
+
Все без исключения виды повышения спортивной работоспособности не имеют линейного характера, который, как может показаться, представлен на графике модели суперкомпенсации. Кроме того, в организме существуют различные циклы восстановления энергетических систем, с чем связана неоднозначность рекомендаций, касающихся продолжительности фазы отдыха. Данную схему не так легко применить на практике еще и потому, что действие раздражителя в комплексе (при различной интенсивности, разных методах и т.д.) пока еще полностью не изучено. Кроме того, недостаточно внимания здесь уделено функциональной, нейронной и когнитивной адаптации, а так же генетической предрасположенности, специфическим особенностям пола, возраста и индивидуальной тренированности (Steinhofer, 2003).
  
 
Тем не менее модель суперкомпенсации — это наглядное представление, в основе которого лежат биологические принципы. Кроме того, она является первой попыткой объяснения, с чем связаны успехи тренировки.
 
Тем не менее модель суперкомпенсации — это наглядное представление, в основе которого лежат биологические принципы. Кроме того, она является первой попыткой объяснения, с чем связаны успехи тренировки.
Строка 79: Строка 78:
 
Описанные принципы тренировки, и в особенности оптимальное соотношение нагрузки и отдыха, являются основными аспектами, на которых базируется организация и, соответственно, планирование тренировки.
 
Описанные принципы тренировки, и в особенности оптимальное соотношение нагрузки и отдыха, являются основными аспектами, на которых базируется организация и, соответственно, планирование тренировки.
  
'''Внимание''': '''Модель суперкомпенсации''' — это объяснение того, как осуществляется рост спортивной работоспособности в процессе тренировки. Наряду с ней существуют и другие теории тренировки, как, например, теория работоспособности и утомления<ref>Zatsiorsky V.M., Kraemer W.J. Krafttraining. Praxis und Wissenschaft. Aachen: Meyer & Meyer, 2008.</ref>, метамодель потенциала работоспособности<ref>Mester J., Perl J. Grenzen der Anpassungs- und Leistungs-fahigkeit aus systemischer Sicht—Zeitreihenanalyse und ein informatisches Metamodell zur Untersuchung physiologischer Adaptationsprozesse. Leistungssport. 2000; 30(1): 43-51.</ref><ref>Perl J., Mester J. Modellgestutzte Analyse und Optimierung der Wechselwirkung zwischen Belastung und Leistung. Leistungssport. 2001; 31(2): 54-62.</ref>, а также определенные соображения относительно функционального объема и функциональных резервов<ref name="Steinhofer" />, в которых процессы тренировки иногда представлены по-разному.
+
'''Внимание''': '''Модель суперкомпенсации''' — это объяснение того, как осуществляется рост спортивной работоспособности в процессе тренировки. Наряду с ней существуют и другие теории тренировки, как, например, теория работоспособности и утомления (Zatsiorsky, Kraemer, 2008), метамодель потенциала работоспособности (Mester, Perl, 2000; Perl, Mester, 2001), а также определенные соображения относительно функционального объема и функциональных резервов (Steinhofer, 2003), в которых процессы тренировки иногда представлены по-разному.
  
 
=== Специализация ===
 
=== Специализация ===
Строка 93: Строка 92:
 
Разнообразие доступных видов спорта позволяет членам общества выбрать тот, в котором их личные интересы и амбиции наиболее полно соответствуют их личностным, физическим и умственным наклонностям. В отличие от обычной физкультуры и рекреационных занятий, где любители занимаются различными видами спорта для разностороннего развития, спорт более высокого уровня и, особенно, спорт высших достижений требуют концентрации на ограниченных, высокоспециализированных действиях.
 
Разнообразие доступных видов спорта позволяет членам общества выбрать тот, в котором их личные интересы и амбиции наиболее полно соответствуют их личностным, физическим и умственным наклонностям. В отличие от обычной физкультуры и рекреационных занятий, где любители занимаются различными видами спорта для разностороннего развития, спорт более высокого уровня и, особенно, спорт высших достижений требуют концентрации на ограниченных, высокоспециализированных действиях.
  
На ранних стадиях [[История Олимпийского движения по легкой атлетике|развития олимпийского спорта]] атлеты были способны заниматься несколькими видами одновременно. Некоторые из них принимали участие в летних Олимпийских играх как велосипедисты, а на зимних играх - как конькобежцы. Герои 1900-1924 годов выступали в тяжёлой атлетике и борьбе, гребле и лыжном спорте, лёгкой атлетике и спортивных играх. Сегодняшняя ситуация несколько иная. Естественное развитие соревновательного спорта уничтожило эту универсальность. Уровень мастерства, требуемый для успешного выступления в соревнованиях, стал тем барьером, который могут преодолеть только высокоспециализированные спортсмены.
+
На ранних стадиях развития олимпийского спорта атлеты были способны заниматься несколькими видами одновременно. Некоторые из них принимали участие в летних Олимпийских играх как велосипедисты, а на зимних играх - как конькобежцы. Герои 1900-1924 годов выступали в тяжёлой атлетике и борьбе, гребле и лыжном спорте, лёгкой атлетике и спортивных играх. Сегодняшняя ситуация несколько иная. Естественное развитие соревновательного спорта уничтожило эту универсальность. Уровень мастерства, требуемый для успешного выступления в соревнованиях, стал тем барьером, который могут преодолеть только высокоспециализированные спортсмены.
  
Третий аспект специализации касается функциональной дифференциации видов спорта и дисциплин в рамках отдельного вида. Это особенно характерно и важно для новичков и молодых спортсменов, которые должны выбрать наиболее подходящую дисциплину, соответствующую их личной предрасположенности. Пример такой специализации - сознательный выбор надлежащей [[Легкая атлетика|легкоатлетической]] дисциплины: [[бег]]а, [[Прыжки в высоту|прыжков]], [[Метание диска|метаний]] и т.д.
+
Третий аспект специализации касается функциональной дифференциации видов спорта и дисциплин в рамках отдельного вида. Это особенно характерно и важно для новичков и молодых спортсменов, которые должны выбрать наиболее подходящую дисциплину, соответствующую их личной предрасположенности. Пример такой специализации - сознательный выбор надлежащей легкоатлетической дисциплины: бега, прыжков, метаний и т.д.
  
 
=== Взаимодействие нагрузок ===
 
=== Взаимодействие нагрузок ===
Строка 146: Строка 145:
 
=== Циклическое планирование процесса тренировки ===
 
=== Циклическое планирование процесса тренировки ===
  
Этот принцип касается [[Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл|периодических циклов]] в тренировке спортсменов. В течение длительного времени множество компонентов долгосрочного тренировочного процесса повторяются, периодически возвращаясь. Этот порядок компилирования программы тренировки называют [[Периодизация|периодизацией]]. По крайней мере, четыре главные фактора определяют такие периодические изменения в характере и содержании тренировочного процесса.
+
Этот принцип касается периодических циклов в тренировке спортсменов. В течение длительного времени множество компонентов долгосрочного тренировочного процесса повторяются, периодически возвращаясь. Этот порядок компилирования программы тренировки называют [[Периодизация|периодизацией]]. По крайней мере, четыре главные фактора определяют такие периодические изменения в характере и содержании тренировочного процесса.
  
 
'''Циклическая сущность природы'''. Вызываемые внешними причинами ритмы являются одним из основных принципов органической жизни; времена года меняются так же, как день и ночь, определяя всю биологическую активность. Месяцы и недели легко делят социальную и экономическую жизнь на исторические и традиционные циклы, составляющие жизнь в целом; недельный ритм, включающий дни отдыха, например, постоянен в течение всей жизни человека. В таком случае нет сомнения, что вся биологическая, социальная и производственная деятельность подчинена внешним природным ритмам. Было бы странно, если бы спорт был исключением.
 
'''Циклическая сущность природы'''. Вызываемые внешними причинами ритмы являются одним из основных принципов органической жизни; времена года меняются так же, как день и ночь, определяя всю биологическую активность. Месяцы и недели легко делят социальную и экономическую жизнь на исторические и традиционные циклы, составляющие жизнь в целом; недельный ритм, включающий дни отдыха, например, постоянен в течение всей жизни человека. В таком случае нет сомнения, что вся биологическая, социальная и производственная деятельность подчинена внешним природным ритмам. Было бы странно, если бы спорт был исключением.
Строка 169: Строка 168:
 
*[[Принципы Уайдера]]
 
*[[Принципы Уайдера]]
 
*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
 
*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
*[[Общая и специальная физическая подготовка]]
 
*[[Методы спортивной тренировки]]
 
*[[Модель концентрированной однонаправленной тренировки]]
 
*[[Многоцелевая модель блоковой периодизации]]
 
*[[Периодизация при тренировках на выносливость]]
 
*[[Периодизация и планирование тренировок в спортивных играх]]
 
*[[Планирование и периодизация тренировок на силу и мощность]]
 
  
 
== Источники ==
 
== Источники ==

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения

Шаблоны, используемые на этой странице: