Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Программа тренировки по бегу для начинающих — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 4: Строка 4:
 
''Выдающийся тренер — это сочетание тренера и выдающегося спортсмена.''
 
''Выдающийся тренер — это сочетание тренера и выдающегося спортсмена.''
  
Основные физиологические показатели, над которыми бегун на средние и длинные дистанции должен работать, — это [[Максимальное потребление кислорода|МПК]], ПАНО, скорость и эффективность использования кислорода. В главе 2 мы обсудили, какие типы тренировки наиболее эффективны для улучшения этих показателей (легкий бег, бег с марафонской скоростью, интервальные, пороговые упражнения и повторы).
+
Основные физиологические показатели, над которыми [[Техника бега на средние и длинные дистанции|бегун на средние и длинные дистанци]]и должен работать, — это [[Максимальное потребление кислорода|МПК]], [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)|ПАНО]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]] и [[эффективность использования кислорода]]. В статье [[Тренировочные зоны в беге]] мы обсудили, какие [[Типы тренировок по бегу|типы тренировки]] наиболее эффективны для улучшения этих показателей (легкий [[бег]], бег с [[марафон]]ской скоростью, [[Интервальные тренировки|интервальные]], пороговые упражнения и повторы).
  
Следующий шаг в разработке хорошей программы тренировок — это оценка вашего текущего уровня спортивной формы и выбор интенсивности тренировок, наиболее соответствующих этому уровню.
+
Следующий шаг в разработке хорошей программы тренировок — это оценка вашего текущего уровня [[Беговая форма (VDOT)|спортивной формы]] и [[Определение уровня интенсивности тренировки|выбор интенсивности тренировок]], наиболее соответствующих этому уровню.
  
Возможно, вы сможете попасть в какую-либо лабораторию и пройти тестирование для измерения вашего уровня МПК, эффективности использования кислорода при беге и ПАНО, но это обойдется очень недешево. Или, как я говорил в главе 2, для того чтобы понять, насколько интенсивно вам нужно тренироваться, вы можете использовать другой критерий оценки вашего уровня спортивной формы — ваши нынешние соревновательные показатели. Результатом многих лет исследования бегунов самых разных уровней стала наша совместная с бывшим моим подопечным Джимми Гилбертом книга Oxygen Power, посвященная связи между соревновательными результатами и спортивной формой бегунов на средние и длинные дистанции. Таблицы, имеющиеся в этой книге, позволяют бегунам разных уровней и специализаций оценивать свой уровень спортивной формы, составляя собственный аэробный профиль.
+
Возможно, вы сможете попасть в какую-либо лабораторию и пройти [[Тесты по бегу (контроль)|тестирование]] для измерения вашего уровня МПК, эффективности использования кислорода при беге и ПАНО, но это обойдется очень недешево. Для того чтобы понять, насколько интенсивно вам нужно тренироваться, вы можете использовать другой критерий оценки вашего уровня спортивной формы — ваши нынешние соревновательные показатели. Результатом многих лет исследования бегунов самых разных уровней стала наша совместная с бывшим моим подопечным Джимми Гилбертом книга Oxygen Power, посвященная связи между соревновательными результатами и спортивной формой бегунов на средние и длинные дистанции.  
  
 
''Максимальный объем кислорода, потребляемый в минуту, по-английски обозначается как V0 2пш (произносится нак -V*dot-02max»). Автор сократил «V-dot-02max» до [[Беговая форма (VDOT)|VD0T]].''
 
''Максимальный объем кислорода, потребляемый в минуту, по-английски обозначается как V0 2пш (произносится нак -V*dot-02max»). Автор сократил «V-dot-02max» до [[Беговая форма (VDOT)|VD0T]].''

Версия 13:55, 4 сентября 2014

КРИТЕРИИ СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ И ВЫБОР УРОВНЯ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК

800.gif

Выдающийся тренер — это сочетание тренера и выдающегося спортсмена.

Основные физиологические показатели, над которыми бегун на средние и длинные дистанции должен работать, — это МПК, ПАНО, скорость и эффективность использования кислорода. В статье Тренировочные зоны в беге мы обсудили, какие типы тренировки наиболее эффективны для улучшения этих показателей (легкий бег, бег с марафонской скоростью, интервальные, пороговые упражнения и повторы).

Следующий шаг в разработке хорошей программы тренировок — это оценка вашего текущего уровня спортивной формы и выбор интенсивности тренировок, наиболее соответствующих этому уровню.

Возможно, вы сможете попасть в какую-либо лабораторию и пройти тестирование для измерения вашего уровня МПК, эффективности использования кислорода при беге и ПАНО, но это обойдется очень недешево. Для того чтобы понять, насколько интенсивно вам нужно тренироваться, вы можете использовать другой критерий оценки вашего уровня спортивной формы — ваши нынешние соревновательные показатели. Результатом многих лет исследования бегунов самых разных уровней стала наша совместная с бывшим моим подопечным Джимми Гилбертом книга Oxygen Power, посвященная связи между соревновательными результатами и спортивной формой бегунов на средние и длинные дистанции.

Максимальный объем кислорода, потребляемый в минуту, по-английски обозначается как V0 2пш (произносится нак -V*dot-02max»). Автор сократил «V-dot-02max» до VD0T.

В этой главе я хотел бы расширить идею использования соревновательных результатов и связанных с ними значений VDOT и дать вам представление о вашей текущей форме без проведения лабораторных тестов. Также я расскажу о точных и практичных способах определения тех скоростей, с которыми вами должны выполняться разные типы упражнений (интервальные, многократные и пороговые) для достижения поставленных вами целей. Будет обсуждено, как на интенсивность тренировок влияют высота и акклиматизация. И наконец, будут представлены несколько тестовых сессий, которые вы можете использовать, чтобы узнать, насколько улучшились ваши показатели в ходе сезона.

Читайте также