Программа тренировок "Три вида мышечных волокон" — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
|||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 7: | Строка 7: | ||
''' Описание тренировки ''' | ''' Описание тренировки ''' | ||
| − | {{# | + | {{#ev:youtube|JtGz_VSayiE|300|right|[[Южаков Антон]] Программа тренировок "Три вида мышечных волокон"}} |
Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно. Состоит из: | Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно. Состоит из: | ||
| Строка 23: | Строка 23: | ||
* Плечи и трапеция. | * Плечи и трапеция. | ||
| − | ==Отличия программ от других программ и кому лучше | + | ==Отличия программ от других программ и кому лучше подходят== |
''' Кому подходит?''' | ''' Кому подходит?''' | ||
Текущая версия на 14:55, 30 ноября 2018
- Автор: Южаков Антон
- Источник:YouIron.Ru
- СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ
Программа тренировок "Три вида мышечных волокон"[править | править код]
Описание тренировки
Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно. Состоит из:
- 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 4 тренировки в неделю.
- Описаны все упражнения, подходы и повторы.
- Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.
Распределение мышц по микроциклу (сплит)
За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:
- Грудные мышцы и трицепс.
- Ноги.
- Широчайшая и бицепс.
- Плечи и трапеция.
Отличия программ от других программ и кому лучше подходят[править | править код]
Кому подходит?
Тренировочная программа на массу, в первую очередь это связано с большим количеством упражнений со штангой, несмотря на то, что при тренировках на сушку, основополагающим фактором является - питание, также существенно и меняется тренинг, используется больше количество односуставных упражнений (изолирующих) в большем числе повторов. Тренировочная программа рассчитана для людей с тренировочным опытом, лучше больше года стабильных тренировок. Желательно иметь возможность хорошо восстанавливаться.
Отличие от других программ
Тренировочная программа предоставлена в формате 9 недель, в которой происходит грамотное циклирование нагрузки между более тяжелыми (силовыми) и более объемными (памповыми) неделями. Циклирование нагрузки происходит по следующим показателям:
- Упражнениям.
- Подходам.
- Повторам
- Времени отдыха между подходами.
- Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.
P.S. Ссылка на скачивание тренировочных программы сверху статьи
