Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Программа тренировок "Три вида мышечных волокон" — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: «Категория: Тренинг <small>Автор: Южаков Антон</small> <small>Источник: [https://youiron.ru YouIron.ru]</small> ==…»)
 
м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»)
 
(не показаны 4 промежуточные версии 3 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
[[Категория: Тренинг]]
 
[[Категория: Тренинг]]
 +
* Автор: [[Южаков Антон]]
 +
* Источник:[http://youiron.ru/trenirovochnaya-programma-tri-vida-myshechnyx-volokon YouIron.Ru]
 +
* [http://youiron.ru/sites/default/files/3_vida_mysh_vol_0.xlsx '''СКАЧАТЬ ПРОГРАММУ''']
  
<small>Автор: [[Южаков Антон]]</small>
 
<small>Источник: [https://youiron.ru YouIron.ru]</small>
 
 
==Программа тренировок "Три вида мышечных волокон" ==
 
==Программа тренировок "Три вида мышечных волокон" ==
  
 
'''  Описание тренировки '''  
 
'''  Описание тренировки '''  
{{#evp:youtube|JtGz_VSayiE|[[Южаков Антон]] Программа тренировок "Три вида мышечных волокон"|right|300}}
+
{{#ev:youtube|JtGz_VSayiE|300|right|[[Южаков Антон]] Программа тренировок "Три вида мышечных волокон"}}
  
 
Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно. Состоит из:
 
Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно. Состоит из:
Строка 22: Строка 23:
 
* Плечи и трапеция.
 
* Плечи и трапеция.
  
==Отличия программ от другие программ и кому лучше походят==
+
==Отличия программ от других программ и кому лучше подходят==
  
 
'''  Кому подходит?'''  
 
'''  Кому подходит?'''  
Строка 37: Строка 38:
 
*Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.
 
*Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.
  
'''P.S. Ссылка на скачивание тренировочных программ в описание к видео на ютуб (видео которые перекреплены справа)'''
+
'''P.S. Ссылка на скачивание тренировочных программы сверху статьи'''
 +
 
 +
== Читайте также ==
 +
 
 +
* [[Все о жиме лежа]]
 +
* [[Тренировочная программа 3 и 4 тренировки в неделю]]
 +
* [[Тренировочная программа с приоритетом на грудь]]
 +
* [[Тренировочная программа с приоритетом на спину]]
 +
* [[Тренировочная программа с приоритетом на плечи]]
 +
* [[Тренировочная программа с приоритетом на руки]]

Текущая версия на 13:55, 30 ноября 2018

Программа тренировок "Три вида мышечных волокон"[править | править код]

Описание тренировки

Южаков Антон Программа тренировок "Три вида мышечных волокон"

Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно. Состоит из:

  • 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 4 тренировки в неделю.
  • Описаны все упражнения, подходы и повторы.
  • Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.

Распределение мышц по микроциклу (сплит)

За один микроцикл тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:

  • Грудные мышцы и трицепс.
  • Ноги.
  • Широчайшая и бицепс.
  • Плечи и трапеция.

Отличия программ от других программ и кому лучше подходят[править | править код]

Кому подходит?

Тренировочная программа на массу, в первую очередь это связано с большим количеством упражнений со штангой, несмотря на то, что при тренировках на сушку, основополагающим фактором является - питание, также существенно и меняется тренинг, используется больше количество односуставных упражнений (изолирующих) в большем числе повторов. Тренировочная программа рассчитана для людей с тренировочным опытом, лучше больше года стабильных тренировок. Желательно иметь возможность хорошо восстанавливаться.

Отличие от других программ

Тренировочная программа предоставлена в формате 9 недель, в которой происходит грамотное циклирование нагрузки между более тяжелыми (силовыми) и более объемными (памповыми) неделями. Циклирование нагрузки происходит по следующим показателям:

  • Упражнениям.
  • Подходам.
  • Повторам
  • Времени отдыха между подходами.
  • Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.

P.S. Ссылка на скачивание тренировочных программы сверху статьи

Читайте также[править | править код]