Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Программа тренировок на увеличение силы
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
== Определение понятия == | == Определение понятия == | ||
[[Сила мышц|Сила]] как физическая величина — это произведение массы и ускорения. Если взять такое определение за основу, то очевидно, почему в разных видах спорта показатель силы приобретает решающее значение, являясь одним из движущих факторов [[Спортивная работоспособность|спортивной работоспособности]]. | [[Сила мышц|Сила]] как физическая величина — это произведение массы и ускорения. Если взять такое определение за основу, то очевидно, почему в разных видах спорта показатель силы приобретает решающее значение, являясь одним из движущих факторов [[Спортивная работоспособность|спортивной работоспособности]]. | ||
− | [[Image:Mishci_sport97.jpg|250px|thumb|right|Рис. | + | [[Image:Mishci_sport97.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3.7. Цели и эффекты силовой тренировки]] |
− | Отсюда следует высокая значимость целенаправленной тренировки. При этом силовая тренировка может иногда преследовать различные цели. На рис. | + | Отсюда следует высокая значимость целенаправленной тренировки. При этом силовая тренировка может иногда преследовать различные цели. На рис. 3.7 кратко представлены возможные цели и эффекты силовой тренировки (Boeckh-Behrens, Buskies, 2001). |
− | Помимо чисто физического понимания силы, в контексте спортивной моторики силу также рассматривают с другой стороны. Сила — это способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление благодаря | + | Помимо чисто физического понимания силы, в контексте спортивной моторики силу также рассматривают с другой стороны. Сила — это способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление благодаря сокращению мышц (за счет процессов передачи сигнала и обмена веществ), противодействовать этому сопротивлению или удерживать его (Grosser, Starischka, 1998). Кроме того, помимо общего определения силы в спорте важную роль отводят ее характеристикам. К ним относятся различные типы [[Работа мышц (энергетические процессы)|работы]] и форма [[Механизм и виды мышечных сокращений|сокращения мышц]], формы проявления силы, а также ее виды и факторы воздействия на них. В дальнейшем в ходе описания роли силы в спорте мы рассмотрим их подробнее. |
:''Основная статья:'' '''[[Силовые тренировки]]''' | :''Основная статья:'' '''[[Силовые тренировки]]''' | ||
Строка 17: | Строка 17: | ||
=== Тип работы мышц === | === Тип работы мышц === | ||
− | Выделяют два типа | + | Выделяют два типа работы мышц (мышечных сокращений): статический и динамический (Kolster et al, 2008). |
При '''статическом типе работы мышц (статические сокращения)''' части тела не изменяют положение в пространстве. Несмотря на мышечное напряжение, движения отсутствуют и длина мышц также не меняется. При статических сокращениях мышц удерживают отягощение или оказывают ему сопротивление, не поднимая и не опуская его. | При '''статическом типе работы мышц (статические сокращения)''' части тела не изменяют положение в пространстве. Несмотря на мышечное напряжение, движения отсутствуют и длина мышц также не меняется. При статических сокращениях мышц удерживают отягощение или оказывают ему сопротивление, не поднимая и не опуская его. | ||
Строка 25: | Строка 25: | ||
=== Форма мышечных сокращений === | === Форма мышечных сокращений === | ||
− | Тип мышечных сокращений тесно связан с [[виды мышечных сокращений|формами мышечных сокращений]]. Статическому типу работы мышц соответствуют '''изометрические сокращения'''. Если, например, нужно поднять неподъемное отягощение, сокращающийся элемент мышцы укорачивается, а эластичный (сухожилие) — растягивается. При этом не наблюдается никаких видимых признаков перемещения тяжести, ее исходное положение остается неизменным. | + | Тип мышечных сокращений тесно связан с [[Механизм и виды мышечных сокращений|формами мышечных сокращений]]. Статическому типу работы мышц соответствуют '''изометрические сокращения'''. Если, например, нужно поднять неподъемное отягощение, сокращающийся элемент мышцы укорачивается, а эластичный (сухожилие) — растягивается. При этом не наблюдается никаких видимых признаков перемещения тяжести, ее исходное положение остается неизменным. |
В случае '''изотонических сокращений''', в отличие от изометрических, длина эластичного элемента мышцы не изменяется. Перемещение или подъем тяжести происходит за счет сокращающегося элемента мышцы, и эластичный элемент при этом не растягивается. О данной форме сокращения мышц скорее можно говорить в теоретическом плане, т. к. в спорте она встречается редко (Kolster et al., 2008). Поскольку в процессе движения соотношение веса и силы постоянно меняется, то соответственно изменяется и степень напряжения мышцы. Такая модель, однако, позволяет лучше понять, что имеется в виду под ауксотоническими сокращениями. | В случае '''изотонических сокращений''', в отличие от изометрических, длина эластичного элемента мышцы не изменяется. Перемещение или подъем тяжести происходит за счет сокращающегося элемента мышцы, и эластичный элемент при этом не растягивается. О данной форме сокращения мышц скорее можно говорить в теоретическом плане, т. к. в спорте она встречается редко (Kolster et al., 2008). Поскольку в процессе движения соотношение веса и силы постоянно меняется, то соответственно изменяется и степень напряжения мышцы. Такая модель, однако, позволяет лучше понять, что имеется в виду под ауксотоническими сокращениями. |