| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | + | |
| | == Прыжки с шестом == | | == Прыжки с шестом == |
| − | === Прыжок с шестом - вся последовательность ===
| + | {{Шаблон:Растяжки}} |
| − | [[Image:Prizok6.jpg|Прыжок с шестом]]
| + | === Заметки тренера === |
| − | | |
| − | Прыжок с шестом делится на следующие фазы: РАЗБЕГ, ПОСТАНОВКА ШЕСТА, ОТТАЛКИВАНИЕ И ВХОД, ОТВАЛ И НАТЯЖЕНИЕ/ПОВОРОТ, ПРЕОДОЛЕНИЕ ПЛАНКИ и ПРИЗЕМЛЕНИЕ.
| |
| − | | |
| − | *Во время фаз разбега и постановки шеста прыгун набирает ускорение до максимальной контролируемой скорости и мягко ставит шест в ящик для отталкивания.
| |
| − | *Во время фазы отталкивания и входа энергия разбега передается шесту.
| |
| − | *Во время фазы отвала и натяжения/поворота энергия сохраняется в шесте и затем используется для подъема прыгуна.
| |
| − | *Прыгуну помогают дополнительные мышечные движения.
| |
| − | *Фаза преодоления планки - это завершение прыжка и начало подготовки к безопасному приземлению.
| |
| − | | |
| − | === Прыжок с шестом - техника ===
| |
| − | ==== Хват и несение шеста ====
| |
| − | [[Image:Prizok7.jpg|Хват и несение шеста]]
| |
| − | | |
| − | '''ЦЕЛЬ'''
| |
| − | | |
| − | Правильно держать шест для последующего разбега и постановки.
| |
| − | | |
| − | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
| − | | |
| − | *Руки на ширине плеч. Правая рука выше на шесте
| |
| − | | |
| − | *Обе руки согнуты, правая рука близко к бедру.
| |
| − | | |
| − | *Наконечник шеста над головой.
| |
| − | | |
| − | *Локоть левой руки направлен в сторону.
| |
| − | | |
| − | *Верхняя часть туловища выпрямлена.
| |
| − | | |
| − | ==== Фаза разбег ====
| |
| − | [[Image:Prizok8.jpg|Прыжки с шестом. Фаза разбег]]
| |
| − | | |
| − | '''ЦЕЛЬ'''
| |
| − | | |
| − | Уменьшить потерю скорости и подготовиться к эффективному отталкиванию.
| |
| − | | |
| − | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
| − | | |
| − | *Разбег должен быть активным, с постепенным ускорением.
| |
| − | | |
| − | *Плечи расслаблены, шест не должен препятствовать разбегу.
| |
| − | | |
| − | *Шест направлен строго вперед, когда он находится в горизонтальном положении в направлении бега.
| |
| − | | |
| − | '''Тренеры должны:'''
| |
| − | | |
| − | *Убедиться, что шесты и весь инвентарь подходят спортсмену.
| |
| − | | |
| − | *Вести наблюдение сбоку и сзади.
| |
| − | | |
| − | *Вести наблюдение за оптимальным ускорением спортсмена и эффективном положении шеста.
| |
| − | | |
| − | ==== Фаза постановки шеста ====
| |
| − | [[Image:Prizok9.jpg|Прыжки с шестом. Фаза постановки шеста]]
| |
| − | | |
| − | '''ЦЕЛЬ'''
| |
| − | | |
| − | Поставить шест для подготовки к отталкиванию при минимальной потере скорости.
| |
| − | | |
| − | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
| − | | |
| − | *Наконечник шеста постепенно и мягко понижается на последней трети разбега.
| |
| − | | |
| − | *Постановка шеста начинается с предпоследнего контакта левой стопы с толчком шеста вперед. (1)
| |
| − | | |
| − | *Правая рука быстро поднимается и толкает шест ближе к наконечнику при контакте с правой ногой. (2)
| |
| − | | |
| − | *Туловище выпрямлено, плечи «смотрят» на ящик упора.
| |
| − | | |
| − | '''Помогать спортсменам:'''
| |
| − | | |
| − | *Установить оптимальное число шагов разбега.
| |
| − | | |
| − | *Чувствовать ускорение при постановке шеста.
| |
| − | | |
| − | *Развивать мощную, но мягкую постановку шеста.
| |
| − | | |
| − | ==== Фаза отталкивания/постановки шеста. Отталкивание ====
| |
| − | [[Image:Prizok10.jpg|Фаза отталкивания/постановки шеста. Отталкивание]]
| |
| − | | |
| − | '''ЦЕЛЬ'''
| |
| − | | |
| − | Передать максимальную энергию шесту.
| |
| − | | |
| − | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
| − | | |
| − | *Постановка стопы активная и на всю подошву.
| |
| − | | |
| − | *Туловище полностью выпрямлено, как и правая рука.
| |
| − | | |
| − | *«Верхняя» (правая) рука находится прямо над или перед толчковой ногой. (1)
| |
| − | | |
| − | *Бедро маховой ноги совершает активный мах вперед. (2)
| |
| − | | |
| − | '''Тренеры должны:'''
| |
| − | | |
| − | *Вести наблюдение сбоку и сзади.
| |
| − | | |
| − | *Вести наблюдение за проходом туловища вперед за положением «верхней» руки над толчковой ногой.
| |
| − | | |
| − | *Вести наблюдение за положением махо вой ноги.
| |
| − | | |
| − | '''Помогать спортсменам:'''
| |
| − | | |
| − | *Ускоряться в отталкивании.
| |
| − | | |
| − | *Держать под контролем «нижнюю» руку, чтобы она не ломалась.
| |
| − | | |
| − | *Направлять взгляд вперед, в направлении отталкивания.
| |
| − | | |
| − | ==== Фаза отталкивания/постановки шеста. Вход ====
| |
| − | [[Image:Prizok11.jpg|Фаза отталкивания/постановки шеста. Вход]]
| |
| − | | |
| − | '''ЦЕЛЬ'''
| |
| − | | |
| − | Передать максимальную энергию шесту.
| |
| − | | |
| − | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
| − | | |
| − | *Прыгун «зависает» в положении отталкивания.
| |
| − | | |
| − | *Плечи и бедра совершают длинные маятниковые движения. (1)
| |
| − | | |
| − | *Левая рука движется вперед и вверх. (2)
| |
| − | | |
| − | *Правая рука полностью выпрямлена.
| |
| − | | |
| − | ==== Фаза отвала/натяжения/поворота. Отвал ====
| |
| − | [[Image:Prizok12.jpg|Фаза отвала/натяжения/поворота. Отвал]]
| |
| − | | |
| − | '''ЦЕЛЬ'''
| |
| − | | |
| − | Достичь максимального сгибания шеста (сохранение энергии) и придать телу позицию для использования сохраненной энергии.
| |
| − | | |
| − | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
| − | | |
| − | *Обе ноги согнуты и прижаты к груди.
| |
| − | | |
| − | *Обе руки выпрямлены.
| |
| − | | |
| − | *Спина почти параллельна земле.
| |
| − | | |
| − | Помогать спортсменам:
| |
| − | | |
| − | *Продвигаться вперед, затем верх.
| |
| − | | |
| − | *Не «ломать» движение, контролировать жесткость шеста.
| |
| − | | |
| − | *Быстро двигаться к планке.
| |
| − | | |
| − | ==== Фаза отвала/натяжения/поворота. Натяжение и поворот ====
| |
| − | [[Image:Prizok13.jpg|Фаза отвала/натяжения/поворота. Натяжение и поворот]]
| |
| − | | |
| − | '''ЦЕЛЬ'''
| |
| − | | |
| − | Использовать энергию шеста, чтобы поднять прыгуна вверх.
| |
| − | | |
| − | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
| − | | |
| − | *Туловище движется по следующей схеме: от "L» до "I".
| |
| − | | |
| − | *Правая рука вытянута, левая рука согнута в локте с правой стороны шеста.
| |
| − | | |
| − | *Бедра движутся близко к шесту.
| |
| − | | |
| − | *Поворот начинается с натяжения обеих рук.
| |
| − | | |
| − | *Тело поворачивается лицом к планке.
| |
| − | | |
| − | '''Тренеры должны:'''
| |
| − | | |
| − | *Вести наблюдение за движениями плеч и бедер во время этой фазы
| |
| − | | |
| − | *Фиксировать время фазы
| |
| − | | |
| − | *Убедиться, что все действия в воздухе помогают преодолению планки и готовят тело к безопасному приземлению
| |
| − | ==== Фаза перехода планки/приземления. Переход планки ====
| |
| − | [[Image:Prizok14.jpg|Фаза перехода планки/приземления. Переход планки]]
| |
| − | | |
| − | Набрать максимальную высоту после выпуска шеста и преодоления планки.
| |
| − | | |
| − | '''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
| |
| − | | |
| − | *Отталкивание от шеста правой рукой.
| |
| − | | |
| − | *Планка преодолевается, когда спина или выгнута (1), или согнута (2).
| |
| − | | |
| − | *После преодоления планки туловище распрямляется.
| |
| − | | |
| − | *Приземление на спину.
| |
| − | | |
| − | '''Тренеры должны:'''
| |
| − | | |
| − | *Убедиться, что место приземления безопасно и остается безопасным во время тренировки
| |
| − | | |
| − | *Вести наблюдение за положением головы и ног до и во время приземления
| |
| − | | |
| − | '''Помогать спортсменам:'''
| |
| − | | |
| − | *Приземляться на спину
| |
| − | | |
| − | *Расслабляться при приземлении
| |
| − | | |
| − | *Получать удовольствие от безопасного действия
| |
| − | | |
| − | == Прыжок с шестом - последовательность обучения ==
| |
| − | | |
| − | === Шаг 1: хват и несение шеста ===
| |
| | | | |
| − | '''Замечания:'''
| |
| − |
| |
| − | *Используйте шесты или другой инвентарь подобной длины и веса
| |
| − |
| |
| − | *Обеспечить безопасность во время занятий в секторе или на дорожке
| |
| − |
| |
| − | *Смотреть вперед и стабильно удерживать шест во время бега
| |
| − |
| |
| − | '''ЦЕЛЬ''': Привыкнуть к держанию шеста и бегу с ним.
| |
| − |
| |
| − | * Правую руку разместите ближе к верхнему концу шеста.
| |
| − | * Левую руку разместите приблизительно на расстоянии 50 см от нижнего конца шеста.
| |
| − | * Правую руку держите близко к бедру.
| |
| − | * Начните с ходьбы.
| |
| − | * Переходите на легкий бег и настоящий бег.
| |
| − |
| |
| − | === Шаг 2: переход к махам ===
| |
| − |
| |
| − | '''Замечания:'''
| |
| − |
| |
| − | *В положении вертикали шеста выпрямите руки и переместите их на 30-40 см вверх
| |
| − |
| |
| − | *Хват прочный, но не напряженный
| |
| − |
| |
| − | *Чувствуйте вибрацию шеста
| |
| − |
| |
| − | '''ЦЕЛЬ''': Почувствовать вис и удерживающие свойства шеста.
| |
| − |
| |
| − | *Держите шест над головой.
| |
| − | *Используйте 3-шажный разбег (л - п - л).
| |
| − | *Отталкивайтесь левой ногой (для шестовиков - правшей).
| |
| − | *Движение правой ногой вперед и вверх.
| |
| − | *Приземляйтесь на левую ногу или обе ноги без поворота
| |
| − | *Переведите шест на правую сторону.
| |
| − |
| |
| − | === Шаг 3: переход к махам с платформы ===
| |
| − |
| |
| − | '''Замечания:'''
| |
| − |
| |
| − | *Отталкивайтесь от платформы, чтобы приземляться на середину мата.
| |
| − |
| |
| − | *При отталкивании и входе держите ноги параллельно.
| |
| − |
| |
| − | *Чувствуйте вибрацию шеста.
| |
| − |
| |
| − | '''ЦЕЛЬ''': Удлинить вис и развивать уверенность при приземлении.
| |
| − |
| |
| − | *Встаньте на платформу 15-35 см
| |
| − | *Используйте гимнастический мат (если нет специального)
| |
| − | *Вытяните правую руку.
| |
| − | * Оттолкнитесь от платформы.
| |
| − | *Не поворачивайтесь.
| |
| − | *Приземляйтесь на мат сидя.
| |
| − |
| |
| − | === Шаг 4: мах и поворот с платформы ===
| |
| − |
| |
| − | '''Замечания:'''
| |
| − |
| |
| − | *Отталкивайтесь от платформы, чтобы приземляться на середину мата.
| |
| − |
| |
| − | *Оттолкнитесь, «зависните», затем повернитесь.
| |
| − |
| |
| − | *Чувствуйте вибрацию шеста.
| |
| − |
| |
| − | '''ЦЕЛЬ''': Освоить вход и поворот.
| |
| − |
| |
| − | *Вытянуть правую руку.
| |
| − | *Встаньте прямо - держите шест прямыми руками.
| |
| − | *Движение маховой ногой от платформы.
| |
| − | * Вход и поворот во второй части.
| |
| − | *Приземление на обе ноги лицом к месту отталкивания.
| |
| − | *Хват шеста - низкий.
| |
| − |
| |
| − | === Шаг 5: постановка шеста в упор и вход ===
| |
| − |
| |
| − | '''Замечания:'''
| |
| − |
| |
| − | *Не обрывайте движение
| |
| − |
| |
| − | *Дайте естественно продлиться маховому движению
| |
| − |
| |
| − | *Расслабьтесь при приземлении
| |
| − |
| |
| − | '''ЦЕЛЬ''': Ознакомить с обычной постановкой шеста в упор и попробовать преодолеть планку.
| |
| − |
| |
| − | *Отработать постановку шеста в упор.
| |
| − | *Сначала поставить шест в упор после ходьбы, после легкого бега.
| |
| − | *Использовать 5-7 шагов разбега.
| |
| − | *Оттолкнитесь, сделайте мах и поворот.
| |
| − | *Приземлитесь на обе ноги.
| |
| − |
| |
| − | === Шаг 6: вся последовательность ===
| |
| − |
| |
| − | '''ЦЕЛЬ''': Отработать полное движение с увеличением скорости.
| |
| − |
| |
| − | *Держите шест обычным способом и поставьте его в упор.
| |
| − |
| |
| − | *Начните с о среднего разбега.
| |
| − |
| |
| − | *Постоянно увеличивайте длину разбега и скорость.
| |
| − |
| |
| − | '''Замечания:'''
| |
| − |
| |
| − | *Ускоряйтесь во время постановки и входа.
| |
| − |
| |
| − | *Внимание движению вперед, «не ломайтесь» на шесте.
| |
| − |
| |
| − | *Думайте о мягком движении и ритме.
| |
| − | == Заметки тренера ==
| |
| − | {{Шаблон:Растяжки}}
| |
| | '''Прыжки с шестом''' — один из наших любимых видов спорта, потому что сочетает в себе занятия [[бег]]ом и тренировки мышц верхней части тела. Нам очень нравится наблюдать за тем, как спортсмен летит! Прыжки с шестом превращают обычного человека в аэронавта, побеждающего силу притяжения. Мы не перестаем удивляться и восхищаться этим видом спорта. | | '''Прыжки с шестом''' — один из наших любимых видов спорта, потому что сочетает в себе занятия [[бег]]ом и тренировки мышц верхней части тела. Нам очень нравится наблюдать за тем, как спортсмен летит! Прыжки с шестом превращают обычного человека в аэронавта, побеждающего силу притяжения. Мы не перестаем удивляться и восхищаться этим видом спорта. |
| | | | |
